Когда мы одеваем новые джинсы, топик или мини-юбку, у нас может закрасться желание сбросить пару кило. И это важно не только чисто из эстетических причин, но и для нашего здоровья и сохранение оптимального веса. Один из лучших способов уменьшить талию — делать несколько простых упражнений.

Прежде всего, стоит сказать, что не существует магической палочки, которая могла бы вас полностью трансформировать. У каждого из нас своя уникальная строение тела и свой метаболизм. Это означает, что некоторые люди могут быстро достичь результатов, тогда как другим требуется немного больше времени. Что нужно нам всем — так это сила воли, последовательность и осознание, что оно того стоит. Поэтому, возможно, стоит попробовать!

Основные советы для похудения в области талии и бедер

1. Диетические рекомендации

   Начните день с очищающего сока или сока лимона, ананаса или папайи. Также можно попробовать свеклу с яблоком.

   Через полчаса съешьте полезный завтрак: кусочек цельнозернового тоста или овсянку, йогурт с фруктами… Помните, что завтрак необходим всегда. В течение дня вы можете кушать все блюда, но небольшими порциями.

   Исключите из рациона молочные продукты, жирное мясо, сладости… Употребляйте больше овощей, клетчатки и омега-3. Также могут помочь настои, как: имбирный чай, зеленый чай, чай из одуванчиков, алоэ вера…

2. Физические упражнения

   Делайте две тренировки: одно — дома, второе — на свежем воздухе.

   • Можно выбрать между часовой прогулкой и 15-минутным быстрым бегом.
   • Вторую тренировку можно делать дома, и оно должно длиться полчаса. Эти обыкновенные упражнения показаны ниже.

3. Поддерживайте уровень воды

   Пейте минимум 2 литра воды в день (включая натуральными соками). Не забывайте брать с собой бутылку воды, когда выходите из дома. Время от времени выпивайте немного воды, чтобы поддерживать уровень воды в организме.

4. Избегайте долгого сидения на одном месте

   Пассивность и сидячий образ жизни — одна из главных причин накопления жира в области талии и бедер. Контролируйте, сколько времени вы тратите, например, сидя перед телевизором или работая за компьютером. Старайтесь хоть немного двигаться каждый час.

5. Будьте последовательными

   Вы должны быть последовательными в своей решимости избавиться от веса. Изменение питания и ежедневные тренировки могут оказаться достаточно сложными. Хороший способ продолжать в этом темпе — это объединиться с одним или несколькими друзьями. Так вам будет приятнее выходить на прогулку или обсуждать еду, которую можно потреблять, чтобы похудеть. Вы будете более мотивированы.

Упражнения для уменьшения талии и бедер

Махи ногами

Станьте плашмя на пол, обопритесь руками. Вытяните ногу назад, чтобы образовалась прямая линия с телом. Задержитесь в этой позиции на 20 секунд. Затем повторите то же самое другой ногой.

Поднятие бедер

Лягте на спину, согните ноги. Поставьте стопы на пол в качестве поддержки, протяните руки прямо вдоль тела. После этого поднимите живот так высоко, как это возможно, и держите тело в такой позиции в течение 20 секунд.

Круги ногами

Лягте на бок и поднимите ногу так, как продемонстрировано на изображении. Затем начните делать ногой небольшие круги в воздухе, не спешите, с одной стороны к другой. Повторяйте 20 секунд и поменяйте ноги.

Сгибание ног

Теперь встаньте. Поставьте ноги чуть шире и заведите руки за спину. Поднимите одну ногу (делайте это осторожно, чтобы не потерять равновесие) и задержитесь на 15 секунд, как продемонстрировано на изображении. Затем повторите другой ногой.

Приседания

Это упражнение делать очень легко, но она очень эффективна. Встаньте, протяните руки вперед и согните колени. Сделайте эту простую праву 10 раз.

Как видите, эти упражнения очень легкие. Все, что Вам нужно, — это найти полчаса в день, чтобы их поочередно выполнять. Делать это будет гораздо приятнее, если вы включите какую-нибудь музыку. Помните, что очень важно быть последовательным для достижения своей цели.

Видео по теме: