Завтрак крайне необходим, если мы хотим похудеть, потому что, кроме того, что он дает нам дозу энергии, он также активизирует обмен веществ. Он не должен всегда состоять из миски овсянки: тост с лососем имеет всего 360 калорий.

Завтрак — это идеальное время, чтобы начать свой день полезно и вкусно, кроме того он очень важен для придания энергии и активизации нашего метаболизма. Много людей пропускают завтрак из-за отсутствия времени или аппетита и даже потому что считают, что таким образом они делают что-то хорошее для своего организма. Однако исследования показали, что пропуск завтрака может быть серьезной ошибкой, как для здоровья, так и для сброса веса.

Если вы хотите воспользоваться этим приемом пищи, чтобы активизировать метаболизм и похудеть, вы не должны соглашаться на потребление исключительно овсянки, яичных белков или цельнозерновых крекеров. Существуют другие хорошие идеи, которые могут помочь вам наслаждаться завтраком и получить все, что вам нужно, чтобы начать свой день хорошо и без вреда для диеты, направленной на похудение.

Тост с копченым лососем

Этот вкусный рецепт — замечательный выбор для замены ваших обычных завтраков. Это блюдо может показаться неуместной для потери веса из-за использования сливочного сыра, вам не следует беспокоиться. Исследователи считают, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, помогает сжигать больше жира.

Ингредиенты

• 1 ломтик белого хлеба — поджаренная
• 1-1/2 столовые ложки сливочного сыра
• 60 гр копченого лосося
• 1 толстый ломтик лука
• 1 столовая ложка лука-трибульки

Приготовление

Намажьте сливочный сыр на тост, а затем добавьте сверху копченый лосось, толсто нарезанный лук и лук-трибульку.

Всего: 360 калорий

Зеленые яйца

Этот замечательный рецепт дает белок и необходимые витамины, которые вам нужны в течение дня. Он содержит шпинат, который является хорошим помощником для потери веса и контроля желания слишком часто есть в течение дня.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 чашка нарезанных грибов
• 2 чашки шпината
• 1 яйцо

Приготовление

Нагрейте немного масла в сковороде и обжаривайте грибы и шпинат в течение нескольких минут. После того, как они будут готовы, выньте их из сковороды и поджарьте яйцо в небольшом количестве оливкового масла. Затем добавьте яйцо к овощам и наслаждайтесь.

Всего: 230 калорий

Вишни и шоколадные вафли

Согласно исследованиям, цельные зерна не только помогают похудеть, но и могут предотвратить болезни сердца и сахарному диабету второго типа. С этим вкусным завтраком вы можете воспользоваться цельными зернами с превосходным вкусом шоколада и вишни.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка шоколадного крема и миндаля
• 2 цельнозерновых вафли
• 1 чашка свежих вишен без косточек

Приготовление

Намажьте цельнозерновые вафли шоколадным кремом и миндалем и украсьте сверху вишнями.

Всего: 350 калорий

Тост с манго

Манго полны антиоксидантов, витамина С, витамина А и клетчатки, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя более сытыми.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка сливочного сыра
• 2 ломтика тоста
• 1 чашка с ломтиками манго

Приготовление

Намажьте сливочный сыр на тосты и положите нарезанный манго сверху.

Всего: 310 калорий

Мюсли с вишней

Согласно исследованиям Университета системы здравоохранения штата Мичиган, пигменты в кислой вишни могут помочь уменьшить вес и жировые отложения. Эта каша является очень вкусным и позволит вам воспользоваться преимуществами вишни на завтрак.

Ингредиенты

• ½ Стакана геркулеса
• ½ Стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка молотой гвоздики
• 2 чайные ложки меда
• 2 столовые ложки измельченных вишен

Приготовление

Замочите геркулес в миндальном молоке и поставьте в холодильник на ночь. Утром смешайте с другими ингредиентами.

Всего: 336 калорий

Овсяная каша с орехами и ягодами

Этот вкусный завтрак богатый клетчаткой и поможет вам похудеть и сохранять ощущение сытости и не думать о еде.

Ингредиенты

• 1 пакет овсяной каши
• 1 стакан обезжиренного молока
• 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
• ½ Чашки малины
• ½ Чашки черники

Приготовление

Используйте молоко для приготовления овсяной каши соответствии с указаниями на упаковке. После того, как каша будет готова, добавьте грецкие орехи, малину и чернику.

Всего: 351 калория

Йогурт и грейпфрут

Ингредиенты

• 225 гр легкого йогурта
• 1 столовая ложка ростков пшеницы
• ½ Чайной ложки меда
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• 1 средний грейпфрут

Приготовление

В миске смешайте зародыши пшеницы и молотое семя льна в качестве основы. Затем положите в стакан поочередно слои грейпфрута и йогурта. Сверху добавьте мед и зародыши пшеницы.

Всего: 252 калории

Видео по теме: