Если вы включите яйцо в завтрак, вы обеспечите организм белками, которые помогут подпитать мозг и продлят ощущение сытости.

Мы слышали это миллион раз: завтрак — самый важный прием пищи. Это действительно так. В связи с тем, что завтрак повышает метаболизм, люди, которые едят завтрак, как правило, имеют здоровый организм. Знаете ли вы, что завтрак может также подпитать ваш мозг?

Конечно, речь идет о сбалансированный завтрак, а не про полную миску сладких зерновых и ненужных калорий. Если вы съедите сбалансированный завтрак, вы будете чувствовать себя в течение дня более активными, энергичными и сообразительными. Секрет заключается в здоровом завтраке, богатой на белок и цельные зерна. Итак, взглянем на некоторые из лучших продуктов, чтобы начать день. В частности, здесь представлены пять полных завтраков, которые питают мозг.

1. Овсянка

   Когда мы спим, мы фактически постимся. Отсюда происходит английское слово «breakfast» — нарушение поста. Когда вы просыпаетесь, ваш мозг нуждается в поставках в кровь свежего сахара или глюкозы. Несмотря на то, что сладкий завтрак быстро увеличивает уровень сахара, он также приводит к снижению глюкозы несколько часов позже. Цільнозернова овсянка (так же, как и все цельные зерна), медленно всасывается организмом. Вместо внезапного всплеска уровня сахара, она создает медленный и неуклонный рост уровня сахара в крови.

   Исследования показали, что дети, которые едят овсянку на завтрак, получили в тестах на 20% более высокие баллы, чем дети, которые едят сладкие каши. Это поддерживает теорию, что уровень сахара в крови влияет на память и концентрацию.

2. Яйца

   

   Яйца — традиционный выбор на завтрак, но это также лучший выбор. Они богаты на белок, необходимый организму, чтобы переварить пищу и чувствовать сытость дольше. Это означает, что они не просто помогают контролировать вес, но и помогают поддерживать уровень сахара в крови и уровень умственной активности.

   Яичный белок вокруг желтка содержит чистейшую форму белка. Этот высококачественный белок из яйца помогает организму легче усваивать. Кроме того, яйца также богаты витаминами и минералами, которые необходимы, чтобы тело и ум работали.

3. Арахисовое масло на тосте цільзерновому

   Этот завтрак не только вкусный, но и придает энергии. Арахисовое масло поставляет белок (который помогает вам чувствовать себя более сытыми, чем когда вы только что съели кусок торта). Цельнозерновой тост дает лучшие зерна, чтобы сохранить уровень сахара в крови регулярным в течение утра.

   Если вы нарежется банан и положите его сверху, вы добавите еще больше полезных витаминов, которые помогут обогатить мозг кислородом и держать стресс под контролем.

4. Греческий йогурт

   

   В употреблении йогурта на завтрак нет ничего нового, но в последнее время греческий йогурт становится все более популярным. Этот тип йогурта не просто содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, но и также более сливочный и насыщенный, чем традиционный йогурт. Белок дает вам ощущение сытости и удовольствия в течение дня.

   Кроме того, в греческом йогурте мало углеводов. Углеводы в пончиках или любом сладком хлебе вызывают снижение сахара в конце дня. Такие снижения вызывают своего рода умственную нечеткость. Добавьте немного фруктов или миндаль до греческого йогурта и вы добавите полезные жиры до вашего рациона и получите больше энергии, а также другие преимущества.

5. Обед на завтрак

   Почему бы не изменить положение вещей и не пообедать на завтрак? Да нет никаких правил, где было бы сказано, что этого делать нельзя. Если вам надоело есть ту же самую еду каждое утро, нарушьте монотонность обедом на завтрак. Конечно, мы не говорим о замороженную пиццу или разогретые куриные крылышки. Подумайте о печеную картошку с греческим йогуртом и луком либо овощной суп с цельными зернами и гренками. Творчество действительно не имеет границ, и вы можете создавать разнообразные питательные блюда, которые помогут вам чувствовать себя лучше в течение дня.