Пилатес — это прекрасный способ для сжигания жира, который накапливается на бедрах, талии и мышцах. Узнайте о лучшие упражнения из пилатеса ниже!

Как правило, места, где больше всего скапливается жир — это талия, бедра и мышцы. Эта проблема очень распространена среди женщин через генетику или вредные привычки. Как следствие, у них снижается чувство собственного достоинства и / или возникают физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять в различных направлениях жизни.

Для борьбы с накоплением жира есть только один простой метод, который приносит эффективные результаты. Нужно очень добросовестно соблюдать правила, контролировать себя, тогда эта проблема уменьшится, а вы стопроцентно будете довольны результатами.

Сегодня мы собираемся показать вам некоторые упражнения по пилатесу, которые помогают уменьшить жир, естественным образом скопившийся на талии, бедрах и мышцах. Результаты будут просто невероятными.

Поднимание ног

При выполнении этого упражнения необходимо держать равновесие и следить за концентрацией. Во-первых, нужно лечь на бок, вытянуть ноги одна над другой, одной рукой поддерживать голову.

Поднимите ногу вверх, полностью ее растяните. Когда поднимаете концовку — напрягайте мышцы живота и не выгибайте спину.

Другое упражнение: планка. Вы поддерживаете свое тело руками, поставив их на пол. Ноги нужно поставить так, чтобы они создали единую прямую линию с туловищем.

Для любых из этих двух вариантов упражнений, нужно сделать 20 повторений, по 5 секунд на каждое повторение, а затем такое же количество в другую сторону.

Ножницы

Лежите на спине лицом вверх. Нужно поднять одну ногу, а другую протянуть на одном уровне с полом. Попробуйте поднять одну ногу как можно выше, не отрывая от пола спину. Поднимите ногу медленно 10 раз, а затем повторите тоже самое с другой ногой.

Боковой удар

Для этой позиции вы имеете лежать на одном боку, согнув руку в локте для того, чтобы помочь спине оставаться прямой. Поднимайте вверх прямую ногу от бедра. Это упражнение помогает поддерживать баланс и защищает поясничную область. Старайтесь удерживать бедра в неподвижной позиции, поднимать нужно только ногу, полностью ее вытянув.

Русалка

Это упражнение прекрасно подходит для уменьшения объема талии, а также для растяжения позвоночника. Для начала нужно сесть на пол, согнуть ноги с левой стороны, спину держать прямо и начать напрягать мышцы живота. В то время, как вы вдыхаете, поднимите правую руку и медленно растягивайте ее дугой над головой. Слегка согните туловище в талии в том же направлении, что и руку. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз на одну сторону, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Арка

Это упражнение улучшает внешний вид ягодиц, талии и ног. Для начала нужно лечь лицом вниз, тело полностью вытащить. Затем согните ноги и обхватите лодыжки руками.

Лечь на пол телом и бедрами, два раза глубоко вдохните, а затем начинайте растягиваться, настолько, насколько вы сможете, не меняя позицию.

Нужно вдохнуть, сжать арку, поднимать ноги вверх-вниз, отрывать ноги от пола и поддерживать себя как можно дольше вытянутыми руками. Попробуйте оторвать голову и грудь от пола и продолжайте сжимать арку ногами.

Выдохните медленно и спокойно ложитесь обратно на пол, чтобы иметь возможность немного передохнуть.

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете держать в таком положении тело с помощью мышц живота. Старайтесь повторять эту позу с безупречной осанкой от 20 секунд до 1 минуты, а затем начинайте глубоко дышать и не теряйте контроль над вашей позицией.

Чтобы завершить упражнение, медленно опустите ноги на пол, освободить лодыжки и растяните руки. Теперь можете отдохнуть.

Для достижения наилучших результатов

Для достижения лучших результатов во время выполнения этих упражнений, очень важно принимать во внимание и другие факторы, например, питание.

• Добавьте в свой рацион разнообразные овощи, фрукты, цельные зерна и рыбу.
• Избегайте потребления продуктов с высоким уровнем жиров и холестерина. Исключите из рациона чипсы, жареные продукты, газированные напитки.
• Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день.
• Ешьте небольшими порциями несколько раз в день.

Видео по теме: