Апноэ во сне — заболевание, которое нарушает нормальное дыхание во время сна. Мужчины, как правило, страдают от этой проблемы чаще, чем женщины.

Этот ночной расстройство считают «серьезным», потому что он останавливает поток кислорода к различным частям организма, когда наше тело отдыхает. К апноэ во сне приводят несколько факторов. Типичные симптомы этого расстройства: прерывистое дыхание, храп, одышка и сомнамбулизм. Узнайте из этой статьи больше о естественных методах лечения апноэ во сне.

Апноэ во сне: распознавание проблемы

Это расстройство влияет на работу легких, когда мы спим; это может привести к поверхностному дыханию или коротких перерывов в нормальном потоке воздуха, длятся 15-20 секунд.

Апноэ мешает людям спокойно спать по ночам, вызывая очень легкий сон или кошмары, и не дает организму полноценно восстановить силы. Это приводит к снижению уровня энергии, низкой производительности, плохого настроения, раздражительности и снижению концентрации.

Если апноэ неправильно лечить, это расстройство может привести к сонливости днем, замедление рефлексов и более высокого риска несчастных случаев среди тех, кто от него страдает. Кроме того, он вызывает проблемы со здоровьем, как ожирение, гипертонию, диабет и болезни сердца.

Симптомы апноэ во сне может быть трудно определить, поскольку они проявляются в ночное время, когда мы спим. Только член семьи или ваш партнер может выявить определенные изменения в вашем сне, если вы страдаете от апноэ.

Некоторые признаки того, что вы можете страдать от этой проблемы:

• Прерывистое дыхание.
• Очень громкий храп.
• Одышка.
• Дневная сонливость.
• Неспокойный сон.
• Ощущение удушья, когда вы просыпаетесь по ночам.
• Частое посещение ванной комнаты очень рано утром.
• Вы просыпаетесь с сухостью во рту или горле.
• Головные боли утром.
• Вы не можете сосредоточиться на работе.
• Изменения настроения.
• Раздражительность.
• Депрессия.
• Сон в странных позах.
• Чрезмерная потливость ночью.
• Ночные кошмары.
• Дыхание через рот.
• Плохая общая производительность.

Некоторые факторы риска, которые могут спровоцировать апноэ во сне: курение, чрезмерное потребление алкоголя, ожирение, опухшие миндалины или язык, заложенный нос и наследственность. Кроме того, мужчины обычно страдают от этой проблемы чаще, чем женщины.

Привычки, средства и советы для лечения апноэ во сне

Существуют два основных положения тела во время сна, на которые вы должны обратить внимание:

На стороне

Сон на боку, независимо от того, это правый или левый бок, позволяет большему количеству воздуха попасть в легкие. Противоположная ситуация происходит, когда вы спите на животе или на спине. С

вичайно, вы не в состоянии контролировать свое положение во время сна, поэтому поместите большую подушку под спину или спите спиной к стене, чтобы оставаться на стороне.

Еще одна хитрость, которую вы можете попробовать: пришейте или привяжите какой-то объект на пижаму сзади и спереди, чтобы когда вы будете возвращаться на живот или спину, он исправлял эту позу.

Поднятая голова

Используйте более одной подушки, чтобы поднять голову выше нормальной высоты. Это улучшит дыхание ночью. Если вы чувствуете, что эта поза не очень комфортная, вы можете постепенно повышать высоту ваших подушек.

Вы также должны убедиться, что ваша грудная клетка приподнята. Например, если вы собираетесь купить новую кровать, вы можете найти кровать с частями, которые по отдельности поднимаются. Другой вариант — положить что-то под передними ножками кровати, чтобы оно было под углом. Многие эксперты говорят, что это даже более эффективно, чем использование нескольких подушек.

Другие советы для лечения апноэ во сне:

Сбрасывайте вес

Избыточный вес или ожирение могут ухудшить симптомы апноэ во сне. Начните с потребления полезных продуктов питания, делайте физические упражнения по крайней мере дважды в неделю, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте жареных блюд, сахара и жиров, и пейте два литра воды в день. Похудения значительно улучшит симптомы и позволит вам открыть дыхательные пути.

Бросьте курить

Сигареты — еще один фактор, который усугубляет апноэ во сне. Курение приводит к накоплению жидкости в горле, а потом может привести к отекам в верхних дыхательных путях. Плюс, если вы бросите курить, общее состояние вашего здоровья значительно улучшится.

Избегайте потребления алкоголя

Алкогольные напитки, как и седативные, расслабляющие мышцы горла, тем самым изменяя их функции. Мы также предлагаем избегать чрезмерного потребления кофеина в течение дня, но особенно в конце дня, потому что это может помешать нормальному ритму сна.

Избегайте тяжелых ужинов

Ложась спать с полным желудком, вы можете почувствовать ухудшение сна. Кроме того, это влияет на то, как воздух попадает в легкие.

Природные средства от апноэ во сне

Корень валерианы

Эту траву используют уже в течение очень долгого времени, чтобы помочь нам расслабиться и спать лучше, она улучшает качество нашего сна. Она идеально подходит для людей, которые страдают от бессонницы или кошмаров из-за апноэ.

Эфирные масла

Лучшие масла для улучшения сна — это масла ромашки, лаванды и примулы. Последняя облегчает воспаление дыхательных путей. Вы можете нанести ее на виски нежными массажными движениями или использовать спрей, чтобы распространить ее по всей спальне. Если вы хотите избавиться от заложенность носа, вам понадобится эвкалиптовое масло. Добавьте несколько капель в кастрюлю с кипящей водой и вдыхайте пары.

Мы надеемся, что вам понравилась эта статья о естественные методы лечения апноэ во сне!

Видео по теме: