Знаете ли вы, что недостаточное время сна и не получения мозгом сигнала сытости может быть причиной набора веса? Недостаточное время сна также может стимулировать аппетит.

Излишне говорить, что калорийная пища – именно то, что является причиной набора веса, но не забывайте, что плохие привычки и отсутствие физических упражнений тоже способствуют появлению лишних килограммов. Именно поэтому наряду с систематическими умеренными физическими нагрузками, уменьшение потребления калорий, которые мы потребляем ежедневно, имеет жизненно важное значение для поддержания нашего идеального веса и хорошего здоровья.

Начало нашей программы для похудения будет неэффективным, если не принимать во внимание количество калорий, которые мы потребляем ежедневно. Мы должны знать, сколько нам нужно калорий для того, чтобы оставаться здоровыми. Все, что будет сверх этого количества, превратится в жир, а значит, станет лишними килограммами.

Эксперты по питанию советуют, что необходимо сократить количество потребленных килокалорий на 500 в день, если у нас есть желание похудеть и мы хотим достичь результата. Но мы не можем просто перестать есть, не так ли? Нам следует соединить наши привычки в еде с хорошим и правильным физическим тренировкам и придерживаться правил сбалансированного питания.

Методы снижение ежедневного количества потребленных калорий

Хорошо выспаться

Хотите верьте, хотите нет, однако процесс потери веса связан с количеством часов, которые вы выделяете для сна каждой эпохи. Недостаточный сон вызывает увеличенную выработку гормона, который не только возбуждает аппетит, но также замедляет сигнал сытости, который поступает в мозг. Чем дольше вы спите непрерывно, тем меньше времени вы имеете на мысли о еде. Длительный сон также благоприятно влияет на здоровье и с другой стороны. Например, когда вы выспались так, как следует, вы значительно энергичнее можете провести свой день, не болеть слишком часто, быть в лучшем настроении, избежать стресса и т.д. Попробуйте установить, если вы еще этого не сделали, и придерживаться графика сна, то есть ложиться спать и вставать в одинаковое время каждый день.

Пить много воды

Никакие диеты, конечно, не ограничиваются употреблением только жидкости, но правда заключается в том, что питье трех литров воды ежедневно способствует расцепление жиров (постепенному их выведению), а также заполняет желудок, чтобы уменьшить аппетит естественным путем. Это ни в коем случае не означает, что следует потреблять только воду и обмануть сильное желание поесть, но прежде чем съесть шоколад или несколько жареных картофелин, сначала лучше выпить стакан воды. Это поможет вывести токсины из организма и облегчить запор. Кроме того, ваша кожа будет выглядеть намного красивее. Если вы выпьете стакан холодной воды за пятнадцать минут до еды, у вас не будет возникать такого неудержимого желания как можно быстрее поглотить пищу, например, за обедом.

Уменьшить количество сахара

Этот ингредиент есть в подавляющем большинстве обработанных и готовых продуктов, и этот факт отнюдь не способствует улучшению здоровья, а как раз совсем наоборот. Постарайтесь уменьшить или полностью избегать потребления сахара, чтобы насладиться такой пользой от этого, о которой вы даже, видимо не думали. Это, например, улучшение состояния кожи или предупреждения образования кариеса. Каждая чайная ложка рафинированного сахара в пище, добавлять двадцать пять килокалорий до вашего рациона, кроме того сахар провоцирует сильное выделение инсулина, гормона, который помогает накапливать жир. Конечно, мы не призываем вас полностью отказаться от сахара, поскольку, конечно, что одна чайная ложка сахара каждый день не добавит вам килограмму веса. Однако если есть возможность заменить сахар чем-нибудь еще, например фруктами, то почему бы не сделать этого.

Есть больше фруктов и овощей

Добавляя большое количество фруктов и овощей в свой ежедневный рацион, вы немало способствуете улучшению своего здоровья. Диетологи рекомендуют употреблять пять порций фруктов и овощей в день. Они обеспечивают меньшее количество калорий и одновременно способствуют уменьшению потребления других, более калорийных продуктов. Например, на вашем рабочем месте посреди утра, сделайте выбор в пользу яблока или груши вместо шоколадного торта или печенья. Фрукты и овощи обеспечивают нас витаминами, минералами, клетчаткой, водой и другими микроэлементами, и в большинстве случаев, их калорийность в среднем меньше на 100 килокалорий чем энергетическая количество такого же количества других продуктов.

Придерживаться здорового распорядка дня

Подвижный образ жизни, несомненно, является идеальным дополнением к плану похудения и расходования калорий, которые вы употребили за обедом. Когда тело находится в движении, оно сжигает «лишние калории», а не откладывает их в жир на талии. Однако нет необходимости идти в тренажерный зал или на стадион. Вы можете стараться идти быстрее, бегать трусцой, или просто пробежаться в парке, поездить на велосипеде, плавать или даже выгулять свою собаку. Для того чтобы последствия физических нагрузок ощущались в краткосрочной перспективе (и у вас не возникало ощущения, что все эти занятия бесполезны), занимайтесь упражнениями по крайней мере тридцать минут в день, чередуя разные упражнения, чтобы мышцы не привыкали к ним, так вы сможете нагружать все мышцы тела равномерно.

Выбирать продукты с низким содержанием жира

Добавьте в свой ежедневный рацион обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты (сыр, йогурт, обезжиренное молоко, свежий крестьянский сыр и т.д.), постное мясо (индейку или курицу без кожи, говяжью вырезку), ветчину без жира, мясо птицы, обезжиренные бульоны. Еще одной альтернативой является замена мяса на рыбу и яйца (например, три раза в неделю).

Потреблять соусы и приправы в умеренном количестве

Здесь мы имеем в виду приправы, которые содержат оливковое, подсолнечное или кукурузное масло. Всегда используйте их экономно, потому что хотя они и относятся к продуктам здорового питания, но также обеспечат вас большим количеством энергии. Когда речь идет о соусах, выбирайте те, что содержат меньше жира, например, легкий майонез, томатный соус, соус на основе перца, на основе йогурта или овощей. Если вы готовите приправы сами, будьте осторожны и следите за количеством масла, которое вы используете.

Правильно готовить пищу

Существует много способов, чтобы приготовить ужин и обед с меньшим содержанием жира в пище или удалить «природный» жир из определенных продуктов питания. Противень для запекания подходит для домашней птицы, рыбы и некоторых овощей. Фольгу используют для овощей, таких как картофель и также для рыбы, немного приправленной и без масла. Посуда для тушения используют для овощей с добавлением небольшого количества масла. Итак, что мы вам советуем это – тушения, варки и запекания продуктов питания. Тогда количество масла и жира значительно меньше.

Жарить только в особых случаях

Раз в неделю, вы можете побаловать себя чем-то жареным, не следует полностью лишать себя такого удовольствия. Однако, если вы будете делать это, используя панировочные сухари, или добавите столовую ложку воды на каждое яйцо, в котором обжариваете, ваша пища будет поглощать меньше масла и жира. Используйте бумажные полотенца, чтобы удалить излишки масла и жира с поверхности блюда. В запеченном или тушеном мясе, перед приготовлением, удаляйте кожу с птицы и любой другой видимый жир из другого вида мяса.

Мы надеемся, что вы воспользуетесь нашими советами о том, как похудеть за счет снижения ежедневного потребления калорий и вскоре почувствуете результат ваших стараний.

Видео по теме: