Знали ли вы, что такие маленькие изменения, как, например, употребление большего количества белков или отказ от фруктов в определенное время суток могут сильно повлиять на линию вашей талии?

В этой статье мы расскажем о 7 небольших изменений в привычках, которые приятно вас удивят своей простотой и помогут легко избавиться от лишних килограммов.

Фрукты: Ешьте отдельно от приемов пищи!

Фрукты очень полезные и необходимые для вашего питания. Рекомендовано есть по два-три свежие и сезонные фрукты каждый день, ведь они обеспечивают вас витаминами, минералами и кліктовиною. Но из-за высокого содержания кислот и сахаров и большую скорость переваривания, если вы съедите фрукты на десерт, это только ухудшит функционирование вашей пищеварительной системы. Неправильное употребление фруктов вызывает ферментацию, которая в свою очередь вызывает образование газов, кроме того, поскольку они не усваиваются должным образом, вы можете даже набрать вес. Если же вы, наоборот, едите фрукты внутри утра или дня, эффект будет полностью противоположным: фрукты очень сытные и помогут вам избежать употребления менее здоровой пищи или перекусов. Груши и яблоки — единственные фрукты, которые вы можете употреблять даже во время еды, их считают нейтральными фруктами.

Ешьте просто. Не мешайте все в кучу.

Вы можете сделать исключение, если к вам пришли гости или вы обедаете где-то в ресторане, но для ежедневного питания лучше готовить простые блюда, которые содержат овощи, зерновые или крахмал и белки. Благодаря такой пище ваше питание будет полноценным и сбалансированным, а это поможет улучшить усвоение питательных веществ. Так как лучше готовить пищу?

1. Овощи: салат, овощи, гаспачо, крем-суп, суп, яблоко или груша
2. Зерновые и крахмал: рис, макароны, картофель, хлеб и др.
3. Белок: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, или растительный белок

Белки помогают вам худеть

Сегодня люди довольно часто употребляют слишком много углеводов, например, в виде сэндвичей, пасты, кондитерских изделий, пиццы. Углеводы обеспечивают вас энергией на целый день, но если вы потребляете их слишком много, а энергию не используете, они превращаются в запасы, или другими словами, в жир. С другой стороны, существуют белковые диеты, которые также не являются здоровыми за то, что они заставляют ваш организм худеть слишком быстро, тем самым перенапружують ваши почки и печень, кроме того такая диета также имеет и эффект «йо-йо». Именно поэтому, мы советуем употреблять много белков, но ни в коем случае не злоупотреблять ими. Белок должен быть в каждом приеме пищи, ведь вы хотите не просто сжигать калории, но и замечать как ваша талия становится все тоньше.

Клетчатка уменьшает метеоризм

Клетчатка очень важна для правильного функционирования кишечного тракта, ведь если эти органы перестают нормально работать через запоры, диареи или любые другие причины, в вашем желудке начинается воспаление. Именно поэтому вам стоит кушать продукты богатые на клетчатку ежедневно, такие как фрукты, овощи, и особенно цельнозерновые углеводы. Также вам следует пить больше воды между приемами пищи, которая поможет поддерживать баланс клетчатки в вашем теле.

После обеда… не ешьте ничего

В каждой стране существует свое собственное расписание приемов пищи, он відрізняєтья также летом и зимой, но правда одна: то, что вы едите после обеда или вечером, скорее всего, вам не удастся сжечь, именно поэтому вы набираете вес, имеете проблемы со сном и ваша печень истощается. Вечером делайте выбор в пользу настоев, овощных крем-супов, супов, салатов, не очень сладких фруктов, белков и др.

Не все жиры одинаковы

Вы знали, что употребление теста совсем по другому влияет на процесс набора веса, чем авокадо? Не стоит зацикливаться на подсчетах калорий, лучше не забывайте о том, что здоровые жиры являются незаменимым элементом вашего тела, которое использует их для питания ваших органов, зволеження кожи, выработку слизи и т.д. Вредные жиры, наоборот, не дают вам такое же количество питательных веществ и имеют пагубное влияние на организм, именно поэтому ваше тело воспринимает их как «запас». Ешьте здоровые жиры, такие как орехи, качественные овощи, рыба или яйца, старайтесь избегать гидрогенизированных жиров, жареной пищи, холодных закусок и др.

Учимся есть правильно

Изменения в вашем весе зависят не только от количества калорий, которые вы едите, а от того, как вы едите:

• Хорошо пережевывайте пищу;
• Не ешьте стоя и в спешке;
• После приема пищи отдохните по меньшей мере 10 минут;
• Не пейте слишком много во время приема пищи;
• Не ешьте большими порциями;
• Получайте удовольствие от пищи, которую едите, но не делайте из нее культ.

Изображения любезно предоставлены vastfield и diekatrin

Видео по теме: