Для получения наилучших результатов и наконец избавиться от жира на области живота, нужно объединить упражнения на пресс, ежедневные тренировки (например, серию упражнений по аэробике) со сбалансированной диетой.

Уже распространено много мифов и дезинформации относительно такого популярного тренировки, как упражнения для мышц брюшного пресса. Много кто советует, что вам не следует делать упражнения для мышц живота каждый день, в то время как есть много и тех, кто говорит, что только такие упражнения могут помочь вам, если вы хотите иметь хорошую фигуру.

Есть и такие люди, которые утверждают, что для того, чтобы упражнения для мышц живота имели какое-то влияние на фигуру, их необходимо делать по крайней мере тысячу раз подряд за время одной тренировки. Узнайте в этой статье, какие виды упражнений для мышц брюшного пресса существуют и о том, что можно достичь с помощью каждой из них.

Советы при выполнении упражнений для мышц брюшного пресса

Прежде, чем узнать какие именно существуют разные типы упражнений для мышц живота, необходимо выяснить некоторые основные особенности каждого из них. Очень важно помнить, что правильное выполнение этих упражнений является чрезвычайно важным условием. Однако что же именно подразумевается под правильным выполнением упражнений для живота?

Например, вам следует быть очень осторожными, когда вы выполняете эти упражнения и следить, прежде всего, спину и шею, поскольку именно эти две части тела больше всего страдают от неправильных, неудачных движений. Руки нужно держать как можно шире, для того чтобы только мышцы брюшного пресса получали больше нагрузки, а не любая другая часть тела.

Кроме того, все же вам следует знать, что вы не сможете уменьшить жир на животе, только делая эти упражнения (даже если вы будете делать по тысяче упражнений каждый день). Этого можно достичь, только сочетая их с упражнениями аэробики и с хорошей диетой.

Нет необходимости делать много упражнений одного вида для мышц брюшного пресса за одну тренировку, а лучше будет если вы совместите несколько различных видов прав для каждого типа мышц, то есть для косых, верхних и нижних мышц живота.

Для мышц брюшного пресса необходимы такие упражнения, которые выполняют в течение нескольких дней в неделю, а потом остаток дней дают им отдохнуть. Если мышцы живота перегружать, это может привести к истощению и травмы мышц.

Если вы работаете над верхними или косыми мышцами, ни в коем случае не нагинайте голову вперед, а также не сводите локти внутрь, когда поднимаете тело вверх, а держите их на ширине плеч.

Почему необходимо делать упражнения для мышц брюшного пресса?

Чтобы предотвратить боли в спине

Физические упражнения являются наиболее эффективным средством для лечения боли шеи, спины и других участков тела. Но будьте осторожны, эти упражнения всегда должны быть именно такими, которые подходят для каждого из участков, и не смогут нанести им какой-либо ущерб.

Учтите, что особенно осторожными следует быть, если у вас есть какая-то болезнь спины. Однако если у вас нет серьезного заболевания позвоночника, упражнения для мышц брюшного пресса могут сделать вашу спину даже крепче.

Для улучшения осанки

Если ваши мышцы живота крепкие, это не только поможет хорошо подчеркнуть вашу фигуру, а также значительно улучшит вашу осанку. И наоборот, когда у нас слабые мышцы брюшного пресса, мы, как правило, горбимося и подаем плечи вперед, что также создает дополнительные болевые ощущения.

Для борьбы с отеками

Упражнения для мышц брюшного пресса способствуют выведению токсинов и жиров, а также избытка жидкости из организма. Они поддерживают желудок и кишечник в отличной форме. Поддерживая мышцы живота в тонусе, мы способствуем лучшему функционированию желудка и кишечника, что в свою очередь позволит избежать запоров.

Для предотвращения провисания кожи живота

Без сомнения красивые и упругие мышцы живота подчеркнут красоту фигуры. Упражнения для мышц живота помогут нам подтянуть провисание кожи в этом участке тела, которое часто возникает после беременности, резкой потери большого количества лишних килограммов, ослабление тканей по возрастным причинам или отсутствия тонуса мышц.

Какие бывают типы упражнений для мышц живота?

Такие типы упражнений, о которых мы сейчас расскажем вам, вы, вероятно, понятия не имеете. Обратите внимание на каждую из них и выясните, что происходит в вашем организме, когда вы их выполняете.

Стандартные упражнения для мышц живота

Стандартные упражнения для мышц брюшного пресса это те, где каждое движение «изолирует» определенный тип мышц, то есть упражнения, которые заставляют работать только определенный вид мышц. Чтобы выполнить их, вам необходимо лечь на спину, поставить стопы на пол, колени согнуть.

Эти упражнения также можно выполнять с прямыми ногами, поднятыми или положенными на скамейку. Ваши руки должны слегка наклонять голову вперед. Напрягите ваши мышцы живота и поднимайте тело как можно выше, но не отрывая поясницу от пола или ковра. После этого вернитесь в исходное положение.

Упражнения для мышц живота с веревками или с эластичной лентой

При выполнении этого упражнения эластичная лента напрягается, и это именно то, что оказывает сопротивление движениям и сокращению мышц брюшного пресса. Вам следует встать на колени под местом где шнур или эластичная лента закреплена. Возьмитесь за ленту или веревку руками и потяните вниз, пока ваши руки приблизятся до уровня подбородка.

Затем выпрямите спину и начинайте наклоняться немного вперед, используя собственный вес, чтобы еще больше натянуть веревку или ленту, одновременно напрягая мышцы живота. Теперь разведите локти в сторону и старайтесь поддерживать такую позицию некоторое время.

Упражнения для мышц живота с дополнительными весами

Такие упражнения выполняют с гантелями или штангой. Лягте на спину лицом вверх на скамейку, поставленную наклонном положении. Чтобы стопы не двигались, зафиксируйте ноги на месте и возьмите гантели или диски (с перекладиной или без нее).

Вытяните руки в стороны. Нахиляйтесь вперед, чтобы поднять верхнюю часть туловища как можно выше. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения для мышц живота с гимнастическим мячом

Это очень интересное упражнение, которое позволяет активировать нижние мышцы брюшного пресса, а также получить больше силы для туловища, активируя определенные группы мышц.

Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на мяч и делать шаги ногами вперед, так чтобы постепенно вы оперлись поясницей на мяч. Согните колени и наклонитесь на зад, кладя руки за голову. Теперь пробуте встать вперед, опираясь поясницей на мяч.

Упражнения для нижней части брюшного пресса

Упражнения направлены на укрепление мышц в нижней части живота. Вам необходимо лечь на пол лицом вверх с вытянутыми ногами, а руками в стороны. Ваши ладони положите на пол. Поднимите ноги, пока они не станут перпендикулярно к потолку.

Поднимайте и опускайте ноги, не сгибая и не касаясь ими пола. В другом варианте упражнения необходимо притягивать колени к груди, а затем растянуть их, пока они не станут параллельно полу.

Упражнения для мышц брюшного пресса с поворотами

Эти упражнения направлены на тренировку косых мышц живота, то есть сторон вашего тела. Лягте на спину, колени согните, а стопы поставьте на пол. Положите руки за голову.

Поднимайте туловище так, как вы это делаете, выполняя стандартные упражнения для мышц пресса, но, как только вы в положении сидя, поверните туловище вправо. После этого медленно лягте на спину, повторите подъем, на этот раз, поворачивая туловище влево. Помните всегда держать ваши локти на ширине плеч.

Видео по теме: