Ваш организм отчаянно пытается использовать кальций, содержащийся в молоке для своих нужд. Существуют еще некоторые продукты, которые очень богаты кальцием, поэтому вы можете потреблять их и больше никогда не волноваться за дневную норму кальция.

Костные заболевания часто возникают из-за генетические факторы, инфекции, слабое развитие костной ткани или плохое питание. Наиболее частым проявлением костных заболеваний является остеопороз. Мы прекрасно понимаем, что избежать первых случаев невозможно, но мы можем хотя бы позаботиться о своем здоровье, чтобы предотвратить проблемы с костями в будущем.

В этой статье мы хотим рассказать, как нужно включать в рацион некоторые дополнения, чтобы в будущем ваши кости всегда были крепкими. А также о том, чего следует избегать и в чем нужно себя ограничивать, чтобы лучше предотвратить проблемы с костями.

Несмотря на важность кальция для здоровья костей, есть и другие существенные питательные вещества, которые так же являются весомыми для организма. На самом деле, вам необходимы сбалансированные дозы всех минералов для тела, чтобы иметь сильные и здоровые кости.

Ремінералізуючі продукты

• Несмотря на то, что молоко и его производные богаты кальцием, некоторые исследования показали, что во взрослом организме оно плохо переваривается. По этой причине, мы рекомендуем другие продукты, богатые кальцием. Например, кунжутное семя, которое содержит больше кальция, чем молоко и легче переваривается.
• Водоросли: водоросли являются одним из богатейших полезных источников среди продуктов (спирулина, комба, морские спагетти, нори, вакаме, агар-агар и др.). Их можно добавлять в рагу, риса, супа, пасты, овощей и к любой еда, которую нужно готовить.
• Вареная морковь: содержит наибольшее количество кальция, когда ее употребляют сырой.
• Перуанский женьшень: он содержит много кальция и железа. Также является отличным регулятором гормона. Идеально подходит для тех, кто страдает неконтролируемые приступы гипертонии или гіперактивну иммунную систему. Следует позаботиться о том, чтобы он появился в вашем рационе.
• Хвощ: богат кремнием. Это минерал, который поддерживает структуру костной ткани. Пейте две или три чашки настоя из хвоща на день .
• Морская вода: это естественное и сбалансированное дополнение, которое вы можете найти в магазинах здорового питания. Мы рекомендуем употреблять столовую ложку морской воды перед каждым приемом пищи. Вы можете использовать ее для употребления с сезонными продуктами или вместо морской или поваренной соли.

Диета обогащенная белком

Белок нужен для здоровья костей, но вы должны не просто получать его из мяса, рыбы или яиц. На самом деле, избыток животного белка может даже ухудшить или ускорить проявления остеопороза. Мы рекомендуем некоторые растительные источники белка, которые легко усваиваются в организме:

• Бобовые
• Ростки люцерны
• Авокадо
• Высушенные, сырые фрукты
• Спирулина

Важность витамина D

Витамин D необходим для усвоения кальция и магния в костях. Тело производит его естественным образом, когда подвергается воздействию солнечных лучей. Именно поэтому мы рекомендуем вам находиться на солнце каждый день утром или вечером (применяя, конечно, солнцезащитный крем). Если вы живете в регионе, который не очень солнечный, то на замену солнечным ваннам, вы можете есть каждый день яйца и жирную рыбу (сардины, сельдь, лосось, тунец). Также рекомендуется дополнительно употреблять витамин, который можно купить в аптеках и магазинах здоровой пищи. Мы всегда подчеркиваем, что прежде чем начать принимать даже натуральные добавки необходимо проконсультироваться с врачом.

Продукты деминерализации

Также мы должны есть продукты, которые добавляют нам минералы. Нам нужно ограничивать себя или избегать тех продуктов, которые удаляют питательные вещества из костей. Вот они:

• Алкоголь
• Табак
• Белый сахар
• Кофе
• Газированные и сладкие напитки
• Обработанные пищевые продукты
• Предварительно приготовленные продукты
• Жареные продукты
• Соленые продукты
• Отруби. Они снижают скорость всасывания кальция. Лучше всего есть продукты из цельного зерна, и избегать продуктов в которых добавлены волокна (крекеры, хлеб) или употреблять их отдельно от продуктов, которые богаты кальцием.
• Овощи из оксалата (шпинат, свекла). Вы также, можете кушать их отдельно от продуктов, содержащих кальций.

Изображение любезно предоставлено ccharmon и I Believe I Can Fry

Видео по теме: