Поза, в которой мы засыпаем является чрезвычайно важной, поскольку неправильное положение, может нарушить циркуляцию крови в некоторых частях нашего тела. В наших силах выполнять простые упражнения для уменьшения негативного влияния стресса на наш организм.

Кистевой туннельный синдром — это очень распространенная проблема, которая возникает при определенных видах деятельности. Например, при постоянной работе за компьютером в течение нескольких часов в день.

Существует ряд симптомов, которые характеризуют это состояние: слабость, онемение и покалывание в руках и пальцах. Узнать больше об основных причинах возникновения кистевого туннельного синдрома и о том, как его предотвратить, можно из этой статьи.

Что такое «синдром зап’ясткового канала», что его вызывает?

Эта проблема является результатом повышенного давления на срединный нерв, который находится в запястье. Он является ответственным за движения руки и чувственность в ладонях и пальцах. Именно здесь понятие «тоннель» означает, что даже самая маленькая опухоль может давить на нерв: вызывая боль, слабость и онемение.

Этот синдром обусловлен чрезмерным использованием компьютера и других видов техники. Иначе говоря, он развивается, когда вы длительное время набираете текст, нажимаете слишком много раз на компьютерную мышь, выполняете повторяющиеся движения, или играете на музыкальном инструменте или принимаете участие в определенных видах спорта. Все эти виды деятельности могут привести к тендинита или бурсита.

Кистевой туннельный синдром, как правило, возникает у людей между 30 и 60 лет. Страдают от него в основном мужчины. Ознакомьтесь с некоторыми дополнительными факторами, которые могут вызвать это состояние:

• Алкоголизм
• Артрит запястья
• Переломы костей
• Киста или опухоль на запястье
• Инфекция
• Ожирение
• Содержание воды (беременность или менопауза)
• Ревматоидный артрит

Наиболее распространенными симптомами зап’ясткового туннельного синдрома является:

• Онемение в одном или обоих больших пальцах (в зависимости от инициированной активности), а также в указательном и среднем пальцах
• Покалывание в тех же областях
• Боль, простирающаяся от руки до локтя
• Проблемы с точными движениями и координацией
• Слабость в руках
• Ощущение тепла в пальцах или в ладони
• Частое ночное онемение

Домашние средства для облегчения кистевого туннельного синдрома

• Употребляйте одну столовую ложку льняного масла в день в течение двух — четырех недель подряд. Жирные кислоты в этом масле предотвращают и уменьшают опухоль.
• Выбирайте продукты, богатые витамином В6: картофель, бананы, коричневый рис, куриные грудки и зеленые овощи.

• Положите холодный компресс на руку или запястье, чтобы уменьшить отек. Никогда не используйте сухое тепло или теплые полотенца, потому что это только ухудшит ваши симптомы.
• Смочите ватный тампон соком арники и приложите его на пораженный участок.
• Растворите две столовые ложки порошкового имбиря в одном стакане кипятка. Накройте смесь и дайте ей остыть. Пейте этот напиток по две чашки в день. Имбирь — это прекрасное противовоспалительное.
• Три столовые ложки семян гуньби нужно варить 15 минут с большим количеством воды. Ждать до образования своеобразной пасты. После того, как паста из гуньби остынет, нанесите ее на запястье или руку, в место, где болит больше всего.

Лечебные соки для борьбы с кистевым туннельным синдромом

Первый сок в нашем списке содержит один грейпфрут, один апельсин и один ломтик ананаса без кожуры. Вымойте первые два фрукты и разрежьте их пополам, выдавите из них сок. Налейте эту жидкость в блендер и добавьте нарезанную заранее ломтик ананаса.

Смешайте все три ингредиента, перелейте смесь в стакан. Пейте по одному стакану каждые три дня на пустой желудок (для профилактики) или ежедневно (для лечения боли или симптомов, которые связаны с синдромом зап’ясткового тоннеля).

Второй сок: вам понадобится один лист капусты и два зеленых яблока. Вымойте, очистите и нарежьте яблоки. Поместите их в блендер вместе с капустой и добавьте воды. Перемешивайте смесь несколько минут. Пейте по одному стакану в день.

Наш третий рецепт содержит следующие ингредиенты: один кусок очищенного ананаса, половину яблока и один тонкий ломтик имбиря. Нужно нарезать ананас и поместить его в блендер. Добавьте очищенные от косточек яблоки и ломтик имбиря. Пейте по одному стакану в день. Желательно утром.

Рекомендации по предотвращению зап’ясткового туннельного синдрома

• Следуйте природных, нейтральных поз: старайтесь не сгибать руки; чаще растягивайте руки. Если вы набираете много текста, то клавиатура должна быть размещена так, чтобы запястья оставались в естественном положении. При открытии, отжиме или подъеме различных объектов, попробуйте задействовать всю свою руку, а не только первые три пальца. Это снизит давление на запястье. Когда вы находитесь на работе, отдыхайте в течение нескольких минут каждый час, меняя вид своей деятельности.

• Ведите здоровый образ жизни: это удержит вас от болезней и проблем с сердечно-сосудистой системой в целом. Следует отдыхать не менее, чем 8 часов в ночное время, регулярно заниматься спортом, не курить, кушать много фруктов и овощей, пить много воды, избегать жиров и сахара в своем рационе.
• Обратите внимание на свою позу во время сна: лучший способ — это спать по ночам на боку, чтобы ваши запястья находились прямо. Если вы спите на своих руках, то это может вызвать дополнительное давление в запястьях.
• Существуют конкретные упражнения для области запястий: эти движения помогут улучшить кровообращение и снять напряжение. Например, вы можете разместить свои руки ладонями вниз, прокручивать запястья, и очерчивать небольшие круги в любом направлении. Или, можете вытянуть руку и держать большой палец напряженным, схватить этот палец правой руки с левой стороны, нужно немного «растянуть» палец (повторяйте процедуру пять раз, а затем поменяйте руки). Другие упражнения расширяют пальцы: сжимать и разжимать кулак или мяч так сильно, как это возможно. Наконец, вы можете поднимать легкий вес (не более двух килограммов), положив предплечья на стол, чтобы запястье висел, а потом поднимать вес, сгибая его.
• Используйте эргономичные предметы: такой тип клавиатуры очень популярен среди пользователей. Эргономичные продукты помогают от создания сильного давления в запястьях, руках и локтях.

Изображение любезно предоставлено: handarmoc, Birdies100, Elise Hui, Viktor Rosenfeld, Martin Terber, Dmitry Dzhus.

Более подробную информацию найдете по этой ссылке.

Видео по теме: