Правильное и сбалансированное питание вместе с физической нагрузкой поможет нам держать тело в тонусе и избавит нас от лишнего веса. Кроме этого, существуют специальные упражнения, направленные именно на то, чтобы подтянуть и укрепить ягодичные мышцы.

Для женщин ягодицы являются очень важной частью тела, которой они могут гордиться, или же наоборот, они могут сильно комплексовать. Более того, многочисленные опросы представителей сильного пола доказали, что именно эта часть женского тела особенно привлекает их внимание и больше всего им нравится в женщинах. Если вы стремитесь улучшить свой внешний вид и подтянуть ягодицы, мы готовы дать вам несколько полезных советов!

В сегодняшней статье мы сосредоточимся на том, как подтянуть и укрепить ягодичные мышцы. Некоторым женщинам повезло родиться с идеальной формой ягодиц, в то время, как другим приходится прибегать к более дорогостоящего способа улучшения их вида — пластической хирургии.

Однако мы докажем вам, что для того, чтобы добиться красивой формы ягодиц, вам не нужно будет освобождать свой кошелек или ложиться под нож хирурга. Мы подобрали для вас несколько способов, как сделать ягодицы подтянутыми и укрепить ягодичные мышцы.

Что может быть лучше естественную и здоровую красоту, не так ли?

Советы, как улучшить форму ягодиц

Правильное питание

Вы неоднократно могли слышать выражение: «Вы — то, что Вы едите», и попа не является исключением из этой закономерности. Однако, к сожалению, жир часто скапливается именно в этой части нашего тела, и нам приходится с этим бороться.

На прилавках мы видим столько соблазнительных вкусностей — конфеты, чипсы, крекеры — однако все эти вкуснейшие калорийные продукты добавляют нам нежелательного лишнего объема. Если мы хотим улучшить состояние и вид наших ягодиц, мы должны придерживаться правил здорового питания и потреблять больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и чистой воды.

Также мы должны уменьшить количество или вообще отказаться от продуктов, содержащих много жира, калорий, сахара и соли.

Кроме этого, правильное питание не только поможет нам получить фигуру нашей мечты, но и улучшить наше общее самочувствие.

Не стоит забывать, что лучше есть маленькими порциями несколько раз в день. Порции не должны быть большими, но еда должна быть питательной.

Также рекомендуют делать перекусы из здоровых продуктов каждые три часа между приемами пищи. Вы можете съесть упаковку йогурта, горсть орешков, немного фруктов, низкокалорийный энергетический батончик, и т. п.

Занятия спортом

Не думайте, что форму ягодиц изменить невозможно. Достаточно будет просто правильно питаться и заниматься спортом, и тогда вам это обязательно удастся! Чудес не бывает. Для достижения положительного результата вам следует по меньшей мере один час в день выделять для занятия спортом. Любые физические нагрузки помогают сжигать калории и поддерживать тело в тонусе, но существуют определенные виды упражнений, которые направлены исключительно на усовершенствования формы ягодиц.

Упражнения для подтяжки и укрепления ягодиц

Если вы хотите укрепить ягодицы, нужно особое внимание уделить упражнениям на бедра и ягодичные мышцы. Такие занятия помогут вам подтянуть ягодицы и сделать их более объемными на вид.

Приседания

Этим упражнением женщинам следует заниматься регулярно, если они хотят придать красивую форму своим бедрам, а также подтянуть и укрепить ягодицы. Станьте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Медленно начните сгибать ноги, стараясь держать туловище ровно и следите за тем, чтобы ваши колени в согнутом положении не выступали за кончики ваших пальцев на ногах. Представьте, что вы пытаетесь что-то толкнуть задней частью своего тела. Выполните три подхода по 15 приседаний (3×15).

Выпады

Сначала займите исходное положение: станьте ровно, ноги должны быть прямыми и располагаться параллельно друг к другу, а руки следует положить на бедра. Теперь сделайте шаг вперед и медленно опуститесь немного вниз, сгибая обе ноги в коленях.

Та нога, что впереди, должна образовать угол 90°, а та, что сзади, должна опуститься почти до уровня лодыжки. Сделайте три подхода по 15 выпадов, а затем поменяйте ногу и сделайте еще три подхода.

«Мостик»

Лягте на пол, согните ноги в коленях, а ступни прижмите к полу. Оторвите спину от пола, напрягая при этом мышцы ягодиц, бедер и живота. Ваше тело должно образовать прямую линию от колен до плеч. Сделайте три подхода по 20 повторений.

Брюшные «скручивание»

Для выполнения этого упражнения советуем вам постелить на пол коврик и лечь на него как можно ровнее. Осторожно подтяните ноги к животу. Это упражнение направлено на тренировку всего тела, она поможет вам сделать талию стройной, придаст красивой формы вашим бедрам и увеличит ягодичные мышцы.

Надеемся, вам понравилась наша статья о том, как подтянуть ягодицы!

Видео по теме: