Тревога и стресс заставляют нас есть больше и отдавать предпочтение сладостям или фаст-фуда, а не полезным продуктам.

Когда дело доходит до потери веса и сжигания лишнего жира, речь идет не только о диете и подсчет калорий. Некоторые люди придерживаются здоровой диеты, но не теряют вес, и им кажется, что ничего не срабатывает. Важно понимать, что процесс потери веса должен содержать факторы, которые выходят за рамки еды — есть много других ежедневных привычек, которые влияют на успех похудения, и если мы их не контролируем, они могут даже вызвать дополнительное набора веса.

Достичь оптимального веса — сложная задача, и оно требует многих ограничений как в еде, так и о ежедневных привычек. Если вы не знаете, какие именно привычки могут привести к увеличению веса, независимо от здоровой диеты, пожалуйста, читайте дальше эту статью, чтобы узнать о них.

Еда перед сном

Желание съесть что-то на ночь перед сном, как правило, вызвано не голодом, а привычкой. Людям, у которых возникает желание съесть что-то сладкое или с высоким содержанием калорий, нужно понимать, что это не поможет им похудеть. Вместо того, чтобы лакомиться перед сном, установите определенное время для приема пищи в течение дня, и если вам нужно перекусить, съешьте фрукты.

Плохой сон

Если вы поздно ложитесь или плохо спите ночью, вы можете потерять контроль над потреблением пищи. Исследования показали, что недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, что мешает нам чувствовать себя сытыми после употребления продуктов, а следовательно мы, как правило, едим больше.

Отвлечение от еды

Питание во время просмотра телевизора, пользование мобильным телефоном, компьютером или другими устройствами является большой ошибкой. По данным исследования, проведенного американским журналом клинического питания, люди, которые едят и параллельно отвлекаются, потребляют на 50% больше калорий. Кроме того, было доказано, что те, кто отвлекаются от еды, чувствуют себя менее сытыми и могут почувствовать необходимость снова что-то поесть немного позже.

Стресс и тревога

Эти два фактора являются смертельными врагами потери веса и общего качества жизни. Оба связаны с феноменом, который известен как «заедание стресса», что вызывает необходимость кушать все больше и испытывать удовольствие от потребления нездоровой пищи и сладостей. Для борьбы с ним важно попытаться избавиться от стресса, беспокойства и тревоги или минимизировать их проявления. Но когда их невозможно избежать, попробуйте вместо этого выпить воды или чая и съесть фрукты.

Быстрое потребление пищи

Сегодня люди привыкли есть очень быстро, и многие люди не понимают, что тщательное и медленное пережевывание пищи не только предотвращает набору веса, но и помогает пищеварению. Рекомендуется тратить не менее 20 минут на потребление пищи, не отвлекаясь и тщательно пережевывая.

Малоподвижный образ жизни

Пассивный образ жизни является одной из наиболее распространенных причин ожирения, потому что люди, которые не делают физические упражнения, как правило, едят больше, запасают больше жира и ограничивают физическую активность. Крайне важно избегать малоподвижного образа жизни из диетических соображений, это также может помочь предотвратить появление серьезных заболеваний в долгосрочной перспективе.

Пропуск завтрака

То ли из-за нехватки времени утром, то через уверенность в том, что это может помочь им похудеть, люди, которые пропускают завтрак, культивируют очень плохую привычку, которая, верьте или нет, на самом деле может быть причиной набора веса. Оказывается, что этот первый прием пищи на самом деле активизирует обмен веществ и начинает день сразу по сжиганию калорий. Хороший завтрак — это тот, который сочетает сложные углеводы с белками и полезными жирами.

Потребление избыточного количества соли

Для контроля веса и для здоровья в целом, не рекомендуют потреблять слишком много соли с пищей, поскольку это способствует задержке жидкости и может повлиять на кровяное давление. Важно придерживаться диеты с низким содержанием натрия или заменить соль другими специями, чтобы придать блюдам аромат.

Недостаточное количество жидкости

Когда мы не пьем достаточно жидкости, работа почек замедляется и это позволяет токсинам накапливаться в организме, а не устраняться. Эксперты рекомендуют пить не меньше двух литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания, предотвратить задержке жидкости и вывести ненужные вещества из организма. Вы также можете пить натуральные соки или чай. Однако потребление безалкогольных напитков и сладких напитков может способствовать увеличению веса, потому что в них высокая концентрация сахара и других соединений. Поэтому их всегда следует избегать.

Видео по теме: