Помимо хорошо сбалансированной диеты для потери веса и стройных бедер, необходимы физические упражнения. Не забывайте, что для того чтобы похудеть, вам следует сжечь больше калорий, чем вы потребляете.
Бедра, как известно, является одним из самых сложных участков тела, если речь идет о похудение и стройность, поскольку большинство диет ориентированы на область живота. Прочитайте в этой статье о самую подходящую для вас диету, для того чтобы добиться стройных бедер и попрощаться с жиром на ногах, ягодицах и бедрах навсегда!
Всем теперь хорошо известно, что физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов поддержания стройного тела, однако правильная диета – это другая половина уравнения, что приводит к лучшим результатам.
Биологическая особенность женщин состоит в том, что жир в большем количестве накапливается на бедрах и ягодицах, и как раз поэтому эти участки тела являются наиболее проблемными в плане похудения. Занятия спортом и физическими упражнениями могут способствовать похудению рук, живота и спины, однако ягодицы и бедра всегда останутся немного большего объема, чем мы надеемся.
Следовательно, кроме хороших интенсивных тренировок и физических упражнений, сбалансированный рацион питания имеет очень важное значение для достижения вашей цели, а именно стройных бедер.
Не забывайте пить два литра воды в день зимой и три в течение летних месяцев, не зависимо от того, испытываете вы жажду или нет. Дополнительное потребление воды значительно уменьшит задержку жидкости, будет способствовать лучшему расцепление жиров и поможет избавиться от целлюлита на участке тела, о которой идет речь в этой статье.
Какие продукты следует употреблять, чтобы бедра и ягодицы стали стройными?
Изменение в вашем рационе может дать лучшие результаты, но это не означает, что существует необходимость пропускать приемы пищи или морить себя голодом. Такой подход в значительной степени только бы отдалял вас от поставленной цели.
Следует отметить, что не существует продуктов питания с магическими качествами, например, для получения стройных ног, бедер и ягодиц в течение ночи. Однако, выбирая правильные продукты и их сочетания вы можете снизить потребление калорий и добиться вида тела, о котором вы всегда мечтали.
Выберите продукты питания, которые помогают сжигать жир
Зеленый чай, чеснок, грейпфрут, имбирь, перец чили и соя в какой-то степени могут помочь ускорить ваш метаболизм и приблизить вас к цели, если такой есть похудения. Но, как мы уже говорили, не существует чудо растения, которая мгновенно сжигает жир.
Уменьшите потребление калорий
Если бы действительно у нас были продукты, которые могли бы сжигать жир в течение ночи, мы бы определенно всех их попробовали. Однако они не существуют. Итак, вам нужно уменьшить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.
Ешьте больше фруктов и овощей, поскольку именно они содержат большое количество воды, питательных веществ и клетчатки, которая создаст ощущение наполнения желудка. Кроме того, это позволит вам избежать употребления жиров, содержащихся в других пищевых продуктах.
Спланируйте ваш рацион
Хороший, здоровый и сбалансированный рацион — именно то, что вам нужно, чтобы похудеть в таких участках тела, как бедра и ягодицы.
Поэтому имейте в виду, что вам следует правильно планировать свои приемы пищи и употреблять самые разнообразные продукты питания и одновременно избегать жиров, рафинированного сахара и муки.
Диета для похудения в области бедер и ягодиц
Этот полный план питания необходимо дополнить физическими тренировками частотой минимум 2-3 раз в неделю и уделить особое внимание тем участкам тела, на которых вы хотите избавиться от жира.
Рекомендуемые упражнения: приседания, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, бег трусцой, обычный бег или даже ходьба. Все перечисленные упражнения прекрасно дополнят любой комплекс физической зарядки.
Понедельник
Завтрак: чай с лимоном, стакан апельсинового сока и кусочек цельнозернового хлеба с вареньем с пониженным содержанием сахара.
Позже утром: съешьте фрукт (грушу, например).
Обед: чечевица с куском запеченной курицы без кожи и жира, ломтик цельнозернового хлеба и овощной банан.
Во второй половине дня: стакан обезжиренного молока или чашка кофе.
Ужин: печеный картофель и 200 г. морской рыбы, например, хек.
Вторник
Завтрак: стакан обезжиренного молока, апельсиновый сок и кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Позже утром: яблоко.
Обед: порция макарон, гамбургер с запеченными помидорами и оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба и слива.
Во второй половине дня: стакан обезжиренного молока.
Ужин: морепродукты и кусочек цельнозернового хлеба.
Среда
Завтрак: чашка обезжиренного молока с крупой без добавления сахара и стакан апельсинового сока.
Позже утром: яблоко или груша.
Обед: суп из овощей и риса, или макароны каннеллони с тунцом без соуса, ломтик цельнозернового хлеба и апельсин.
Во второй половине дня: обезжиренный йогурт.
Ужин: овощной суп с рисом и обезжиренный йогурт.
Четверг
Завтрак: стакан обезжиренного молока, апельсиновый сок и булочка из отрубей.
Позже утром: груша.
Обед: кальмары в соусе с рисом, ломтик цельнозернового хлеба и киви.
Во второй половине дня: обезжиренный йогурт.
Ужин: салат из риса и палтуса и обезжиренный йогурт.
Пятница
Завтрак: чашка обезжиренного молока с крупой и апельсиновый сок.
Позже утром: яблоко.
Обед: небольшая порция макарон, две фрикадельки из ветчины, ломоть ржаного хлеба и киви.
Во второй половине дня: апельсин.
Ужин: порция картофельного пюре, омлет с ветчиной, ломтик хлеба из цельного зерна пшеницы и персик на десерт.
Суббота
Завтрак: стакан обезжиренного молока, апельсиновый сок и кусочек цельнозернового белого хлеба с нежирным белым сыром.
Позже утром: яблоко.
Обед: ломтик белого хлеба из цельного зерна с ветчиной и мандарина.
Во второй половине дня: обезжиренный йогурт.
Ужин: овощной суп, филе морской рыбы, например, хек, ломоть белого хлеба и порция ананаса на десерт.
Воскресенье
На седьмой день недели выберите меню питания по любому из предыдущих дней. Разрешается ослабить диету в этот день и съесть что-то другое на обед, например, порцию любого блюда, которое вам больше всего нравится.
Конечно, эта диета лишь один из многих примеров балансировки продуктов питания с необходимым количеством питательных веществ, витаминов и низкой калорийностью.
Похудение бедер и ягодиц – дело не одной недели. Если во время ваших стараний вам обридне описанная выше диета, вы всегда можете проконсультироваться у диетолога и получить советы для более разнообразного питания. Мы верим в ваш успех.
Видео по теме: