Действительно, существует так много видов диет, пожалуй, даже слишком много. Но эксперты говорят, что вам следует искать такие здоровые диеты, которые кроме того, что помогут вам похудеть, обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Средиземноморская диета является прекрасным вариантом, который вы не можете не принять во внимание.

Средиземноморская диета богата на белки, клетчатку, омега-3 жирные кислоты, цельное зерно, минералы, витамины, и, самое главное, она едва содержащую любые жиры, мука или промышленный сахар. Взглянем на эту диету повнимательнее.

Как может средиземноморская диета помочь мне похудеть?

• В первую очередь, мы должны отметить, что средиземноморская диета не представляет собой один из методов потери веса в строгом смысле этого понятия. Суть диеты в том, что нам необходимо выработать некоторые очень здоровые привычки питания и поведения. Благодаря таким привычкам мы будем употреблять ингредиенты и пищевые продукты, которые помогут нам регулировать свой вес, потому что диета исключает из рациона все, что может вызвать увеличение веса, или даже вызвать заболевания. Диетологи уверяют, что в результате этой диеты, вы можете терять по килограмму в неделю.

• Мы скажем даже больше, средиземноморская диета полезна не только для вас лично, но и для всей вашей семьи. Вам, также, следует придерживаться основных принципов рекомендуемой пищевой пирамиды ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).

• Преимущества средиземноморской диеты основанные на ее подходящей количества здоровых жиров. Это всего лишь моно-ненасыщенные жиры, источником которых является оливковое масло и жирные кислоты, такие как омега-6.

• Эта диета исключает животный белок, а также красное мясо.

• Эта диета является самой богатой из имеющихся на антиоксиданты: фрукты, сухофрукты, овощи и бобовые.

• Большое количество клетчатки.

• Благодаря средиземноморской диете, вы можете снизить уровень холестерина в крови, защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний и заботиться о вашем вес благодаря сбалансированному количеству питательных веществ, которые полностью исключают жиры, вредные для вашего тела.

Из каких продуктов состоит средиземноморская диета?

• Овощи, сухофрукты, такие как грецкие орехи, бобовые, фрукты, такие как апельсины, лимоны, дыни, яблоки, виноград…

• Оливковое масло как основной источник жиров.

• Вино в умеренных количествах. Не больше, чем стакан в день.

• Рыба, такая как тунец, лосось, треска…

• Макароны как основной источник углеводов.

• Если вы едите мясо, то это всегда должна быть курятина или даже лучше индюшатина. Такое мясо постное.

• Образ жизни и привычки тоже столь же важны в данной ситуации в этой сбалансированной, разнообразной и здоровой диете, как и сама диета. Находиться под солнцем каждого дня, поглощая необходимый витамин D, который вырабатывается в нашей коже под действием солнца, помнить о важности завтрака, питание в кругу семьи в непринужденном и спокойном окружении… — это важные привычки, которые мы иногда забываем выработать, через чрезмерную динамику нашей жизни и наши обязательства. А такие привычки являются неотъемлемой частью вашего здоровья.

Правила, которых необходимо придерживаться при средиземноморской диете

• Пять приемов пищи в день — обязательное условие: завтрак, обед, две легкие закуски и ужин. Целью этого является есть сбалансированную количества пищи пять раз в день, но ни в коем случае не в больших количествах.

• Ни в коем случае не пренебрегайте завтраком. Он является основным источником получения энергии, которая вам необходима, чтобы начать день, и, чтобы сбалансировать количество продуктов на весь ваш день.

• Не употребляйте масло. Всегда заменяйте его оливковым маслом.

• Ужин по сути всегда должна быть на основе растительной пищи.

• Не отказывайтесь от хлеба, он важен для обеспечения вас клетчаткой. Выберите такой, испеченный из цельного зерна. Ржаной и овсяный тоже очень рекомендуют.

• Специи также рекомендуемые: орегано, базилик, петрушка, а особенно чеснок.

• Сладости не допускаются. Заменить коровье молоко растительным эквивалентом.

• Мы также рекомендуем выпить стакан вина в день, а также два литра воды в день.

Примеры средиземноморской диеты

Ниже приведены три примера планов питания. Вы можете комбинировать составляющие, как вам вздумается в каждый отдельно взятый день, принимая во внимание то, какие продукты являются самыми здоровыми в средиземноморской диете. Очень важно, чтобы вы принимали пищу в одно и то же время и, чтобы фрукты и овощи всегда были свежие. Если вы почувствуете голод между приемами пищи, вы можете прибегнуть к сухофруктов, таких как грецкие орехи или фисташки. Вам следует также попробовать употреблять свежие, только что изготовленные фруктовые соки. Не забудьте есть спокойно и неспешно, ну и ходить пешком в течение не менее одного часа в день.

План питания № 1

Завтрак:

• Апельсиновый сок, гренок из цельной пшеницы с медом.

Перекус:

• Яблоко

Обед:

• Салат с листьями салата-латука, половиной граната и соком лимона

• Запеченная куриная грудка с лимоном

• Зеленый чай

Полдник:

• Кисть винограда

Ужин:

• Омлет со шпинатом и креветками

• Запеченный хек

• Яблочный сок

План питания № 2

Завтрак:

• Чашка овсянки с двумя грецкими орехами и сливой

Перекус:

• Обезжиренный йогурт

Обед:

• Салат из пасты, помидоров, базилика, маслин и оливкового масла

• Пюре из цуккини, орегано и перцем

Полдник:

• Чашка яблочного пюре

Ужин:

• Запеченный баклажан
• Салат-латук и тертая морковь

• Чай из ромашки и мелиссы

План питания № 3

Завтрак:

• Миндальное молоко и яблоко

Перекус:

• Гренок из цельного зерна с натуральной томатной пастой

Обед:

• Цельный рис с грибами

• Салат из салата-латука и двух долек апельсина

Полдник:

• Персиковый сок

Ужин:

• Вареные артишоки с оливковым маслом и уксусом

• Салат из шпината с кусочками индейки и ананасом

Видео по теме: