Часто наша осанка не только плохо выглядит, но и создает мышечные проблемы. Или еще хуже — проблемы с позвоночником, решение которых требует длительного лечения и квалифицированной помощи. При некоторых неправильных позах сгорбленные плечи и голова вперед. Как вы уже знаете, это причиняет много боли, сначала медленно, а потом ситуация становится хуже каждый день.
Если вы хотите исправить эти проблемы, крайне необходимо выполнять несколько упражнений, как: силовые упражнения на укрепление слабых мышц и растяжения для жестких участков.
Ниже мы поговорим об упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы полностью исправить осанку.
Вы должны начать с разогрева мышц. Вы можете сделать это, бегая в течение 10 минут без остановки. Затем выполните одно из рекомендуемых упражнений для коррекции осанки:
Упражнение №1
Лягте лицом вниз на удобную, но совсем плоскую поверхность. Это упражнение направлено на коррекцию згорблених плеч. Затем поднимите нижнюю часть тела от земли, в том числе и руки. Поднимите их так высоко, как только можете, без напряжения. Все должно происходить плавно. Затем сожмите лопатки вместе. Попробуйте держаться в такой позиции по крайней мере 3 секунды. Затем вдохните, снова лягте и сделайте 15-20 повторений.
Затем лягте на спину и поднимите ноги вверх. Опустите поясницу вниз. Это упражнение увеличит мышцы живота и таза. Затем медленно опустите ноги как можно ближе к земле. Когда ваши ноги окажутся настолько низко, как это только возможно, задержитесь в такой позиции в течение 3 секунд, а затем поднимите ноги еще раз. Сделайте 10-15 повторений.
Лягте снова на спину, разместив гимнастический мяч между бедер и сжимая так сильно, как только это возможно. Задержитесь в течение 5 секунд: сделайте от 10 до 15 повторений.
Упражнение №2
Это еще одно упражнение, которое может помочь вам исправить осанку: лягте на спину и согните ноги в коленях, направляя их как можно медленнее до грудной клетки. Делайте это очень осторожно. Иначе вы можете навредить себе. Цель этого упражнения заключается в удлиненные мышц спины. Задержитесь в позиции в течение 20 секунд, повторите 5 раз.
Упражнение №3
В следующем упражнении опять используем гимнастический мяч: сядьте сверху на мяч, держите спину вертикально. Поставьте ноги в форме буквы «V». Затем медленно наклонитесь вперед, пока не растяните подколенные сухожилия. Попробуйте держать позу в течение 30 секунд.
Упражнение №4
Другое упражнение может быть выполнена следующим образом: встаньте перед дверью и положите правую руку на них. Ваша рука должна быть зігнена в локте, чтобы образовался угол. Затем поставьте левую ногу вперед и повернитесь налево, пока вы не почувствуете растяжения правой грудной мышцы. Тогда вернитесь назад и поменяйте руки и ноги, чтобы растянуть левую сторону так же, как и правую.
И, наконец, мы рекомендуем всегда стоять и сидеть с прямой спиной. Важно проводить столько времени, сколько возможно, с напряженными абдомінальними мышцами и бедрами, размещенными естественным образом, без какого-либо напряжения. Ваши плечи и шея должны быть всегда откинуты назад, потому что, когда они направлены вперед, ваша осанка нарушается и ее гораздо сложнее исправить. Помните об этом, когда сидите перед компьютером или любым мобильным устройством.
Видео по теме: