Магний является чрезвычайно важным минералом для нашего здоровья, потому что с дефицитом магния в организме связано большое количество недугов, в том числе боль в мышцах, нервные изменения, головокружение, частые мигрени и проблемы с суставами.

Итак, в этой статье мы собираемся объяснить основные причины, которые должны побудить вас к потреблению магния каждый день, а также расскажем, какие продукты и пищевые добавки следует использовать, чтобы получить необходимую суточную дозу для вашего тела такого минерала, как магний.

Есть очень мало питательных веществ, которые имеют такие удивительные полезные свойства, которыми обладает магний. На самом деле, это четвертый самый распространенный минерал в клетках нашего организма, после кальция, фосфора и калия.

Полезные свойства

• Минерал помогает предотвратить дистрофии хрящевых тканей и появлению таких болезней, как остеоартрит и боли в суставах.
• Магний — основной минерал, который лечит различные неудобства в мышцах. Потребление минерала поможет избежать таких далее перечисленных проблем: судороги, спазмы, покалывания, онемение и дрожь.
• Регулирует нерегулярные сердечные ритмы.
• Лечит высокое кровяное давление.
• Снижает некоторые головные боли и боли в челюстях, которые порой возникают из-за чрезмерного напряжения.
• Лечит головокружение, которые также могут быть вызваны напряжением мышц в области шеи.
• Улучшает способность адаптироваться к свету, а также помогает людям, которые плохо видят в темноте и тем, которые являются гиперчувствительными к шуму.
• Обеспечивает энергией и борется с усталостью. Как раз и по этой причине рекомендуется принимать магний в периоды восстановления или выздоровления от болезней и людям, которые страдают от хронической усталости, фібромаілгії или общей слабости.
• Возвращает аппетит для тех, кто его потерял.
• Помогает побороть тошноту и рвоту.
• Регулирует риск появления запоров, естественно способствуя моторике кишечника.
• Ослабляет менструальные спазмы.
• Снижает желание потреблять соль и шоколад.
• Регулирует нервную систему человека в таких состояниях как бессонница, тревожность, гиперактивность, беспокойство, приступы паники и разного вида фобий.
• Способствует образованию коллагена, который имеет фундаментальное значение для скелета, сухожилий и хрящей. Если вы страдаете от недостатка коллагена вы должны также иметь в виду, что витамин С и потребление белка следует сочетать в одном приеме пищи.

Продукты, богатые на магний

Есть много продуктов, которые богаты на магний, а некоторые могут вас просто удивить. Попробуем добавить некоторые из них в каждый прием пищи.

• Какао: чистый темный шоколад имеет почти 500 миллиграммов магния в 100 граммах.

• Темные зеленые растения: мангольд, салат, шпинат.

• Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы.

• Сухие продукты: миндаль, кешью, грецкие орехи, овес.

• Бобовые: фасоль и чечевица.

• Семена.

• Зерновые: цельное зерно риса, проса, овса.

• Картофель.

• Тыква.

Два основные рецепты

Очень хороший способ принимать ежедневную дозу магния, это включать его каждое утро в коктейль с такими ингредиентами: какао порошок, миндальный порошок, один спелый банан, овсяные хлопья или рисовое молоко, а если вы хотите, чтобы ваш коктейль был немного слаще, добавьте немного меда или коричневого сахара. Смешайте хорошо и сделайте эту смесь вашей первой едой дня. Коктейль подходит как для взрослых, так и для детей. Он просто очень вкусный.

Если же вы желаете избежать потребления большого количества калорий, вам нужно искать другую альтернативу. Например, можно приготовить салат, чтобы съесть во время каждого обеда и ужина. Такой салат состоит из:

• Сырой салат-латук или листья шпината

• Авокадо

• Помидор

• Грецкие орехи

• Ростки чечевицы

Приправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, и если хотите, добавьте немного морской или гималайской соли.

Ростки чечевицы можно приобрести в продовольственных магазинах или супермаркетах, или, при желании, вы могли бы вырастить их самостоятельно. Просто поместите сырую чечевицу в миску и держите ее всегда немного влажными. Добавляйте немного воды каждые несколько часов, пока после двух или трех дней, вы увидите, что они начинают прорастать. Тогда их можно съесть. Проращивание семян — это один из способов увеличить целебные свойства семян и получить дополнительную порцию энергии каждого дня.

Пищевые добавки, содержащие магний

Выбирайте пищевые добавки, содержащие магний в аптеках, в магазинах трав или диетических магазинах. Такие пищевые добавки могут присутствовать в нескольких различных формах. Вот некоторые из них:

• Хлорид магния: он имеет очень горький вкус, но также является наиболее рекомендуемым.

• Цитрат магния: лучшая альтернатива, если вы страдаете от изжоги или не переносите вкуса хлорида.

• Сульфат магния: эта форма идеально подходит для успокаивающих ванн, просто добавьте препарат в ванну с горячей водой.

Сколько магния нужно принимать? Рекомендуемая доза составляет от 300 до 600 мг ежедневно перорально, лучше растянуть употребление до трех раз в день, таким образом тело сможет освоить минерал так, как следует.

Однако, как всегда, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или терапевтом перед использованием этих препаратов или диеты из продуктов, содержащих магний.

Фото предоставлены diekatrin, Foodmayhem.com и sweetbeetandgreenbean.

Видео по теме: