Продукты для снижения тревоги и беспокойства

Продукты для снижения тревоги и беспокойства

Мы переживаем каждый день разные ситуации. Одни приносят нам счастье, радость, а другие вызывают стресс и беспокойство. Такие негативные эмоции могут даже превратиться в довольно серьезные проблемы со здоровьем, поэтому мы хотим дать вам несколько советов о том, как бороться с ощущениями тревоги и стресса, чтобы вы могли вести спокойную и здоровую жизнь.

Одним из основных симптомов тревоги является голод, который может быть вызван нерегулярными приемами пищи или же различными диетами, которые не обеспечивают наш организм должным количеством витаминов и питательных веществ.

Если вы долгое время не питаетесь, то есть чувствуете голод, гликемический индекс снижается, и это пробуждает тягу к сладкому или к нездоровой пище. Итак, как вы наверное уже поняли, пища является одним из важнейших факторов в борьбе с тревогой.

В этой статье мы расскажем о некоторых продуктах для снижения тревоги и беспокойства, и которые помогут вам чувствовать себя лучше и позволят вам контролировать беспокойство, тревогу или стресс.

Рыба

Рыба прекрасно подходит для поддержания стабильного давления. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению сердечно-сосудистых заболеваний и регулированию уровня сахара в крови. Важно, чтобы вы употребляли рыбу по крайней мере один раз в неделю, поскольку это хороший источник магния, который стимулирует расслабление и уменьшает стресс и беспокойство.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат триптофан – аминокислоту, которая имеет превосходную способность вызывать хорошее настроение и успокаивать нервную систему человека. Другие продукты, такие как арахис и бананы, также содержат эти вещества.

Миндаль

Продукты для снижения тревоги и беспокойства

Так же, как рыба, миндаль имеет высокое содержание магния, а также другие белки и витамины, которые помогают организму хорошо функционировать. Когда вы ощущаете тревогу или какое-то беспокойство, советуем съесть немного миндаля – примерно горсть.

Бананы

Бананы являются основным источником калия, который помогает укрепить нервную систему, контролируя тревогу и стрессовое состояние.

Морские водоросли

В водорослях содержится много магния и триптофана, которые вызывают ощущение спокойствия и невозмутимости.

Шоколад

Продукты для снижения тревоги и беспокойства

Возьмите за привычку каждый день употреблять маленький кусочек черного шоколада (без сахара). Это довольно полезная привычка, которая поможет вам быть спокойными. Включая в ежедневный рацион питания черный шоколад, вы снижаете уровень кортизола в крови. Это гормон, который возбуждает и вызывает стресс.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья рекомендуют для снижения тревожности, ведь они способствуют повышению выработки гормонов, которые работают как антидепрессанты в организме. Овсяные хлопья имеют также высокое содержание комплекса витаминов, магний и, конечно, клетчаткой.

Совет по приготовлению овсяных хлопьев: варите три столовые ложки овсяных хлопьев в 1/4 литра воды. Ешьте кашу, утром, когда вы просыпаетесь, после каждого приема пищи и перед сном.

Листья апельсина

Листья апельсина применяют как седативное и снотворное средство. Если вы будете выпивать настой из листьев апельсина каждый вечер перед сном, то эта хорошая привычка поможет вам не только иметь хороший сон в течение ночи, но и уменьшит чувство беспокойства и стресса.

Орешки

Продукты для снижения тревоги и беспокойства

Орешки очень полезны для борьбы с тревожностью, поскольку они содержат витамин В. Орешки участвуют в образовании серотонина, который играет очень важную роль для организма, а именно, как нейромедиатор. Употребление орешков помогает предотвратить проявления гнева, контролировать температуру тела и сохранять аппетит стабильным.

Персики

Персики содержат клетчатку, витамины и минералы, которые помогают управлять чувствами тревожности и стресса. Каждый раз, когда вам стало тревожно, два или три персики стабилизируют вашу нервную систему, и вы будете чувствовать себя довольными и спокойными. Если у вас есть тяга к сладкому, не сомневайтесь, а сразу купите несколько персиков.

Советы для повседневной жизни

  • Избегайте кофе, насколько это возможно. Лучше пить фруктовые настои или ароматическую воду.
  • Пейте много воды. Вода – основа жизни. Употребление воды очень важно для правильного функционирования всех органов в организме.
  • Составьте график питания. Зафиксируйте время, когда вы будете завтракать, обедать и ужинать. Придерживайтесь этого графика – принимайте пищу всегда в одно время.
  • Делайте физические упражнения (обязательно утреннюю зарядку). Это принесет много пользы для организма и улучшит настроение.
  • Не пейте алкоголь и не курите. Эти вредные привычки только создают проблемы в организме.

Видео по теме: