Раздражительность, тревога и депрессия являются наиболее распространенными психическими проблемами в нашем обществе. Их часто испытывают как комплексную группу эмоциональных и функциональных расстройств. Наука помогает нам понять связь между умом и телом, и вы увидите, как тревога и депрессия могут быть вызваны различными факторами. В этой статье вы узнаете, как покончить с раздражительностью, тревогой и депрессией.

Стоит отметить, что эти факторы могут иметь диетологический, психологический, физический, эмоциональный, экологический, социальный, духовный или генетический характер, или даже могут быть вызваны болезнью головного мозга. Хотя мы часто слышим о биохимическую причину, до сих пор неясно, уровень нейротрансмиттеров является настоящей причиной раздражительности, тревоги и депрессии или просто симптомом того, что человек тревожится или пребывает в депрессии.

Раздражительность, тревога и депрессия — это не одно и то же, но их часто совмещают. Нередко люди, страдающие депрессией, испытывают тревогу, а люди с тревогой переживают депрессией, а также раздражительность.

Улучшите ваше психическое здоровье

Хотя депрессию и тревогу, как правило, причисляют к психическим заболеваниям, более рассматривать их как проблемы со здоровьем мозга, непосредственно связанные с физической структурой и мозговыми механизмами, а также как эмоциональные проблемы и проблемы в отношениях.

Такой подход открывает необходимость заботиться о мозге, который, как и другие органы в вашем теле, зависит от образа жизни. В результате то, что вы едите, как вы двигаетесь и как хорошо спите, влияет на работу мозга. Кроме того, то, как вы преодолеваете стресс и другие эмоции, качество ваших отношений и чувства цели: все это играет важную роль в поддержании психического здоровья.

Симптомы тревоги и депрессии

Тревога и депрессия мешают нормально жить, меняют ваши привычки и поведение и влияют на отношения в целом: на работе, в семье, в браке и т.д. Они проявляются через симптомы, которые могут иметь физическую природу (например, боль в животе, пронзительную боль, тахикардия, затруднение дыхания, тошнота, тремор мышц, потливость, усталость и др.) или психическую (как раздражительность, тоска, страх, бегство или избегание, неуверенность, отсутствие концентрации, утяжеление, одержимость, сумм и др.). В целом, эти нарушения вызваны чрезвычайно сильными и постоянными заботами, а также трудностями в адаптации к изменениям в личной или профессиональной жизни.

10 шагов к тому, чтобы исчезли раздражительность, тревога и депрессия

Начните заботиться о ваш мозг, выполняя такие простые советы.

• Дышите медленно. Медленный выдох помогает расслабить тело.
• Двигайтесь как можно чаще, не сидите на одном месте.
• Проводите как можно больше свободного времени на природе.
• Регулярно и хорошо высыпайтесь.
• Проведите время с друзьями и семьей.
• Смиритесь с некоторыми своими недостатками.
• Ешьте настоящую/натуральную пищу и пейте много воды.
• Медитируйте (сидя или в движении) или регулярно практикуйте самопознание, самоанализ.
• Практикуйте снисхождение. Чаще просите прощения.
• Практикуйте благодарность. Чаще говорите «спасибо».