Хотя каждый знает и понимает, что завтрак является одним из важнейших блюд в течение дня, много людей до сих пор не едят завтрака. Однако мы советуем вам никогда не забывать о нем. Все понимают, что иногда спешка, динамичная жизнь и наши обязательства препятствуют нам сесть и спокойно съесть завтрак, который нам так нужен через его необходимые питательные вещества и энергию, которую он дает нашему организму на целый день. Но мы должны сделать усилие над собой и завтракать каждое утро. А что если мы предложим вам прочитать об эти здоровые завтраки сегодня, а вы возьмете за правило не пренебрегать завтраком?

Завтраки должны обеспечивать вас около 25% энергии, необходимой для того, чтобы начать день. Очень важно, чтобы вы употребляли правильные питательные вещества, чтобы компенсировать предыдущую ночь, когда вы не ели вообще ничего. Здоровая, разнообразная и сбалансированная диетическая еда утром поможет вам выйти из дома с большей силой и в лучшем настроении. В ваших мыслях может причаїтись идея, что, все таки, лучше еще немного подождать с едой, например до обеда, чтобы быстрее похудеть. Однако, как раз наоборот, вы, безусловно, в середине дня почувствуете еще больший голод и можете съесть больше пищи, чтобы компенсировать энергию, а это совсем не будет способствовать вашему здоровью. Рассмотрим некоторые простые рецепты здоровых и вкусных завтраков, ведь завтрак – это, возможно, один из лучших моментов дня!

Тарелка хлопьев и ягод

Способ приготовления

• Возьмите миску или большую чашку. Положите горсть цельно-зерновой овсяной каши для быстрого приготовления. Затем добавьте полстакана соевого молока или столько воды, сколько вам хочется.

• Затем начните добавлять ягоды: клюкву, клубнику, малину… Если у вас нет ягод, можно добавить чернослив или красное яблоко.

• Теперь добавьте орехи. Например, десять изюминок и две измельченные грецкие орехи.

• Ешьте понемногу и прожовуйте надлежащим образом.

Пользу

Вы получите гораздо больше, чем просто хорошее количество клетчатки и антиоксидантов с таким видом завтрака. Фрукты – прекрасный вид питания, такой же здоровый как и вкусный, овсянка обеспечивает ваш организм углеводами. Насчет орехов, они обеспечат вас отличными антиоксидантами, такими как фенол и ресвератрол.

Бутерброд из цельно-зернового пшеничного хлеба с индейкой и авокадо

Способ приготовления

• Это еще один здоровый завтрак для разнообразия. Бутерброд с индейкой и стакан натурального апельсинового сока.

• Сначала сделайте бутерброд, не забудьте, что это должен быть цельно-зерновой хлеб. Положите на него кусочек вареной ветчины или индейки (оба ингредиента имеют меньше жиров), полейте мясо чайной ложкой оливкового масла и положите несколько кусочков авокадо. Мы можем заверить вас, что такое сочетание действительно вкусное. Вы также можете использовать курятину, если она вам больше нравится.

• Не забудьте выжать свежий апельсиновый сок к этому завтраку.

Пользу

Цельно-зерновой хлеб надолго утолит голод. Он содержит витамины, минералы и белки. Авокадо также имеет высокое содержание витамина Е, который значительно способствует снижению уровня холестерина и помогает вам лучше усваивать все питательные вещества от этого завтрака, в том числе и отличные антиоксиданты из апельсинового сока. Это — очень здоровый вариант завтрака.

Фруктовый салат, гренок с медом и белый чай

Способ приготовления

• Такой завтрак может показаться чрезмерным на первый взгляд, но в действительности это не так. Вы получите великолепную количество антиоксидантов и витаминов с таким видом завтрака.

• Возьмите не очень глубокую миску, чтобы в нее положить кусочки фруктов. Одна небольшая ягода киви, яблоко, пять виноградин и две клубники, несомненно, будут лучшими для этого завтрака. Как вы видите, секрет этого салата — в разнообразии, а также в полезных свойствах этих самых плодов.

• Далее, сделайте гренок. Она должна быть из цельно-зернового пшеничного хлеба, однако, не очень большая. Намажьте ее одной или двумя чайными ложками меда.

• Теперь заварите белый чай. Этот сорт чая даже здоровее, чем зеленый, поэтому мы рекомендуем его. Вы можете найти его в магазинах натуральных продуктов. Он очень ценный и будет очень полезным. Помните, что после того как вы прокип’ятили его в чашке воды, оставьте его настаиваться только на пять минут.

Пользу

Очень хороший вариант для завтрака. Вы используете здоровые фрукты, именно те, которые имеют наибольшее количество антиоксидантов, и от которых будет наибольшая польза для вашего здоровья. Мед является прекрасным антисептиком и целебным средством, а значит он укрепит вашу иммунную систему. Так что вы не должны о нем забывать. Белый чай – это даже более чем прекрасный союзник в деле защиты вас от свободных радикалов, потому что, как мы уже упоминали, он даже полезнее, чем зеленый чай.

Изображения любезно предоставлены Neus.

Видео по теме: