Преодоление чувства тревоги без приема лекарств, всегда вносит некоторые изменения в жизнь человека, в том числе и диетические. Некоторые продукты помогают вылечить беспокойство, а другие наоборот способствуют нарастанию этого чувства, это означает, что при выборе соответствующих продуктов, можно резко уменьшить чувство тревоги, которую человек переживает. Возможно, это даже улучшит ваше настроение. В этой статье мы собираемся рассмотреть некоторые лучшие продукты, которые помогут устранить беспокойство.

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты помогают успокоиться, но убедиться, что продукты, которые вы едите, не способствуют усилению чувства тревожности, — тоже очень важное дело. Приведем несколько примеров таких продуктов питания: это жареные продукты, углеводы с высоким гликемическим индексом, рафинированный сахар и алкогольные напитки.

Другие продукты зависят от количества беспокойство, которое вы испытываете. Если вас охватывает чувство паники, вам, возможно, лучше будет избежать кофе, потому что кофе может увеличить частоту сердечных сокращений и начать атаку тревоги. Но если у вас есть более общее ощущение беспокойства, то кофе может быть для вас по-настоящему полезной. Многие люди считают, что кофеин (конечно, в малых дозах), может действительно помочь уменьшить стресс и улучшить настроение. Таким образом, для некоторых, кофе может стать союзником в успокоении тревоги, в то время как для других — наоборот.

Семь продуктов, которые могут вылечить беспокойство

Цельные зерна

Люди, которые употребляют клейковину получают своеобразную выгоду от продуктов из цельного зерна, таких как цельные макаронные изделия и хлеб. Исследования показали, что настоящие цельные зерна («Цельные продукты», как и раньше содержат некоторые обработанные ингредиенты) могут обеспечить ряд преимуществ для лиц с чувством беспокойства.

• Цельные зерна богаты магнием. Дефицит магния может вызвать ощущение беспокойства.
• Цельные зерна содержат вещество триптофан, который превращается в серотонин, что выступает успокаивающим для нейромедиатора.
• Цельные зерна создают здоровую энергию одновременно уменьшая чувство голода, а также играют важную роль в снижении чувства тревоги.

Цельные продукты могут мощно влиять на чувство беспокойства, и они содержат питательные вещества, которые были удалены из современных диет.

Морские водоросли

Водоросли содержат в себе многие из тех преимуществ, что и цельные зерна. Они богаты на питательные вещества, а также имеют высокое содержание магния. Водоросли, кажется, тоже имеют высокое содержание триптофана. Водоросли являются прекрасной альтернативой цельном зерну для людей, которые чувствительны к клейковины.

Черника

Более вкусные плоды — это черника. Большое количество людей считают ее супер-едой. Она богата витаминами и фитонутриентами (растительные питательные вещества), с различными антиоксидантами, которые считаются очень полезными для снятия стресса. Многие эксперты считают, что персики тоже подпадают под эту категорию, поскольку они содержат питательные вещества, которые могут способствовать успокоительному действию на организм.

Ягоды асаи

Собственно говоря, асаи — это еще одна новая супер-еда. Недавно пресса уделила ей большое внимание. Эти ягоды не уменьшают вес, как утверждала большое количество людей. Но ягоды асаи, так же, как и черника, очень богаты фитонутриенты и они содержат полезные для организма антиоксиданты.

Миндаль

Орехи миндаля очень недооценивают. Они содержат цинк, который является питательным веществом для поддержания сбалансированного эмоционального состояния, они имеют железо и здоровые жиры. Здоровые жиры являются важной частью сбалансированной диеты. Как известно, низкий уровень железа вызывает мозговую усталость. А это в свою очередь может привести к беспокойству и нехватки энергии.

Шоколад

Черный шоколад, а особенно чистый шоколад без добавления сахара или молока, — также очень полезная и вкусная еда для людей, что живут с ощущением тревоги и стресса. Шоколад снижает уровень кортизола, гормона стресса, который как раз и вызывает симптомы тревоги. Он также улучшает настроение.

Корень мака

Корень мака сто процентно не очень популярен в супермаркетах. Но вы можете добавлять порошок из корней мака в свои продукты питания и напитки, которые находятся в самых разных магазинах здоровой пищи. Этот корень, как известно, имеет больше фитонутриентов, таких как магний и железо, чем любые другие виды фруктов или овощей. Эти две питательные вещества, имеют очень важное значение для контроля тревоги. Его также часто используют для поддержания уровня устойчивости и здоровой энергии.

Другие продукты для беспокойства и стресса

Здоровое питание является одним из лучших способов управления беспокойством и стрессом. На самом деле, одна из лучших вещей, которую бы вы могли добавить к своему рациону — это большее количество воды. Многими исследованиями было установлено, что обезвоживание влияет по крайней мере на 25% лиц с постоянным ощущением стресса. Обезвоживание также вызывает больше беспокойства.

Относительно продуктов питания, любая еда с витамином В12 (магнием и другими витаминами группы В), цинком и антиоксидантами, также может быть полезной при борьбе со стрессом. Существуют травяные добавки, такие как кофе и пассифлора, они тоже очень полезны при беспокойстве.

Управление тревогой вместе с вашей диетой

Все вышеуказанные продукты — полезны для лечения чувства тревоги. Они обеспечивают организм витаминами и питательными веществами, которые в свою очередь успокаивают ум и тело, в то время как увеличение энергии держит вас в хорошем настроении. Объедините эти продукты со сбалансированной диетой, избегайте жареных продуктов, чтобы снизить их вредное действие. Вы должны почувствовать заметную разницу в вашем уровне тревожности.

Важно помнить, что даже сегодня, понимание тревожности — в руках каждого. Вот почему важно прислушиваться к себе, а если чувство беспокойства мешает вашей повседневной деятельности или меняет ритм жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту.