Мы переживаем каждый день разные ситуации. Одни приносят нам счастье, радость, а другие вызывают стресс и беспокойство. Такие негативные эмоции могут даже превратиться в довольно серьезные проблемы со здоровьем, поэтому мы хотим дать вам несколько советов о том, как бороться с ощущениями тревоги и стресса, чтобы вы могли вести спокойную и здоровую жизнь.
Одним из основных симптомов тревоги является голод, который может быть вызван нерегулярными приемами пищи или же различными диетами, которые не обеспечивают наш организм должным количеством витаминов и питательных веществ.
Если вы долгое время не питаетесь, то есть чувствуете голод, гликемический индекс снижается, и это пробуждает тягу к сладкому или к нездоровой пище. Итак, как вы наверное уже поняли, пища является одним из важнейших факторов в борьбе с тревогой.
В этой статье мы расскажем о некоторых продуктах для снижения тревоги и беспокойства, и которые помогут вам чувствовать себя лучше и позволят вам контролировать беспокойство, тревогу или стресс.
Рыба
Рыба прекрасно подходит для поддержания стабильного давления. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению сердечно-сосудистых заболеваний и регулированию уровня сахара в крови. Важно, чтобы вы употребляли рыбу по крайней мере один раз в неделю, поскольку это хороший источник магния, который стимулирует расслабление и уменьшает стресс и беспокойство.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат триптофан – аминокислоту, которая имеет превосходную способность вызывать хорошее настроение и успокаивать нервную систему человека. Другие продукты, такие как арахис и бананы, также содержат эти вещества.
Миндаль
Так же, как рыба, миндаль имеет высокое содержание магния, а также другие белки и витамины, которые помогают организму хорошо функционировать. Когда вы ощущаете тревогу или какое-то беспокойство, советуем съесть немного миндаля – примерно горсть.
Бананы
Бананы являются основным источником калия, который помогает укрепить нервную систему, контролируя тревогу и стрессовое состояние.
Морские водоросли
В водорослях содержится много магния и триптофана, которые вызывают ощущение спокойствия и невозмутимости.
Шоколад
Возьмите за привычку каждый день употреблять маленький кусочек черного шоколада (без сахара). Это довольно полезная привычка, которая поможет вам быть спокойными. Включая в ежедневный рацион питания черный шоколад, вы снижаете уровень кортизола в крови. Это гормон, который возбуждает и вызывает стресс.
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья рекомендуют для снижения тревожности, ведь они способствуют повышению выработки гормонов, которые работают как антидепрессанты в организме. Овсяные хлопья имеют также высокое содержание комплекса витаминов, магний и, конечно, клетчаткой.
Совет по приготовлению овсяных хлопьев: варите три столовые ложки овсяных хлопьев в 1/4 литра воды. Ешьте кашу, утром, когда вы просыпаетесь, после каждого приема пищи и перед сном.
Листья апельсина
Листья апельсина применяют как седативное и снотворное средство. Если вы будете выпивать настой из листьев апельсина каждый вечер перед сном, то эта хорошая привычка поможет вам не только иметь хороший сон в течение ночи, но и уменьшит чувство беспокойства и стресса.
Орешки
Орешки очень полезны для борьбы с тревожностью, поскольку они содержат витамин В. Орешки участвуют в образовании серотонина, который играет очень важную роль для организма, а именно, как нейромедиатор. Употребление орешков помогает предотвратить проявления гнева, контролировать температуру тела и сохранять аппетит стабильным.
Персики
Персики содержат клетчатку, витамины и минералы, которые помогают управлять чувствами тревожности и стресса. Каждый раз, когда вам стало тревожно, два или три персики стабилизируют вашу нервную систему, и вы будете чувствовать себя довольными и спокойными. Если у вас есть тяга к сладкому, не сомневайтесь, а сразу купите несколько персиков.
Советы для повседневной жизни
- Избегайте кофе, насколько это возможно. Лучше пить фруктовые настои или ароматическую воду.
- Пейте много воды. Вода – основа жизни. Употребление воды очень важно для правильного функционирования всех органов в организме.
- Составьте график питания. Зафиксируйте время, когда вы будете завтракать, обедать и ужинать. Придерживайтесь этого графика – принимайте пищу всегда в одно время.
- Делайте физические упражнения (обязательно утреннюю зарядку). Это принесет много пользы для организма и улучшит настроение.
- Не пейте алкоголь и не курите. Эти вредные привычки только создают проблемы в организме.
Видео по теме: