Упражнения от лишнего веса в области спины

Когда мы поднимаем вес, мы тренируем мышечные ткани, повышая обмен веществ и сжигая жир. Но нам не надо поднимать тонну веса, чтобы увидеть результаты. Мы можем начать с нескольких килограмм.

Упражнения от лишнего веса в области спины

Большинство людей хотят избавиться от жира на определенном участке тела, и мы знаем, что для того, чтобы добиться результата, существуют определенные упражнения, которые приводят мышцы в тонус, укрепляют их и устраняют жир с этих участков — особенно с живота, ягодиц, бедер, груди или спины. Вы, наверное, знаете тех людей, кто фокусируется только на животе или ногах, забывая, что спина — это очень важная область, которая требует укрепления и тонуса, именно спина может повлиять на ваш общий внешний вид.

Эти досадные «выпуклости» жира в области спины, как правило, становятся проблемой, когда вы надеваете спортивный бюстгальтер, купальник или облегающее платье. Эта область очень склонна к накоплению жира, а его устранение требует многих ограничений и дисциплины. Если вы заинтересованы в том, как убрать лишний вес в области спины, читайте дальше и вы узнаете некоторые из самых лучших упражнений.

Упражнения дня укрепления спины и сжигания локального жира

Упражнение 1

Упражнения от лишнего веса в области спины

Разверните коврик для йоги и лягте лицом вниз, руки вытяните вперед (или назад за головой). Не поднимая ноги, осторожно прогните спину, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по десять повторений.

Упражнение 2

Оставайтесь в этом же положении, но на этот раз положите руки на шею. Поднимите торс от коврика и вернитесь в исходное положение. Для этого упражнения сделайте два подхода по пятнадцать повторений.

Упражнения от лишнего веса в области спины

Положение 3

Сделайте такое же упражнение, но на этот раз вместо того, чтобы выгибать спину вверх, наклоните ее в одну сторону, а потом в другой — будто вы хотите увидеть, что у вас там справа, а затем слева. Всегда старайтесь зафиксировать другие части тела.

Упражнение 4

Для последнего упражнения встаньте в позу, известную в йоге как поза «кошка». Расслабьте спину, затем выгните ее вверх настолько далеко, насколько вы можете (вспомните, как выгибается кошка). Затем потяните живот по направлению к полу, как будто хотите коснуться им земоі. Повторите это движение вверх и вниз пять раз, а затем отдохните.

Пойдите на плавание

Вы действительно привлекаете мышцы спины, когда занимаетесь плаванием. В то же время, этот вид спорта очень расслабляет. Это отличный способ потренироваться, укрепить спину и избавиться от лишнего веса на этом участке — и все это сразу.

Силовые тренировки

Любые тренировки для сжигания жира должны включать силовые нагрузки. Вы можете использовать гантели, чтобы наращивать мышечную массу, а увеличенный метаболизм поможет сжечь больше жира даже тогда, когда вы отдыхаете. Все, что вам нужно сделать, это начать делать силовые тренировки каждый день. Не надо поднимать очень большой вес, хватит всего нескольких килограмм.

Делайте кардиоупражнения

Упражнения от лишнего веса в области спины

Кардио упражнения увеличивают частоту сердцебиения, помогая сжигать калории более легко. Регулярные интервальные тренировки помогут вам устранить жир.

Вы можете выбрать любое упражнение, которое вам нравится, например, бег, прыжки на месте с поднятыми руками, занятия на эллиптическом тренажере, езду на велосипеде или прыжки со скакалкой.

Делайте скручивания

Хотя мы знаем, что такие упражнения, как скручивания, сжигают прежде всего жир в области живота, они также помогают избавиться от жира в нижней части спины. Тренируйте весь живот, сосредоточившись на косых мышцах живота. Вы также можете добавить к тренировкам боковые растяжки и статические растяжки.

Рекомендации для получения наилучших результатов

  • Мы знаем, что избавиться от нежелательного жира — сложная цель, которая может быть достигнута только благодаря дисциплине и усилиям. Сосредоточение внимания на области спины требует немного больше упражнений, поскольку добраться до этого участка достаточно сложно. Но если вы будете делать вышеперечисленные упражнения, вы очень скоро увидите результаты.
  • Помните, что для того, чтобы избавиться от нежелательного жира, важно иметь сбалансированный рацион, свободное от избыточных жиров, жареных продуктов и сахара. Неплохо было бы добавить больше полезных продуктов питания и напитков, например, вам пригодятся фрукты, овощи, зеленый чай, вода, продукты питания с высоким содержанием клетчатки и белка и др.
  • Также хорошо было бы дополнить упражнения растиранием спины, нажимайте осторожно, чтобы постепенно ликвидировать жировые складки на талии.
  • И наконец, помните, что хорошая осанка важна для укрепления этой области тела. Вы всегда должны стараться поддерживать вертикальное положение, чтобы избежать провисания спины, в результате которого жир скапливается и образует некрасивые складки.

Мы надеемся, что вам понравилась эта статья о упражнения для устранения лишнего веса в области спины!

Видео по теме: