Сегодня мы поговорим о вредном влиянии на здоровье, который может вызывать плохой сон, а также упомянем несколько советов о том, как хорошо спать.

Чтобы эффективно работать, наши органы должны отдыхать примерно 7-9 часов. Это время может варьироваться в зависимости от человека. Лица, которые спят 6 часов и меньше подвергают рискам свое здоровье.

Недостаток сна вызывает различные расстройства здоровья, такие как:

Незначительные проявления:

• Отсутствие концентрации
• Неуклюжесть
• Усталость

Серьезные проблемы:

• Увеличивает риск страдания от инсульта
• Повышает риск развития диабета
• Вызывает потерю памяти
• Приводит к ожирению
• Ослабляет иммунную систему
• Повышает риск развития рака
• Приводит к повреждению костей

Эти убытки, причиненные вашему здоровью не означают, что их необходимо выпускать из внимания. Если вы принадлежите к людям, которые спят меньше 6 часов в сутки, взгляните на эти советы по улучшению сна и полностью восстановленного пробуждения.

Советы относительно хорошего сна

• Попробуйте просыпаться и идти спать в одно и то же время. Это создаст привычку, которая поможет избежать любых трудностей со сном.
• Начните свой день со здорового завтрака.
• Не ешьте большие порции перед сном.
• Избегайте кофеина или стимулирующих напитков за час перед сном. Они могут оставаться в вашем организме от 3-х до 5-ти часов.
• Не тренируйтесь за три часа до сна.
• Очень важно освещение в комнате. Вы должны спать в темноте или при очень малом освещении.
• Температура в помещении должна быть приятной для вас, не слишком жарко и не слишком холодно.
• Избегайте работы в вашей комнате. Пусть ваш мозг ассоциирует ее со сном.
• Разработайте для себя какую-то процедуру перед сном. Эта процедура может быть медитацией, или ванной с пенкой, или прослушиванием медитативной или спокойной классической музыки, или медленным и глубоким дыханием. Важно найти способ, от которого вы будете чувствовать расслабление, следовательно, будете легче засыпать.
• Не смотрите телевизор перед сном и по возможности не сидите в своей комнате в одиночестве.
• Пейте чай, который расслабляет.
• Одежда для сна должно быть удобным и мешковатой.
• Избегайте на ночь продуктов, которые богаты жирами или очень соленые.

Ниже мы поговорим о полезные природные методы.

Вот несколько чаев, которые смогут помочь вам заснуть:

Ромашка

За его успокоительные свойства, пить ромашковый настой из одной столовой ложки сухих цветов будет очень полезен перед сном. Не рекомендуется употреблять этот напиток во время беременности.

Валериана

Валериана обладает свойствами, которые помогают засыпать. Пейте настой из одного корня, где-то 15 грамм корня на один стакан кипятка, оставьте на ночь. Пейте чашку настоя в конце дня, один раз перед сном.

Не сочетайте напиток с антидепрессантами, антигистаминными или спазмолитическими средствами. Избегайте использования этого отвара во время беременности, кормления грудью и не давайте маленьким деткам.

Болдо

Имеет седативный и успокаивающий эффект. Пейте настой из 2,5 г высушенных листьев болдо на 100 мл воды перед сном.

Не употребляйте болдо, если у вас есть камни в желчном пузыре, понос, не сочетайте с разбавителями крови или другими лекарственными препаратами.

Хмель

Имеет сильное влияние на успокоение нервов и готовит вас к отдыху с восстановлением сил. Пейте один стакан настоя с одной чайной ложкой сухого хмеля перед сном.

Липовый цвет

Готовьте настой с одной столовой ложкой липы в одном стакане воды. Пейте по одному стакану за полчаса перед сном.

Лимонный сок

Пейте лимонный сок с добавлением нескольких чайных ложек меда, все это перемешайте в теплой воде.

Майоран

Идеально подходит для нервных и напряженных лиц. Сделайте ванну с эфирным маслом майорана, она поможет заснуть.

Эти рекомендации помогут вам лучше спать и просыпаться с ощущением большего количества энергии, для успешного выполнения своих действий. Не превышайте рекомендованную дозу.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, то вам необходимо обратиться к специалисту.

Видео по теме: