Через гормональные изменения, вызванные менопаузой, кожа теряет тонус, эластичность и упругость. Чтобы избежать этого, рекомендуется потреблять продукты, богатые витамином E.

Менопауза – это нормальный этап для женщин, как и половое созревание, это этап на котором женщины имеют последнюю менструацию. Симптомы этого цикла разнообразны, порой можно почувствовать в более раннем возрасте, а иногда и совсем поздно. В этой статье мы дадим вам несколько советов о том, как легче справиться с менопаузой.

Рано или поздно менопауза у женщин обязательно приходит. Переживать по этому поводу просто нелепо, а вот подготовиться к новому этапу жизни очень полезно. Настало время подумать о том, каким образом лучше вступить в пору перемен.

Менопауза – это нормальный физиологический процесс старения женского организма, возникает с угасанием функции яичников и завершением репродуктивного периода жизни женщины.

Менопауза возникает обычно в возрасте от 40 до 55 лет, но чаще в 50-51 год. Только у 10% женщин физиологическая менопауза наступает без нарушений менструального цикла. Менопауза имеет различные симптомы, такие как:

• Изменения в менструальные периоды

• Гормональные изменения

• Дискомфорт во время секса снижение сексуального желания

• Увеличение частоты мочевых инфекций

• Несдержанность, раздражительность

• Расстройства сна

• Резкие перепады настроения

Чтобы лучше пережить этот цикл, женщинам советуют есть определенные продукты, которые помогают сократить продолжительность симптомов или предотвратить их появление вообще.

Многие женщины не чувствуют когда наступает менопауза и практически не замечают каких-то конкретных симптомов, но эксперты считают, что 85% женщин страдают от некоторых из них и большая часть женщин может назвать длинный список симптомов, которые вызваны менопаузой. Поэтому, очень важно уметь контролировать свои настроения и не вступать в эмоциональные споры за проблемы, которые этот цикл может породить.

Необходимо приспособиться к каждой стадии жизни и нам следует понимать, что люди разного возраста имеют разные потребности в питании. Итак, очень важно помнить, что в период менопаузы следует хорошо и правильно питаться, ведь именно питание имеет большое значение в безупречном функционировании ваших органов.

Продукты, которые помогают лучше управлять симптомами менопаузы

• Хорошее питание следует назвать фундаментальной частью улучшения здоровья в период гормонального дефицита. Отметим, что после менопаузы, является повышенный риск декальцінації костной ткани и болезни сердца, поэтому в этот период женщинам следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием и витамином D. Чтобы поддерживать свой вес в норме и избежать сердечно-сосудистых проблем, следует уменьшить в рационе употребление продуктов с повышенным содержанием жира, мясных блюд – особенно это касается субпродуктов и полуфабрикатов.

• Много симптомов, которые вызваны менопаузой, проявляются через снижение выработки женских гормонов: эстрогена и прогестерона. Потеря этих половых гормонов и дает побочные эффекты (или симптомы) менопаузы. К ним относят нерегулярность менструальных циклов, приливы крови, сухость во влагалище, проблемы с мочеполовой системой, перепады настроения и плохой сон. Однако некоторые исследования утверждают, что продукты, такие как соевые бобы или другие соевые продукты содержат вещества, подобные эстрогену и они могут уменьшить появление различных симптомов, например, таких как приливы крови, раздражительность и беспокойство.

• Во время менопаузы, рекомендуют также увеличить потребление орехов, чтобы поддерживать свой вес тела и антиоксидантов, которые содержатся во фруктах и овощах.

• Соя, хмель, шалфей – замечательно помогут предотвратить или уменьшить приливы крови и ночное потоотделение.

• Также необходимо в этот период позаботиться о защите кожи, которая теряет эластичность и упругость из-за гормональных изменений. Чтобы избежать этого, следует ввести в рацион питания продукты, богатые витамином Е.

Советы, как справиться с менопаузой

Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы повысить функционирование организма, сохранять мышечную массу и предотвратить сердечно-сосудистым проблемам.

Старайтесь не курить, не пить алкоголь и кофеин. Для курящих, симптомы менопаузы могут появиться гораздо раньше, чем у людей, которые не курят.

Обязательно ходите на консультации к гинекологу, который поможет вам проконтролировать состояние вашего здоровья на протяжении этого времени.

Ведите активную сексуальную жизнь и поддерживайте хорошие отношения с вашим партнером, это и является ключевым моментом, чтобы иметь успешный течение менопаузы.

Сохраняйте спокойствие и заботьтесь о вашем благосостоянии, что является важным фактором в развитии менопаузы и ее преодоления.

Практикуйте смягчающие меры по снижению напряженности и стресса, которые приходят с гормональными изменениями. Повышайте свою самооценку, контролируйте эмоции и избегайте резких перепадов настроения.

Всегда заботьтесь о хороший, крепкий и долгий ночной сон.

Поддержка социальных отношений может поддержать ваше настроение в этот период жизни и поможет предотвратить потерю вашей «изюминки», о которой все знали до начала менопаузы.

Менопауза – это конец менструального цикла, знак репродуктивного старения у женщин, но на самом деле это физиология каждой женщины. Это последний период в репродуктивной стадии жизни женщины. Менопауза – ни в коем случае не заболевание, а естественный процесс, хотя и очень непростой.

В женском организме все связано с гормональным балансом. Снижение женских гормонов после сорока пяти лет, к сожалению, неизбежно. Ключ к преодолению симптомов этой стадии жизни – это чувство собственного достоинства, хорошее питание, физическая активность, а также понимание, поддержка и помощь вашего партнера.

Мы очень надеемся, что вам статья понравилась и советы о том, как справиться с менопаузой, считаете полезными и информативными.

Видео по теме: