9 привычек, которые замедляют старение

9 привычек, которые замедляют старение

В песне популярной группы Queen звучит вопрос: «Кто хочет жить вечно?» Истина заключается в том, что если бы это было возможно, много людей пытались бы жить тысячу лет. Без преувеличений, но с этими советами, вы, как минимум, сможете жить здоровее и намного лучше себя чувствовать.

Кто сказал, что вы не сможете дожить до 80 или 90 лет? Просто нужно как можно быстрее изменить свои привычки, и тогда у вас будет лучше жизнь и меньше проблем со здоровьем. Это звучит как мечта или утопия, но вполне возможно превратить это в реальность.

Последние исследования современной жизни

Исследования показывают, что хотя вы и имеете больше шансов жить дольше в сравнении с другими эпохами, когда люди вели более здоровый образ жизни. Как дожить до 85, если вы страдаете от болезней и недугов?

9 привычек, которые замедляют старение

Сидячий образ жизни, вредная еда, алкоголь и сигареты — это 4 основные факторы, которые ухудшают и сокращают нашу жизнь. Согласно исследованиям, в сочетании все эти факторы могут забрать до 12 лет жизни.

Хорошей новостью является то, что если вы хотя бы немного измените эти привычки, и осознаете что у вас только одно тело, и вы должны о нем заботиться, вы можете уменьшить это число, или другими словами, добавить себе несколько лет жизни.

9 способов жить дольше

Не переедайте

Для того чтобы дожить до ста лет, оставляйте немного еды на тарелке каждый день, ешьте меньше. Японцы живут дольше всех на планете, потому что, по словам эксперта, они едят пока не чувствуют себя сытыми на 80%. Для того чтобы знать когда ваш желудок немного больше чем на ¾ полный, вы должны есть медленно. Потребление меньшего количества пищи помогает замедлить процессы старения, потому что калории увеличивают выработку гормона щитовидной железы, который замедляет ваш метаболизм.

Больше занимайтесь сексом

Дважды или трижды на неделю — это рекомендуемое количество для того, чтобы жить дольше. Хороший секс не дает возможности быть в плохом настроении, высвобождает положительные гормоны, сжигает большое количество калорий (такую же как при часе ходьбы), снижает кровяное давление, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, убирает избыточный вес и защищает ваше сердце.

Выключите телевизор и компьютер

Проводить слишком много времени перед экранами телевизора или компьютера не очень хорошо для вашего здоровья. Люди, которые смотрят телевизор 4 часа в день имеют на 50% больше шансов умереть от проблем, связанных с малоподвижным образом жизни, чем те, кто только тратит 2 часа или меньше на его просмотр. Выключенный телевизор также помогает вам лучше и приятнее спать. Не рекомендуется смотреть телевизор перед сном, а вместо этого прочитать книгу. Что касается компьютера, который является инструментом для работы миллионов людей, не всегда возможно избежать его использования. Вот почему нужно делать перерывы во время смены, выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, размять ноги, и т.д.

9 привычек, которые замедляют старение

Избегайте чрезмерного воздействия солнца

Избегайте вредных ультрафиолетовых лучей насколько это возможно, это поможет избежать таких проблем, как раздражение, ожоги и даже рак кожи. Вы также будете выглядеть моложе, за то что не будут образовываться морщины, пятна и веснушки. Когда вы летом выходите на улицу, наносите солнцезащитное средство со степенью защиты не менее 30, не только на лицо, но и на грудь, шею, плечи и руки.

Ведите активную социальную жизнь

Исследования показали, что люди, которые всегда окружены друзьями и семьей имеют меньший риск страдать от проблем с сердцем. Одиночество вызывает депрессию, стресс, высокий уровень холестерина, беспокойство, страх, и т.д. Это особенно касается пожилых людей, которые чувствуют себя очень грустно, когда их дети, внуки или другие родственники редко их посещают.

9 привычек, которые замедляют старение

Употребляйте алкоголь в меру

Соответствующая «доза» для мужчин две порции в день, а для женщин — одна. С другой стороны, выпивка в конечном итоге может закончиться не только алкоголизмом, но и заболеваниями печени или поджелудочной железы и проблемами со здоровьем в целом. Врачи предлагают пить бокал красного вина в день, чтобы предотвратить сердечные приступы или диабета.

Ешьте фрукты и овощи

Из-за употребления вредной пищи вы редко едите фрукты и овощи, которые являются очень важными для вашего развития и самочувствия. Прежде, чем взять соленые закуски, съешьте яблоко. Вместо картофеля фри — помидоры и салат-латук. Фрукты и овощи помогают снизить риск сердечных заболеваний, рака, ожирения, повышенного холестерина, и т.д. Они также детоксицируют ваше тело и улучшают кровообращение.

Делайте зарядку

Вы должны ходить на прогулки каждый день, или если вы не имеете времени», по крайней мере пользуйтесь лестницей вместо лифта. Существует огромный взаимосвязь между физическими упражнениями и долголетием. Занятия спортом может увеличить вашу жизнь на 4 года, а также очень хорошо влияет на сердце, легкие, разум и настроение. Занимайтесь физическими упражнениями по крайней мере 30 минут в день.

Не курите

Это одна из худших привычек нынешнего общества. Женщины, которые перестают курить в возрасте 35 лет, продолжают свою жизнь на 6-8 лет. Никогда не поздно бросить курить. Никто не говорит, что будет легко, но оно того стоит. Вы начнете замечать преимущества уже после первого дня и с неделями и месяцами они будут только увеличиваться.

Видео по теме: