10 идеальных продуктов для женщин

Йогурт содержит пробиотики, которые помогают восстановить кишечник и избежать грибковых инфекций, которые могут поразить наши ткани, когда иммунитет ослаблен.

Определенные продукты имеют важное значение на каждом этапе нашей жизни, а также существуют определенные идеальные продукты для женщин, которые содержат специальные питательные свойства. В этой статье представлены 10 продуктов, которые идеально подходят женщинам.

Яблоки

Яблоки предлагают несколько широко известных преимуществ для здоровья людей. Лучше всего есть кожуру, поскольку именно она содержит большую часть витамина С. Кроме этого, кожура также является хорошим источником нерастворимой клетчатки, которая хорошо влияет на здоровье кишечника.

Клетчатка имеет важное значение для здоровья пищеварительной системы и помогает предотвратить такой проблеме, как запор. Поскольку многие женщины страдают от проблем с пищеварением, в рацион каждой женщины стоит добавить яблоки. Яблоки содержат растворимую клетчатку под названием пектин, который помогает уменьшить количество холестерина в крови.
Йогурт

Йогурт — это прекрасный источник белка, кальция, калия, цинка, витаминов В6 и В12. Это все хорошо для пищеварения и здоровья костей, поэтому женщинам рекомендуют ежедневно есть три молочные продукты. Например, можно съесть три чашки йогурта.

Этот продукт также полезен людям, которые принимают антибиотики, потому что организм теряет полезные бактерии, а когда вы едите йогурт с пробиотиками, он помогает восстановить естественный уровень и позволяет избежать инфекций, вызванных грибком, которые используют возможность поразить ткани, особенно в области влагалища.
Рыба

Рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, содержит Омега-3 жирные кислоты. Большой источник Омега-3 может помочь предотвратить болезни сердца, а также является хорошим источником витамина D — жирорастворимого витамина, который способствует здоровью костей.

Хотя нет никаких убедительных доказательств, исследования также показывают, что потребление синей рыбы может защитить от макулярной дегенерации, которая вызывает слепоту в старости.

Лучше съедать как минимум одну порцию такой рыбы в неделю, а для женщин, которые беременны или планируют беременность или практикуют грудное вскармливание, не больше двух порций в неделю.

Рекомендуется выбирать маленькие рыбы, потому что они накапливают меньше тяжелых металлов.
Бобовые

Бобовые являются хорошим источником белка и содержат мало жиров, они поставляют углеводы, клетчатку и железо, сохраняют здоровье кишечника и в долгосрочной перспективе предотвращают проблемы с пищеварением. Клетчатка в бобовых также может помочь снизить кровяное давление.

Другим преимуществом овощей, по данным исследования, опубликованного в Международном журнале рака, является то, что фасоль в целом и в частности чечевица, может защитить от рака груди.
Ягоды

Клюква, клубника и малина не только вкусные, но и очень полезны для здоровья, в частности женского здоровья. Они имеют высокое содержание фолиевой кислоты и витамина С, которые обеспечивают антиоксидантную защиту.

Считается, что эти антиоксиданты имеют свойства, которые борются с раком, ведь существует большое количество исследований, которые поддерживают эту гипотезу, хотя медики пока еще не понимают все свойства и выгоды.

Дело в том, что клюква и клубника имеют флавоноиды, которые могут помочь своими антиоксидантными свойствами здоровью сердца и глаз.

Красная клюква может помочь избавиться от инфекции мочевых путей и предотвратить. Это очень полезно для тех, у кого они есть, особенно для женщин, которые часто страдают от этих инфекций.
Цельное зерно

Цельные зерна являются краеугольным камнем здорового питания, это такие продукты, как рис, хлеб из цельного зерна, цельнозерновые макароны и цельнозерновые крупы.

Цельное зерно означает, что в продукте есть, по меньшей мере, три слоя зерна. Это внешний слой, богатый клетчаткой, внутренний слой, полон питательных веществ, и основной крахмал. Эти слои работают вместе, чтобы уменьшить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, некоторые формы рака и диабет второго типа.

Кроме снижения кровяного давления и уровню холестерина, цельные зерна также полезны для здоровья кишечника. Многие из них содержат фолиевую кислоту и железо, которые особенно полезны для женщин, поскольку женщины чаще страдают от анемии.
Бананы

Банан — аппетитное решение для утоления голода, которое можно взять куда угодно, и это будет гораздо полезнее, чем чипсы или шоколад. Они могут иметь меньше калорий, чем фрукты, но бананы богаты калием, который может помочь отрегулировать кровяное давление. Они также имеют витамин B6, который хорошо влияет на кожу и волосы.
Зеленые овощи

Очень полезно употреблять в пищу зеленые овощи, например, брокколи, шпинат и зеленые бобы. Зеленые овощи содержат мало калорий и жира, но они богаты клетчаткой и железом. Они также полны витаминов и минералов, таких как магний, витамины С и К.

Шесть исследований, проведенных в Университете Лестера, обнаружили, что увеличение количества зеленых овощей связано с более низким риском развития диабета второго типа. Это особенно важно для женщин, поскольку благодаря содержанию железа, овощи защищают от любых проблем.

По данным исследования, проведенного в этом году в Университетском колледже Лондона, фрукты и овощи наиболее важные для рациона. Было установлено, что употребление семи или более порций фруктов и овощей в день снижает риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний на 25% и 31% соответственно. Исследование показало, что овощи имеют значительно больше преимуществ, чем фрукты.
Яйца

Яйца являются одними из продуктов, которые наиболее богаты питательными веществами, которые можно употреблять в пищу. Белок из яйца полон питательных веществ, таких как витамины D, А, В2 и железо. Вопреки распространенному мнению, можно включать яйца в ежедневную диету и нет никаких ограничений относительно того, сколько яиц можно есть в сбалансированной диете.
Вода

Вода – это нечто большее, чем любая еда, она является важной жидкостью для здоровья человека, особенно для женщин, ведь многие из них сохраняют избыток жидкости, страдают от инфекций мочевых путей и других проблем, связанных с низким потреблением воды. Увлажнение организма очень важно, поскольку наши тела в основном состоят из воды.

Кроме того, в мозге химические сигналы от голода и обезвоживания очень похожи, поэтому очень важно выпивать стакан воды вместо перекуса, когда вы голодны, в случае если вы путаете голод с жаждой.