Чтобы убедиться, что вы всегда остаетесь здоровыми и находитесь в хорошем настроении, вы должны осознавать свой уровень беспокойства. Расслабьтесь и попробуйте пройти этот тест, чтобы понять свое внутреннее состояние.
Мы все страдаем от беспокойства в тот или иной момент в нашей жизни, это может быть незначительное беспокойство или настоящий приступ тревоги. Независимо от вашего опыта, вы всегда должны знать о беспокойстве и его влияние на вашу повседневную жизнь. Беспокойство может быть хроническим и изнурительным. Спросите себя: ваш уровень беспокойства слишком высок? Попробуйте наш тест на беспокойство, чтобы определить, в какой группе вы находитесь.
Тест на уровень беспокойства
С помощью простого теста вы можете узнать, на каком уровне беспокойства вы находитесь. Вы всегда должны иметь в виду, что физические симптомы, когнитивные симптомы и поведенческие признаки могут указывать на высокий уровень стресса.
У беспокойства может быть много причин, в том числе личные, но важно пытаться управлять им. Если ваш итоговый результат свидетельствует о высоком уровне беспокойства, вам следует внести некоторые коррективы в свой образ жизни, установить некоторые приоритеты в отношении собственного здоровья и, прежде всего, думать о своем здоровье.
Важно хорошо заботиться о себе, любить себя и заниматься делами, которые приносят вам счастье. Позвольте этому тесту направить вас к определению тех изменений, которые необходимо внести. Вам понадобится бумажка и ручка.
1. Когнитивная шкала симптомов
а) У меня есть проблемы с концентрацией внимания.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
б) Я всегда смотрю на негативную сторону вещей и часто ожидаю что-то плохое, чем хорошее.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
в) У меня провалы в памяти.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
г) Стакан всегда наполовину пуст, чем наполовину полон.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
е) Мне трудно принимать решения.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
2. Поведенческая шкала симптомов
а) Я ем, чтобы унять беспокойство.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
б) Я избегаю ситуаций, чтобы избежать беспокойства.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
в) У меня нервные тики; я неконтролируемо двигаю ногами, грызу ногти или висмикую волос.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
г) У меня часто вещи висковзують с рук.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
д) Мне трудно заснуть, я верчусь с боку на бок.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
е) Я часто плачу.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
3. Физическая шкала симптомов
а) Я чувствую опасения или напряжение.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
б) Я постоянно нервничаю.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
в) У меня бывает тахикардия.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
г) Я всегда настолько уставший/а в конце дня, что не знаю, встану с кровати на следующий день.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
д) Я не могу спать, сплю плохо и засыпаю посреди дня.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
е) У меня каждый день болит голова, шея или спина.
Никогда (0 баллов)
Иногда (2 балла)
Часто (3 балла)
Всегда (4 балла)
Интерпретация результатов
0-18 баллов – нет беспокойства
Вполне возможно, что вы можете нервничать в некоторых случаях, но вы реагируете на тревожные ситуации правильно и в здоровых пределах. Молодцы!
19-36 баллов – низкое или умеренное беспокойство
Вы все еще в пределах нормальных уровней. Но вы должны быть осторожными потому что даже при умеренном уровне могут возникнуть проблемы с утолением беспокойство. Иначе говоря, вы в порядке, но старайтесь не подвергаться стрессу, не подчиняйтесь ситуаций, которые вызывают беспокойство и всегда управляйте своими эмоциями.
37-54 баллов – высокое беспокойство
Внимание: вы страдаете от беспокойства, которое значительно превышает норму и может быть опасным. Самое время сделать изменения в вашей жизни и в ваших ежедневных привычках, чтобы убедиться, что вы остаетесь здоровыми.
Если вы не решите эту проблему сейчас, вы можете позднее столкнуться с более вредными последствиями. Начните прилагать усилия, чтобы расслабиться, обратиться за помощью и измениться к лучшему.
Видео по теме: