Благодаря этим простым упражнениям, вы сможете поддерживать мышцы в тонусе и предоставите рельефности верхней части ваших ног и даже сможете навсегда распрощаться с давно и всеми ненавистным целлюлитом. Если вы постоянно будете выполнять упражнения, пить много воды и правильно питаться, вы сможете потерять несколько сантиметров. Вам понадобится совсем мало времени, чтобы увидеть результат.

Рельефность и тонус мышц

Если зима оставила вам на память о себе несколько лишних килограммов, не теряйте ни минуты и начинайте выполнять эти невероятно действенные упражнения. Вам стоит не забывать, что любые физические нагрузки должны сопровождаться низкокалорийной диетой и большим количеством воды (два или более литра в день). Хорошей новостью является то, что сейчас сезон салатов, фруктовых соков и смузи, поэтому придерживаться правильного режима питания будет совсем просто.

Вам нужно будет активизировать ваш метаболизм и привести ваши мышцы в тонус, особенно в таких проблемных зонах, как ноги и их мышцы. Жир «любит» там накапливаться, что приводит к утрате подтянутости.

Уже доказано, что накачанное тело использует больше энергии, чем ненакачане, даже в режиме отдыха. Это вызвано тем, что мышечная масса (все, кроме жира) с точки зрения энергии, является активной тканью. Если этим летом вы хотите похвастаться невероятной фигурой и прекрасными изгибами, работайте над мышцами ваших ног и начинайте сжигать калории.

Вы уже, наверное, перепробовали разные упражнения и диеты, но так и остались недовольны своим телом, особенно его нижней частью. Это достаточно распространенная проблема среди женщин, но вам не стоит расстраиваться или опускать руки. Существует два способа подкачать ваши ноги с помощью определенных движений. Возможно, до сих пор вы просто не знали какие именно упражнения нужно выполнять.

Упражнения для получения худых и подтянутых ног

Для того, чтобы результаты стали заметными уже через несколько дней, вам следует выполнять этот комплекс упражнений от 3 до 5 раз в неделю. Уже вскоре вы заметите разницу, потому что ваши ноги начнут становиться более рельефными, подтянутыми, а целлюлит начнет исчезать. Выполнение этих упражнений займет лишь 15 минут. Не забудьте также добавить в выполненных упражнений 30-минутную прогулку или езду на велосипеде (даже если это велотренажер).

• Приседания: это одно из лучших упражнений для того, чтобы держать ваши мышцы и ноги в тонусе. Займите обычную позицию и немного расставьте ноги в стороны. Вытяните руки вперед и согните ноги в коленях. Выгибайте спину так, будто вы собираетесь сесть, пока ваши мышцы не станут в одну параллельную полу линию, руки должны быть вытянутыми вперед. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз подряд, а затем несколько минут отдохните. Повторите еще раз десять, пока вы не последуете технику выполнения этого упражнения. Затем, чтобы вам не надоело, можете немного походить или сделать какие-то другие упражнения. Например, расставив ноги гораздо шире (так на ваши мышцы будет нагрузка больше), станьте спиной к стене, зажмите мяч между спиной и стеной, возьмите турник (заложите обе руки за голову, примерно, на высоте ваших плеч, возьмите в руки небольшой вес), или нетяжелые гантели в обе руки и др.

• Выпады: это упражнение поможет сделать ноги стройными, держать мышцы в тонусе и укрепит ваши ягодицы. Конечно, она требует определенных усилий, но они стоят того, потому что результат вас удивит. Базовая позиция для выпада: встаньте с выпрямленной спиной и грудью, смотрите прямо перед собой, а плечи разведите в стороны. Руки отдыхают. Сделайте шаг вперед сначала правой ногой и сгибайте ваши колени, пока левое не достигнет земли (или максимально приблизится к ней). Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Затем повторите то же упражнение, сделав шаг вперед левой ногой, пока правое колено к коснется земли. Меняя ноги, сделайте десять повторений. Отдохните минуту и сделайте еще десять выпадов. Разновидностями упражнений могут быть выпады с гантелями в каждой руке или турником. Также вместо того, чтобы оставаться на месте во время выполнения упражнений, можете двигаться вперед. Это потребует больше усилий, поэтому вам стоит выполнять такие выпады лишь после того, как вы уже привыкли к обычным. Начинайте с той же позиции, но вместо того, чтобы приставлять одну ногу к другой, когда вы встаете, сделайте шаг вперед другой ногой, будто вы пытаетесь уклониться от чего-то.

• Поднятие ног: лягте на правый бок на мате, одеяле или коврике, обопритесь на правый локоть, а рукой поддерживайте голову (возле уха). Поднимите вашу левую ногу вверх как можно выше. Медленно вернитесь к исходной позиции, но не прикасаясь коленями. Сделайте десять повторов без перерыва, потом відночиньте и повторите. Лягте на левую сторону и сделайте то же упражнение с правой ногой. Варианты этого упражнения: добавьте вес на ваши лодыжки, или выполняйте упражнение «лестница» в перерыве.
• Растяжки: лягте животом на мат, одеяло или коврик, а ноги вытяните. Руки положите вдоль вашего тела или протяните вперед. С помощью мышц ягодиц, вытягивайте и поднимайте ваши ноги вверх. Задержите их в вытянутом положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Можете повторить упражнение дважды по пятьдесят повторов для каждой ноги.

Изображения любезно предоставлены Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks и Kyriaki.

Видео по теме: