Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты с целью снижения веса, а диетический план рекомендует вам, что можно съесть немного фруктов полдень и столько, сколько вам хочется на ужин, будьте очень осторожными, потому что некоторые виды фруктов совсем не так способствуют похудению, как вы ожидаете. Почитайте про низкокалорийные фрукты в этой статье!

Фрукты, которые позволяют в различных диетах

Большинство диет (или большинство эффективных и здоровых диет) позволят вам принимать в пищу большое количество фруктов в течение дня. Очень важно знать, какие из них идеально подходят именно вам, чтобы вы легко могли достичь своей цели. Почему? За то, что каждый фрукт имеет разное количество калорий. Ниже вы найдете таблицу, демонстрирующую фрукты с низкой калорийностью, а также питательную ценность каждого плода, что поможет вам выбрать именно те, которые являются наиболее подходящими для вашей личной диеты.

Кроме низкой калорийности, фрукты имеют и другие преимущества, такие как содержание волокна, антиоксидантов, минералов и витаминов. Следует употреблять три-пять порций фруктов в день, лучше всего разделить эти порции между завтраком, обедом, ужином и когда перекусываете.

В общем, все фрукты имеют свойства, необходимые для успешной потери веса, потому что они имеют мало калорий по отношению к их объема или веса. Они дают вам ощущение удовольствия (особенно, когда вы едите их с кожурой). Фрукты – это очищающие средства для тела, благодаря клетчатке, которую они содержат и которая помогает избавиться от вредных веществ в организме. Они улучшают кишечную моторику и предотвращают запоры. И наконец, фрукты действуют как антиоксиданты, или, другими словами, уменьшают образование свободных радикалов, улучшают клеточный метаболизм и способствуют распаду жиров (или липолиза).

Учитывайте свойства каждого фрукта, чтобы легче выбрать их для ежедневного употребления. Хотя все они полезны, однако каждый из них чем-то отличается от других. Диета, богатая фруктами и овощами больше поможет вам потерять вес здоровым способом и, прежде всего, не позволит вам испытывать нехватку силы, усталость или слабость.

Некоторые люди утверждают, что фрукты надо употреблять не во время ваших основных блюд, потому что, употребляя их как десерт, вы «теряете» большинство их питательных веществ и витаминов в процессе переваривания пищи. В таком случае в желудке начинается процесс брожения, а это замедляет пищеварение. Вот почему многие люди чувствуют себя нехорошо после приема фруктов на десерт. В таком случае, мы рекомендуем употреблять фрукты не во время еды, а посреди ранней поры или внутри дня, по крайней мере, два или три часа до или после обеда или ужина.

С другой стороны, необходимо помнить, что фрукты содержат вещество, известное как «фруктоза», которую тело превращает в глюкозу (другими словами, энергию). Эту глюкозу необходимо употреблять так, чтобы она не накапливалась в виде жира в организме. Таким образом, утренняя пора считается лучшим временем, чтобы поесть фруктов, так как обмен веществ в это время происходит самое лучшее. Следовательно, процесс пищеварения позволит вам сжечь глюкозу, которая накапливается, а также удовлетворить аппетит на несколько часов подряд.

Лучшие фрукты для диеты, которая имеет целью уменьшение веса, то есть наименее калорийные фрукты – груши, яблоки, киви, мандарины. В них также содержатся другие необходимые компоненты, такие как белки, липиды и углеводы. Очень хорошие новости заключаются в том, что вы всегда можете иметь доступ к таким фруктам в любое время года.

Список фруктов и их калорийность

Вы должны держать этот список на видном месте, так чтобы в любой момент выяснить, какие фрукты стоит употреблять в больше количестве, а какие в меньшей или точнее рассчитывать количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Все значение является приблизительным количеством калорий на 100 грамм фруктов.

• Арбуз: 15 калорий

• Грейпфрут: 26 калорий

• Клубника: 27 калорий

• Мушмула: 28 калорий

• Малина: 30 калорий

• Персик: 30 калорий

• Дыня: 30 калорий

• Ежевика: 35 калорий

• Слива: 36 калорий

• Красная смородина: 37 калорий

• Груша: 38 калорий

• Клюква: 41 калория

• Мандарин: 41 калория

• Яблоко: 45 калорий

• Инжир: 47 калорий

• Вишня: 48 калорий

• Абрикос: 52 калории

• Апельсин: 53 калории

• Ананас: 55 калорий

• Киви: 56 калорий

• Виноград: 61 калория

• Гранат: 62 калории

• Манго: 73 калорий

• Банан: 85 калорий

• Авокадо: 232 калории

А как насчет сухофруктов?

Если вы ищете диету, богатую на белок, то сухофрукты — лучший вариант. Разница между свежими и сухими фруктами заключается в том, что сухофрукты более калорийны, однако есть и хорошая новость: их способность удовлетворять голод, как правило, намного выше. Вот таблица с количеством калорий в сухофруктах (на те же 100 грамм):

• Чернослив: 177 калорий

• Сушеные финики: 256 калорий

• Сушеный инжир: 270 калорий

• Изюм: 301 калория

• Каштан: 349 калорий

• Арахис: 452 калории

• Миндаль: 499 калорий

• Кедровый орех: 568 калорий

• Фисташки: 600 калорий

• Лесной орех: 625 калорий

• Грецкий орех: 670 калорий

Вы можете подумать, что такие цифры слишком высоки для такого незначительного количества пищи, однако, жирные кислоты и питательные вещества, которые содержатся в сухофруктах, делают их более здоровой альтернативой и поэтому их рекомендуют для употребления даже вместо некоторых блюд. Например, 100 граммов сливок или свежего сыра имеют более чем 300 калорий, порция бифштекса – более 400, колбаса не менее чем 300 калорий, а бобовые около 350. Среди овощей, которые содержат наименьшее количество калорий есть салат, огурец, редис и кабачки.

Изображения любезно предоставлены Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni и Steve Parker.

Видео по теме: