В тренажерном зале или дома одними из самых распространенных упражнений, включенных в тренировку или зарядку женщины есть упражнения, направленные на укрепление ягодиц и улучшения их внешнего вида.

В этой статье вы найдете упражнения и советы для того, чтобы сделать ягодицы подтянутыми, упругими, накачанными и округлыми и, конечно же, без целлюлита.

Массаж ягодичных мышц

Если вас устраивает размер ягодиц, но хотелось бы придать им округлость и подкачать – начните с массажа. Возможно это вас удивит, но стресс и негативные эмоции, от которых напрягаются плечи, также влияют и на ягодицы. Хороший массаж снимет напряжение и будет отличным началом для зарядки или тренировки.

Если делаете массаж дома, старайтесь массировать центральную часть ягодиц пока не почувствуете давление в районе тазовой кости. В случае если массаж вызывает дискомфорт или боль, попробуйте массировать легче и с каждым разом немного увеличивайте силу движений. Боль в этой зоне говорит о мышечные узлы или напряжение, над которыми нужно поработать.

Делайте этот массаж на обеих ягодицах в течение 5 минут перед каждой тренировкой.

Упражнения для упругих и подтянутых ягодиц

Для того, чтобы иметь красивые ягодицы, мы рекомендуем ежедневные тренировки, которые будут занимать по 5 минут на каждую из ниже указанных упражнений.

Приседания: Держите ноги на ширине плеч, согните колени так, будто собираетесь сесть на стул. Не забывайте держать спину прямо и не отрывать стопы от пола. Когда приседаете, колени должны быть разведены, а руки вытянуты вперед перед собой. С присяду медленно возвращайтесь в исходную позицию, опуская руки.

Упражнение «на четвереньках»: Становимся на четвереньки на мат или коврик, чтобы не повредить колени. Спину держим ровно и горизонтально к полу, напрягаем мышцы живота. Если вам неудобно в такой позиции, попробуйте упереться локтями в пол. Далее поднимаем прямую ногу и опускаем не касаясь пола. Это самое делаем и с другой ногой.

Мостик: Лягте на спину, поставьте ноги так, чтобы стопы были на ширине плеч и не отрывались от пола. Вытяните руки вдоль туловища. Медленно отрывайте туловище от пола, напрягая мышцы живота и ягодиц. Поднимайте туловище до тех пор, пока не почувствуете напряжение, тогда медленно опускайте туловище на пол и немного передохните.

Сокращение ягодичных мышц: Когда вы стоите в очереди или в лифте, или где-то, попытайтесь расслаблять и напрягать свои ягодицы – это прекрасный способ их подтянуть. Напрягите ягодицы и держите в течение пяти секунд, а затем расслабьте. И так повторяйте 5 минут.

Метод для упругости ягодиц

Существует простой способ для упругости ягодиц, который поможет улучшить текстуру кожи на ягодицах, избавиться от целлюлита, сделать ягодицы округлыми, кроме того, все это можно сделать в домашних условиях.

Для этого нужно купить округлую банку с резиновым покрытием (медицинская банка), которую можно найти в любом магазине с продукцией китайской медицины или в аптеке. Также вам понадобится массажное масло. Мы советуем миндальное, оливковое или кунжутное масло, или увлажняющий крем с большим содержанием масла.

Нанесите масло или увлажняющий крем на одну из ягодиц и с помощью банки круговыми движениями массируйте ягодицу, при этом вы можете чувствовать легкое всасывание кожи. Процедура должна длиться не менее пяти минут. Затем повторите это другой ягодицы.

Пилинг и увлажнение

Во время работы над идеальной формой ягодиц не забывайте о коже. Для того, чтобы кожа имела здоровый и сверкающий вид, нужно хорошо о ней заботиться. Для достижения этого блестящего эффекта, делайте пилинг на ягодицах каждые 10 дней. Принимайте ванну с морской солью и массируйте ягодицы в течение минуты. Затем сполосните их холодной водой, это поможет укрепить ягодицы.

Увлажняйте кожу лосьоном, который сделан из естественных или органических компонентов. Если имеете возможность приобрести увлажняющее средство, сделан из кокосового масла, это будет прекрасным дополнением в уходе за вашими ягодицами.

Видео по теме: