Нам всем следует признать, что за работу, которая буквально приковывает нас к рабочему месту, через семейные хлопоты и через определенные личные причины, мы ведем малоподвижный образ жизни. Со временем нам кажется это вполне нормальным и мы постепенно начинаем привыкать к своему положению. Активность снижается, а сидячий образ жизни становится для нас для нас нормой . Да, возможно, на первых порах вы не заметите никаких изменений и негативных последствий, но со временем они дадут о себе знать. Именно поэтому мы решили предупредить вас заранее и познакомить вас с несколькими полезными физическими упражнениями, которые разнообразят вашу жизнь и сделают его более активным.

Ожирение, сердечные проблемы, холестерин… Есть много проблем, которым мы могли бы с легкостью избежать, если бы вносили хоть немного физических упражнений до нашего распорядка дня. Иногда только 30 минут достаточно для того, чтобы поправить здоровье и не допустить негативных последствий нашего малоподвижного образа жизни. И все же главное в этом деле – регулярность и мотивация. Попробуйте уговорить друга или члена семьи присоединиться к вам. Выберите одну из трех предложенных физических упражнений, которая вам большее по душе, а еще лучше, объедините их и чередуйте их по дням. Самое главное то, что вы должны заниматься каждый день и постепенно превращать это в полезную привычку, после которой ваше здоровье будет благодарить вас за это.

Преимущества ходьбы вверх и вниз по лестнице

Безусловно, это может удивить вас, но по этому поводу кардиологами было проведено множество исследований, которые подтвердили эффективность и пользу этого простого упражнения. Ходьба по лестнице — отличный способ улучшить здоровье сердца, укрепить мышцы ног, сжечь калории, и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. За полчаса тренировки можно сжечь до 342 калорий. Доктор Рой Шепард из Университета Торонто (Канада), подтверждает, что ходьба вверх по лестнице шагами в 20 сантиметров и с частотностью 20 шагов в минуту, может привести к невероятным результатам. Это — несомненно, одна из лучших физических упражнений.

• Снижение артериального давления и уровня холестерина в крови значительно уменьшает риск появления сердечных заболеваний.
• Мышечная сила и выносливость и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Сжигания калорий.
• Укрепление костей.
• Улучшение кровообращения и тонуса мышц.

Как выполнять?

1. В доме, торговом центре или даже на работе.
2. 20-25 минут каждый день.
3. Чередуйте бег вверх-вниз, трамаючи спину прямо. Обратите особое внимание на движение голени и на изгиб стопы.
4. Если у вас есть какие-либо травмы ног, делайте это упражнение очень медленно и обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к ее выполнению.

Пользу от езды на велосипеде

Еще одним очень полезным и эффективным упражнением является езда на велосипеде. Катаясь на велосипеде, вы не только открываете для себя новые места и весело проведете время, но также улучшаете свое здоровье. 30-35 минут в день достаточно, чтобы задействовать все группы мышц и значительно улучшить ваше настроение. Поэтому когда случается возможность заменить автомобиль на велосипед – воспользуйтесь ею.

Езда на велосипеде:

• Снижает риск сердечного приступа на 50%.
• Предотвращает боли в спине и защищает суставы. Через циклические движения улучшаются коленные суставы и хрящи.
• Улучшает иммунную систему. Ездя на велосипеде и выполняя эти элементные упражнения, вырабатываются фагоциты, клетки, которые пожирают бактерии в организме человека, устраняя все виды токсинов.

Преимущества ежедневных прогулок

Для того, чтобы сполна получить пользу от этого простого физического упражнения, вам необходимо выполнять ее каждый день и ходить в быстром темпе в течение получаса. Это не совсем бег, но легкое ускорение, которое заставит ваше тело и сердце находиться на оптимальном уровне функционирования в течение этого короткого периода времени.

Ежедневные прогулки:

• Укрепляет сердце, предотвращая возникновение болезней сердца и снижает уровень холестерина.
• Контролируют вес. Если вы постепенно ускоряете темп ходьбы, то вы увеличите свою мышечную массу, ускорите метаболизм и сожжете больше калорий.
• Предотвращают развитие слабоумия и инсультов.
• Предотвращают остеопороз. Стимулируют и укрепляют кости, таким образом, улучшая общую эффективность.
• Укрепляют ягодицы и брюшной пресс. Для этого, вам необходимо обратить внимание на осанку во время ходьбы. Старайтесь ходить вертикально и в удобном положении, и не сутультесь вперед.
• Увеличивают уровень витамина D. Вы получите этот витамин, который так важен для костей и здоровья иммунной системы, прогуливаясь при свете дня.
• Увеличивают вашу энергию и улучшают ваше настроение, особенно в компании вашего друга или близкого вам человека. Исследования показывают, что ежедневные прогулки снижают стресс и чувство беспокойства, а также помогают вам забыть, хоть на время, про все заботы и невзгоды.

Как вы смотрите на то, чтобы начать уже сегодня?

Видео по теме: