Помните, что больше всего клетчатки содержится именно в кожуре фруктов, поэтому если можете, добавляйте кожуры фруктов к вашим смузи, ведь так они станут еще полезнее.

Существует много натуральных рецептов, чтобы побороть запор, впрочем один из самых простых и самых приятных способов — выберите для своего рациона питания продукты, которые способствуют правильному функционированию кишечника, и ешьте их каждый день.

В этой статье мы расскажем о некоторых вкусные смузи, которые можно пить в течение целого дня для улучшения деятельности пищеварительной системы и решение проблемы с запорами. Кроме того, они обладают еще и многими другими полезными свойствами.

Смузи — это лучше, чем соки

Хотя натуральные соки и смузи очень полезны, обеспечивают организм многими витаминами и минералами, все же, если вы пытаетесь избавиться от запора, вам стоит делать выбор в пользу смузи. Причина в том, что в них содержится клетчатка фруктов, которая теряется во время приготовления соков.

Вот потому смузи гораздо обильнее и вы можете пить их на завтрак или во время легкого обеденного перекуса. Это вкусный и здоровый способ заменить чем еда с высоким содержанием сахара и рафинированной муки.

Подсластите смузи медом

Если вам очень хочется, чтобы смузи был слаще, отложите белый сахар на самую дальнюю полку, ведь он вреден для здоровья, и попробуйте натуральный подсластитель, который также обладает слабительными свойствами — мед акации. Если вы не можете найти именно этот вид меда, можете заменить его любым другим медом или патокой из натуральных фруктов или зерновых.

Кефир и чернослив

Кефир — это вид ферментированного йогурта, который сохраняет все свойства обычного йогурта, но обладает еще несколькими дополнительными преимуществами. Благодаря более низкому содержанию лактозы, он намного легче переваривается и способствует развитию полезных кишечных бактерий. Вы можете купить уже готовый кефир в магазине, или приготовить его собственными руками из перебродившего молока.

Чернослив не только богатый на кальций и прекрасно подходит для профилактики остеопороза, он еще содержит много клетчатки и уже в течение многих веков считается отличным средством для борьбы с запорами. Если будет возможность, перед употреблением замочите чернослив на ночь .

Овес и финики

В отличие от рисового молока, которое у некоторых людей может вызвать запор, молоко из овса богата на растительный слизь, вид клетчатки, который способствует правильной работе кишечника. Для приготовления этого смузи можно использовать овсяное молоко или столовую ложку овсяных хлопьев, предварительно замоченных в воде на несколько часов.

Финики, как и большинство сушеных фруктов, содержат много клетчатки и обеспечивают вас энергией. Именно поэтому это прекрасный выбор для вашего утреннего смузи. Овес придаст напитку кремообразную структуру, а финики сделают его слаще.

Яблоко и киви

Яблоки всегда использовали на случай запора или диареи. Их секрет в кожуре, в которой содержится большинство клетчатки фрукта. Но если вы собираетесь использовать шкурку, убедитесь, что эти яблоки без пестицидов.

Для смузи можно использовать сырое или чуть испеченное яблоко, это раскроет его вкусовые качества. В то же время, киви стоит есть на голодный желудок, ведь именно так они лучше всего действуют как слабительное.

Йогурт и инжир

Если у вас нет кефира, его можно заменить йогуртом, хотя в нем и не содержится столько же полезных энзимов. Постарайтесь найти как можно натуральный йогурт без добавления подсластителей, сахара, красителей и вкусовых добавок.

Инжир, или сырой или сушеный, содержит много клетчатки и предоставит смузи сладкого вкуса.

Фундук и семена льна

Напоследок мы бы хотели вспомнить богатые клетчаткой орехи и семена, которые можно добавлять к растительного молока для лучшего вкуса.

Фундук также помогает регулировать уровень сахара в крови. В некоторых магазинах вы можете найти молоко из фундука, которое имеет прекрасный вкус и хорошо сочетается с кокосовой стружкой.

Тем временем, не забудьте замочить семена льна на ночь, чтобы они выпустили растительный слизь. Затем можно добавить воду, в которой они настаивались, до вашего смузи. К каждому смузи также стоит добавлять горстку орехов и чайную ложку семян льна.

Видео по теме: