Сколько часов вы должны спать?

Сколько часов вы должны спать?

Надо так много сделать и так мало времени… но если я буду поздно ложиться и рано вставать, я буду иметь больше преимуществ. Сколько раз вы крали время у сна? Да, сначала это нормально, но потом, возможно, через несколько дней, вы почувствуете странную усталость. Вы не можете сосредоточиться, вы забываете о чем-то, и даже ваша кожа выглядит высохшей. Вы не понимаете, почему так происходит. Несмотря на то, что вы себе думали, сон — это хорошо проведенное время.

Спать лишь два или три часа, чтобы восстановиться, недостаточно. Организм требует определенного количества часов в день, чтобы отдохнуть, восстановиться и выполнять другие метаболические и регенеративные функции. Читайте дальше эту статью, и мы ответим на вопросы: сколько часов вы должны спать?

Почему мы спим?

Сколько часов вы должны спать?

Переход от бодрости ко сну — это естественный и цикличный процесс, во время которого изменяется секреция гормонов, а также метаболизм, сердечно-сосудистые, дыхательные и терморегуляторні (температура тела) функции. Сон делится на пять этапов, которые могут меняться в течение ночи.

Этапы сна

1) Сонливость или дремота

Этот первый этап длится лишь несколько минут. Это этап, на котором вы собираетесь спать, но любой шум, независимо от того, насколько он тихий, может вас разбудить. Организм начинает расслабляться, а глаза могут медленно прерывисто двигаться.

2) Легкий сон

Это одна из самых странных стадий сна, потому что люди могут говорить с вами, и вы можете отвечать, а на следующий день вы не будете помнить, что произошло. Тело продолжает отдыхать.

3-4) Медленный или глубокий сон

Этапы 3 и 4 составляют медленный или глубокий сон, когда мышечный тонус снижается, частота дыхания уменьшается, артериальное давление регулируется, а частота сердечных сокращений замедляется. Желудочно-кишечный движение увеличивается. На этом этапе сна секреция гормонов роста немного растет (особенно в период полового созревания), как и секреция гормонов гонадотропина (ФСГ и ЛГ). Эти гормоны отвечают соответственно за овуляцию и создание спермы. Поэтому очень важно не просыпаться во время этих стадий.

5) Быстрый сон

Он характеризуется быстрыми движениями глаз и мышечными сокращениями в среднем ухе. Это этап, на котором мерещатся сны. Активизируется мозговая деятельность, кардиореспираторная деятельность нерегулярно увеличивается, температуры тела падает, а секреция пролактина (влияет на прогестерон), эрекция полового члена и жесткость клитора увеличиваются.

Как видите, каждый этап сна является непременным для того, чтобы организм отдохнул и восстановился после активного дня. Гормоны, выделяемые во время этого периода, заметно влияют на наше общее состояние, тогда как кульминация процесса пищеварения позволяет питательным веществам всасываться, превращаясь в энергию.

Сколько часов вы должны спать?

Сколько часов вы должны спать?

Количество часов, которые вы должны спать, может зависеть от возраста, но, по данным ряда исследований, за исключением новорожденных и маленьких детей, люди должны спать 8 часов, чтобы максимально раскрыть свой потенциал следующего дня. Существует несколько расстройств сна, но в целом люди не обращают внимание на плохой сон, пока последствия не становятся слишком серьезными. Далее мы поговорим о некоторых из этих последствий.

Последствия недостаточного сна:

Истощение

Недостаток сна приводит к истощению, он увеличивает уровень стресса и способствует накоплению токсинов. На следующий день ваше тело не будет в состоянии реагировать так, как это вам нужно. Вы будете чувствовать себя уставшими, медленными и очень сонными.

Болезнь

Недосыпание приводит к нарушениям обмена веществ, которые атакуют здоровья. Самое тревожное то, что это повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых проблем, гипертонии и диабета.

Память и творчество

Недосыпание не дает мозгу организовывать и запоминать информацию, которую он получает в течение дня. Вот почему это вызывает изменения памяти, отсутствие концентрации, изменения настроения, плохое настроение, раздражительность, снижение рефлексов, поведенческие и учебные проблемы и депрессию. По мнению экспертов, если вы хорошо отдохнете, вы будете предлагать новые и инновационные идеи.

Инфекции

Недосыпание может подавлять иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к атакам бактерий и вирусов.

Эстетика

Отсутствие отдыха сказывается на коже, которая будет выглядеть увядшей и сморщенной, потому что клетки не регенерируются надлежащим образом.

Глаза

Вы должны спать, чтобы отдохнули ваши глаза, иначе они будут красными, у вас появятся мешки под глазами и проблемы со зрением.

Дыхание

Если вы не спите достаточно, это может повлиять на обогащение клеток кислородом.

Потеря веса

Когда организм не отдыхает достаточно, он обычно накапливает жир, особенно в области живота. Организм, который хорошо отдохнул, помогает поддерживать идеальный вес и даже худеть, поскольку это влияет на аппетит и усвоение питательных веществ.

Всегда заботьтесь о себе

Помните, что хороший сон в течение рекомендованных 8 часов обеспечит вас множеством преимуществ. Вы не только отдохнете, но и также:

  • Восстановите энергетические уровни, необходимые для ежедневных дел.
  • Увеличите приток крови к желудку и кишечника для правильного пищеварения.
  • Уменьшите стресс и регенеруєте клетки головного мозга. Это позволит вам чувствовать себя более бодрыми на следующий день и более способными к обучению и запоминанию.
  • Поспособствуете выведению токсичных веществ.
  • Активируете иммунную систему и поспособствуете выработке антител. Другими словами, вы будете меньше болеть.
  • Стимулюватимете производство половых клеток.
  • Регенеруєте ткани организма, особенно на кожу.
  • И если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, нет ничего лучшего, чем спать достаточно ежедневно делать физические упражнения и придерживаться сбалансированной диеты. По мнению экспертов, в этом и заключается секрет.

Видео по теме: