Бананы дают нам много энергии на целый день, но кушать их перед сном не стоит, ведь так вы не успеете сжечь калории, которые в них содержатся.
Вкусные, питательные и сытные, бананы — это идеальный перекус в течение дня, но, если их неправильно включить в свой рацион питания, эффект от потребления бананов может быть не совсем положительным. Узнайте, как по максимуму использовать многочисленные полезные свойства бананов именно сегодня! В этой статье мы расскажем некоторые интересные факты о питательность бананов, а также дадим несколько советов, как использовать их для похудения, а не наоборот набирать лишний вес.
Питательная ценность
В 100 граммах банана содержится около 100 калорий, 1 грамм белка, 25 грамм углеводов и чуть меньше 28 граммов жира. Кроме того, в банане есть еще 3 грамма клетчатки.
Бананы богаты на витамины В6 и С, фолиевую кислоту и такие минералы, как магний и калий.
Бананы богаты на крахмал
Хотя бананы и считаются полезным фруктом, по своим питательным характеристикам они твердо заняли крахмальную позицию рядом с картофелем, крупами, мукой и арахисом. Эта информация поможет вам правильно добавлять бананы в свой рацион питания и сочетать их с другими продуктами, чтобы они приносили как можно больше пользы и питательных веществ.
Когда нужно есть бананы?
Крахмал дарит вашему организму энергию, но также хорошо известно и то, что он медленно переваривается. Именно поэтому его не рекомендуется употреблять перед сном или на ужин, ведь это может наоборот привести к появлению нежелательных килограммов. Все, что вы едите вечером или перед сном, должно быть легким и быстро перевариваться.
Впрочем, крахмал на завтрак — это невероятное приложение, ведь он обеспечит вас энергией на целый день.
В течение дня бананы лучше есть утром и после обеда. Именно тогда, когда у вас случается приступ голода, быстро бегите за бананом, а не за еще одним пончиком или печеньем, которые приведут к появлению лишних килограммов. Для того, чтобы ощущать сытость, не употребляя много сахара, ешьте банан. Ну и кроме того, кто сможет устоять перед вкусным, классным и удобным фруктом, чтобы взять с собой на перекус?
Также мы советуем вам кушать не больше одного банана в день, собственно из-за того, что он имеет такую сложную питательную ценность.
Польза бананов для здоровья
Один банан в день, даст вам возможность воспользоваться такими его полезными свойствами:
- Снижает уровень холестерина
- Регулирует проблемы с кишечником
- Уменьшает мышечные спазмы
- Быстро обеспечит вас энергией, именно поэтому банан — это прекрасный выбор для активной молодежи, чтобы предотвратить возникновение усталости или фибромиалгии или побороть их
- Регулирует нервную систему и помогает побороть чувство беспокойства и раздражительность
- Естественный способ лечения анемии
- Уменьшает гипертонию
- Снижает риск возникновения инсульта
- Действует как натуральный антацид
- Уменьшает чувство тошноты и рвоту во время беременности
- Помогает при язве
- Снимает спазмы и боли при менструации
- Помогает уменьшить тягу к табаку
- Беременным женщинам банан не только поможет уменьшить ощущение тошноты, но и улучшит деятельность пищеварительной системы, придаст энергии без риска появления нежелательных килограммов. Кроме того, в нем содержится фолиевая кислота.
Как есть бананы
Все, что вас ограничивает лишь ваше воображение и количество свежих и спелых бананов. Если вы будете кушать зеленые бананы, помните, что они трудно усваиваются пищеварительной системой. Попробуйте несколько следующих советов по внедрению бананов в ваш рацион питания.
- Добавляйте к шейков для сливочного и сладкого вкуса. Если вы хотите перебить вкус других полезных, но не таких вкусных фруктов и овощей, добавляйте к ним банан.
- Приготовьте мороженое: почистите очень спелые бананы и заморозьте их. После того, как они заморозятся, взбейте их в блендере с вашим любимым натуральным йогуртом. Можете есть сразу же или положить в морозильник и оставить на потом. Добавьте шоколад или ваш любимый топпинг.
- Используйте вместо сахара, чтобы добавить вкуса или влаги до вашего теста печенья или другой выпечки.
- Запекайте банан с корицей и получите быстрый и компактный перекус.
- Помните спелые бананы вилкой и смешайте с вашим любимым какао, чтобы приготовить полезную для здоровья мазанку без лактозы, сахара и муки.
Изображения любезно предоставлены juantigues и sidehike.
Видео по теме: