Различные факторы вызывают потерю тонуса вашего тела. Со временем кожа теряет коллаген — элемент, который придает ей эластичность и кожа начинает растягиваться или отвисать. Набор и потеря веса также создают такой эффект. Потеря веса является нормальным явлением, но как следствие возникает вялость рук.

Как привести в тонус руки

Первое и самое главное, вы должны придерживаться той стратегии, которую решили использовать. Вы никогда не увидите результатов, если будете тренироваться неделю, а потом прекратите. Чтобы иметь сильные и упругие руки, вы должны действовать последовательно, дисциплинированно и часто делать упражнения. Всегда обращайте внимание на то, чтобы не перегружать тело. Также помните, что вы всегда должны советоваться с врачом чтобы узнать, можете ли вы делать определенные упражнения.

Придерживайтесь сбалансированного рациона питания

Мы все прекрасно знаем преимущества похудения и соблюдения здорового рациона питания. Здоровая диета должна сопровождать физические упражнения, потому что вы будете чувствовать себя менее раздуто и будете более активно двигаться. Попробуйте кушать постное мясо (рыба, курица), клетчатку и полезные жиры (оливковое масло, миндаль и авокадо).

Что можно делать за пределами дома?

Кроме посещения спортзала, плавание является отличным вариантом. Логика проста: в воде двигаться вдвое сложнее. В результате вы будете сжигать больше калорий и тренировать ваши мышцы более интенсивно. Однако наибольшее преимущество тренировок в воде — это меньшие нагрузки на ваши кости и мышцы. Таким образом, опасность нанести себе вред значительно снижается.

Тренируйте ваши бицепсы

У Вас есть гантели? Найдите их! Если у вас их нет, это не проблема. Вы можете делать упражнения без веса, поскольку вес ваших собственных рук будет достаточно. Другая экономная и практичная идея — наполнить маленькую (500 мл) бутылку водой и использовать ее как гантель.

Сядьте и сделайте сгибания рук. Поставьте локоть на колено и поднимите руки с весом вверх, к плечам. Сделайте три подхода по 15 повторений. Вы можете еще один раунд по три подхода по 15, если есть силы.

Тренируйте Ваши трицепсы

Это упражнение необходимо выполнять стоя. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите гантель двумя руками за головой. Ваши руки должны быть согнутыми. Поднимите гантель вверх так, чтобы она была за головой и указывала на потолок. Вы имеете разогнуть руки почти полностью, но не разгибая локоть. Помните: важно, чтобы руки не были расставлены слишком широко. Старайтесь держать руки так, чтобы расстояние между ними было не больше, чем на ширине плеч. Сделайте три подхода по 15. Затем можно повторить упражнение. Это упражнение также можно делать поочередно каждой рукой.

Другое упражнение для этих мышц — удар осла. Станьте на четвереньки на полу или на кровати. Поддерживайте себя рукой — так будет легче. Разведите руки так, чтобы они были параллельны телу. Затем согните локоть так, чтобы рука с весом указывала на землю и была перпендикулярно телу. Повторите упражнение каждой рукой по 3 подхода из 15 повторений.

Отжимания

Другой способ привести в тонус руки — отжимания от стула. Это упражнение поможет достичь результатов без приложения больших усилий, таких как выполнение этого упражнения на полу. Поставьте два стула спинками к стене. Положите ладони каждой руки на стуле, держа спину ровной, а руки — вытянутыми. Ноги должны быть под углом 45 градусов. Согните руки так, чтобы грудь оказались посередине, а руки — сзади. Следите за тем, чтобы не разводить локти, старайтесь держать их параллельно телу. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Не забывайте эти детали

• Не забывайте о разминке в начале и по окончанию тренировок. Разогревайте мышцы, чтобы не травмировать себя.
• Попробуйте делать оба упражнения за одну тренировку. Вы можете сделать подход по 15 повторений одного упражнения, затем — другой, а потом сделать все остальное.
• Если вы начинающий, то можете делать этот набор упражнений три раза в неделю и увеличивать частоту по мере возможности.
• Помните, что не следует использовать очень тяжелые гантели для этих упражнений. Ваша цель — тонизировать, а не накачать мышцы. Ключ к мышц в хорошем тонусе — повторения, а не вес.
• Дополняйте упражнения здоровым рационом, богатым на клетчатку и протеин.
• Дополняйте эти упражнения аэробикой, например по полчаса ежедневно. Это насытит организм кислородом, придаст энергии и наполнит желанием тренировать руки.
• Не стоит делать упражнений больше, чем позволяет организм. Это только травмирует мышцы и истощит вас. Значительно легче придерживаться тренировок дольше недели, если вы не изнуряете себя каждый раз.
• Ставьте себе реалистичные цели. Не ожидайте увидеть результаты за неделю. Не останавливайтесь. Последовательность — ключ к успеху.
• Не забывайте консультироваться с врачом или тренером если чувствуете дискомфорт или если у Вас возникают вопросы по тренировкам.

Что вы думаете о эти упражнения для предотвращения вялости рук? Очень просты, не так ли? Теперь настало время их делать. Если вы будете постоянно тренироваться, то заметите результат тогда, когда меньше всего этого будете ждать.

 

Видео по теме: