Странные симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците витаминов

Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело, чтобы сохранять нужный баланс в организме.

Странные симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците витаминов

Ваш организм всегда дает знать, когда что-то идет не так, так же как и машина, если она, например, поломалась. Вам нужно прислушаться к этим сигналам, чтобы своевременно отремонтировать нужны проблемы, пока не станет совсем поздно. В этой статье мы расскажем про некоторые странные симптомы, которые указывают на дефицит витаминов, а также о том, какие именно сигналы соответствуют недостатка каждого из витаминов.

В условиях современных режимов питания может быть сложно придерживаться требований относительно количества всех витаминов, которые нужны вашему организму. Недоедания через диету — это одна из причин того, почему содержание витаминов в вашем организма ниже нормы.

Что происходит, когда ваш организм не получает достаточно витаминов?

По словам врачей, нехватка того или иного витамина сама по себе не вызывает заболевания, но она может способствовать их появлению. Имеем в виду, что это заставит ваш организм бороться и прилагать больших усилий для нормального функционирования.

Витамины действуют как катализаторы всех реакций организма. Когда их запасы иссякнут, ваш организм сообщит вам об этом в странный способ, впрочем, важно обратить внимание на эти сигналы.

Пять необычных симптомов дефицита витаминов:

Трещинки возле уголков рта

Если вы заметили такие трещинки в зеркале, скорее всего, причина вовсе не в том, что вы начали стареть, а в дефиците витамина В, особенно рибофлавина (В2), ниацина (В3), и В12, а также железа и цинка. Довольно часто такое случается у вегетарианцев, которые не придерживаются сбалансированной диеты.

Решение, для тех, кто ест все продукты, — больше лосося, тунца, моллюсков и устриц (или в целом морепродуктов). Строгие вегетарианцы, которые не едят рыбы, могут заменить ее чечевицей, арахисом, сушеными помидорами, семечками кунжута и шпинатом.

Также полезно употреблять больше витамина С, ведь он способствует усвоению железа. Выше упомянутые продукты можете сочетать с брокколи, капустой, цветной капустой и красным перцем-горошком.

Красные пятна на коже и чрезмерная потеря волос

Причиной таких симптомов может быть дефицит цинка. Потеря волос — это явный признак того, что вам не хватает этого питательного элемента.

Кроме этого, недостаток цинка может вызывать медленнее заживление ран, постоянную сухость кожи, частые высыпания, красные пятна на коже и глубоких синяков. Также эти симптомы могут появляться при нехватке вітамну В7 (биотина) жирорастворимых витаминов, а именно А, D, Е и К.

Если вы едите сырые яйца, у вас, вполне возможно, могут возникнуть проблемы с уровнем биотина, ведь он подавляет этот белок. В данном случае лучше употреблять больше пивных дрожжей, орехов, тыквенных семечек, цельнозерновых продуктов, непастеризованного молока, лосося, авокадо, цветной капусты, грибов, малины и бананов.

Странные симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците витаминов

Красные и белые, похожие на прыщи, бугорки на щеках, руках и бедрах

Это свидетельство того, что вам не хватает необходимых жирных кислот и витаминов А и D. В отличие от прыщей, эти маленькие пятнышки тверже и розкиданіші, а если вы попытаетесь удалить их, еще и очень болезненные.

Решение такое: перестаньте кушать насыщении и трансгенные жиры, а количество полезных жиров — увеличьте. Добавьте ко всему рациону больше лосося, семена льна, чиа и таких орехов, как миндаль и грецкий орех.

Если хотите получать больше витамина А, старайтесь увеличить потребление моркови, сладкого картофеля и круглого красного перца. Это обеспечит ваш организм бета-каротином.

Покалывание и онемение в руках и ногах

Если у вас возник такой симптом, вам не хватает витамина В, а если конкретнее то B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Эти витамины непосредственно влияют на периферические нервы и кожу.

Покалывание и онемение могут сопровождаться депрессией, тревожностью, усталостью, анемией и гормональным дисбалансом. В цьомо случае ешьте больше спаржи, шпината, бобовых, яиц, устриц, мидий, осьминогов и моллюсков.

Спазмы, колющая боль в ступнях, икрах, своде и задней части ног

Причина — нехватка калия, кальция и магния. Это может быть один компонент из них, или все три. Если вы начали очень интенсивно тренироваться, это может привести к большей потере некоторых минералов и растворимых витаминов (группа В), которые выводятся через чрезмерное потоотделение.

Не переставайте делать то, что делаете — просто добавьте в свой рацион такие продукты: бананы, фундук, миндаль, тыква, вишни, яблоки, брокколи, грейпфрут, капуста, одуванчик, шпинат.

Странные симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците витаминов

Последствия дефицита каждого из видов витаминов

В организме могут возникнуть не только проблемы, о которых мы уже упомянули выше. Если питание несбалансированное и вам не хватает витаминов, это может привести ко многим другим последствиям.

Витамин А

Недостаток витамина А вызывает усталость, плохое зрение в темноте, проблемы с кожей и зубами, кровоточивость десен и уязвимость к различным заболеваниям.

Витамин В

  • Если вам не хватает витамина В1, симптомы могут быть следующими: бессонница, слабость, отсутствие силы в мышцах, депрессия, раздражительность, потеря веса, желудочно-кишечные проблемы и сердечно-сосудистые проблемы.
  • Если вам не хватает витамина В2, у вас будут красные глаза, стоматит, а также жирные волосы, дерматит и утомляемость.
  • Дефицит витамина В3 вызывает головные боли, нехватка энергии, несвежее дыхание, нервозность, язвы, плохой аппетит и проблемы с пищеварительной системой.
  • При недостатке витамина В5, у вас могут возникнуть спазмы, усталость, жжение в ногах, нерегулярное сердцебиение, проблемы со сном и ощущение слабости.

Странные симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците витаминов

  • Недостаток витамина В6 приводит к бессоннице, анемии, заболеваний кожи, выпадения волос, судорог и задержки жидкости.
  • Дефицит витамина В6 вызывает усталость, диарею, проблемы с равновесием, депрессию, потерю аппетита, воспаление нервов и стоматит.

Витамин С

Если ваш организм не получает достаточно витамина С, раны или переломы дольше загоюватимуться, также это может вызвать кровотечения из носа, кровоточивость десен, боль или отек суставов, проблемы с пищеварением, анемии и возникновения глубоких синяков.

Витамин D

Витамин D приводит к хрупкости костей и проблем с ростом переломов, а также рахита, кариеса, камней в почках, слабости мышц и плохого усвоения кальция.

Витамин E

Странные симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците витаминов

Нехватка витамина Е может привести к возникновению анемии, дистрофии сердца, проблемы с репродуктивной системой, нервность, притупление рефлексов, проблемы с ходьбой и поддержанием равновесия.