Если вы женщина в возрасте между 45 и 55 лет, которая приближается или именно сейчас проходит через менопаузу, вы можете быть удивлены, когда узнаете, что менопауза фактически длится один день. Это день, когда ваш менструальный цикл останавливается, что, как правило, происходит после того, как вы прожили один полный год без менструации. Все горячие приливы, перепады настроения, увеличение веса, проблемы со сном и другие раздражающие симптомы, которые происходят в результате этого изменения, на самом деле случаются во время perimenopause – периода перед тем, как ваш менструальный цикл останавливается.
Как женщина, вы должны осознавать то, что практически любое изменение, связанное с репродуктивным циклом, будет влиять на вас и физически, и эмоционально, поэтому менопауза не является исключением. Тогда как некоторые женщины не чувствуют никаких симптомов, другие вынуждены бороться с рядом симптомов, которые часто могут быть достаточно неприятными. К счастью, только около 2% женщин испытывают серьезные симптомы perimenopause, которые заставляют их терять силу, но это не означает, что другим женщинам не нужное облегчение.
Какие варианты?
Несмотря на то, что менопауза может быть очень неудобной, важно помнить, что это естественный этап в жизни, а не болезнь. Таким образом, она не требует какого-либо лечения. Тем не менее, если вы страдаете от повторяющихся приливов, бессонницы и неконтролируемых перепадов настроения, вы, безусловно, ищете решение, особенно если періменопауза продолжается в течение нескольких лет. Вы также можете испытывать симптомы «менопаузы», когда прошли месяцы или годы после этого периода. Это такие симптомы, как:
- усталость
- депрессия
- раздражительность и беспокойство
- плохой сон
- приливы
- суставные и мышечные боли
- потеря либидо
Если вы нуждаетесь в серьезной помощи, заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может показаться целесообразным вариантом. Большинство симптомов менопаузы возникают в результате колебания уровней эстрогена и прогестерона. Когда в организме наступает менопауза, яичники вообще перестают вырабатывать эти гормоны, поэтому ЗГТ заменяет их другими синтетическими альтернативами. Однако это лечение имеет ряд побочных эффектов.
К счастью, есть естественные варианты уменьшения симптомов менопаузы без побочных эффектов. Вот некоторые из них:
-
Физические упражнения
Если вы не имеете привычки делать регулярные тренировки, сейчас самое время начать. Исследования показывают, что физические упражнения могут облегчить чувство стресса, тревоги и депрессии, возникающие после менопаузы, одновременно помогая женщинам не набирать вес. Это важно, потому что исследования показывают, что женщины с избыточным весом страдают от более горячих вспышек.
Мы рекомендуем делать умеренные аэробные физические упражнения по крайней мере в течение 2,5 часов в неделю, в течение 1 часа и 15 минут делать энергичные аэробные упражнения или комбинацию из умеренных и энергичных, а также упражнения на укрепление мышц два раза в неделю. Было замечено, что йога уменьшает симптомы менопаузы, такие как расстройства сна.
-
Здоровая диета
Диета, богатая овощами, белками и полезными жирами, имеет важное значение для женщин, приближающихся к менопаузе. Продукты с природными фитоэстрогенами, такими как лигнаны в льняном семени или изофлавоны в цельных зернах и бобах, могут помочь облегчить симптомы, предоставляя организму небольшую дозу эстрогена. Вы также должны ограничить или избегать продуктов и напитков, которые содержат сахар, кофеин и алкоголь, потому что эти вещества могут усугубить симптомы и вызвать приливы.
-
Акупунктура
Женщины, которым сделали традиционную китайскую акупунктуру, меньше ощущали приливы и перепады настроения, чем женщины, которых лечили с помощью плацебо. Недавние исследования также показали, что акупунктура работает так же, как лекарство под названием Еффексор, которые часто используются для лечения приливов и других симптомов менопаузы. Кроме того, иглоукалывание не имеет никаких побочных эффектов (тогда как Еффексор может вызвать тошноту, усталость, беспокойство и т.п.). Наоборот доказано, что это альтернативное лечение увеличивает энергию, половое влечение и хорошее самочувствие.
-
Избавление от стресса
Эмоциональный стресс может разрушить ваш гормональный баланс в любом возрасте, а также ухудшить бессонницу, тревогу и депрессию. Вот почему важно придерживаться стратегии, которая поможет снизить уровень стресса. Физические упражнения, йога и иглоукалывания вместе с глубоким дыханием, управляемой визуализацией, медитацией или даже расслаблением за чтением хорошей книги – все это снижает стресс.
-
Травяные средства
Было установлено, что некоторые лекарственные травы можно использовать в качестве средства для лечения симптомов менопаузы. Среди наиболее эффективных:
Клопогон
Предыдущие исследования показывали, что клопогон может иметь то же влияние на организм, как и эстроген, хотя дальнейшие исследования противоречат этой теории. Однако современные данные свидетельствуют о том, что клопогон может быть безопасной альтернативой синтетическим гормонам, чтобы уменьшить симптомы, например, небольшие колебания настроения и раздражающие приливы. Клинические исследования в Европе показали, что во время менопаузы клопогон может снижать приливы, ночную потливость, бессонница, нервозность и раздражительность.
Гинкго дволопатове
Клинические исследования показали, что Гинко дволопатове сохраняет остроту ума.
Дягиль лекарственный
Обычно известен как «женский женьшень», лекарственный дягиль может быть чрезвычайно полезным в лечении приливов.
Экстракт листьев шалфея
Эта трава может помочь уменьшить ночную потливость, которую вызывают приливы во время менопаузы.