Много людей сегодня страдают от стресса. Современный образ жизни становится все более напряженным и это часто приводит к психологическим неприятностям. К счастью, от них существует много средств. Вот 7 практических советов для борьбы со стрессом.

1. Глубокое дыхание против поверхностного дыхания

Глубокое дыхание может помочь понизить стресс и обеспечивает мозг кислородом, что помогает ему сконцентрироваться. Большинство людей не умеют дышать глубоко и поэтому дышат поверхностно, что может привести к гипервентиляции.

Положите руку на живот, живот должен быть в обычном положении. Затем глубоко вдохните и смотрите, как поднимаются ваш живот и грудь. Всякий раз, когда вы делаете это, думайте о какой-то аспект вашего дыхания: о расширение легких с воздухом, о именно воздух, проходящий через ноздри. Задержите воздух в течение трех секунд, а затем выдыхайте через рот. Выполняйте по пять подходов глубокого дыхания три раза на день и это значительно снизить уровень стресса.

Много людей принимают глубокое дыхание как нечто само собой разумеющееся. Это является неотъемлемой частью борьбы со стрессом, которой нельзя пренебрегать. И самое главное — это то, что вы даете вашему разуму то, на чем он может сконцентрироваться вместо того, чтобы сконцентрироваться на стрессе. Глубокое дыхание однозначно отвлекает.

2. Релаксация мышц

Очень важно медленно напрягать, а затем расслаблять группу мышц на ваш выбор. Это позволяет добиться двух целей: он, естественно, расслабляет мышцы, что напрягаются от стресса, а также вы відволікаєтесь от плохих мыслей и помогаете мозга сконцентрироваться на чем-то другом.

Растягивайте группы мышц. Напрягите их на пять-десять секунд, а затем расслабьте. Вы можете делать это упражнение с разными мышцами. Вы сами выбираете, на каких мышцах сосредоточиться. Например, начните с ног и лодыжек, затем растяните и напрягите запястье, руки и плечи. В последнюю очередь сосредоточьтесь на шее и лице.

В течение утра или во второй половине дня, лягте на спину ровно, скрестите правую ногу над телом и поворачивайте бедра так, чтобы колени касались пола. Повторите то же самое с ногой. Вы также можете подтянуть колени к груди и тому подобное.

3. Поєднайтеся с землей

Если вы будете сидеть и беспокоиться стресс, надеясь, что он пройдет сам собой, станет только хуже. Хитрость заключается в земле. Представьте, что вы делать какую-то реальную деятельность, что возвращает вас вновь к реальности. Это напомнит вам, что вы в порядке, позволит развеяться, занимаясь делами по дому, например, уборкой, стиркой белья, сдачей вещей в шкафу и т.д. Также можно почитать что-то или позвонить друзьям. Или, попробуйте сжать мяч-антистресс или другой объект в руке, чтобы сосредоточиться. Не сидите сами дома и не смотрите телевизор.

4. Замена мыслей

Методы замены существуют достаточно давно, и правда в том, что они работают только тогда, когда вы знаете, как их использовать. Всякий раз, когда вы испытываете негативные мысли, вызывающие стресс, скажите себе «стоп». Запишите их, а затем замените альтернативным мнением. Альтернативные мысли — простые, более рациональные мысли, которые приносят вам больше мира. Они помогут вам увидеть более широкую картину.

Например, если вы думаете, что вас могут уволить с работы, потому что недавно вы опоздали на очень важную встречу, прекратите об этом думать и замените эту мысль более рациональной: «Я — только человек и движение машин не всегда можно предусмотреть. Моя самооценка не пострадает от того, что я не идеальный работник».

5. Управляемые образы

Закройте глаза и попробуйте подумать о безопасное место, что олицетворяет мир и покой. Это может быть ваш дом, пляж, лес или присутствие любимого человека или домашнего любимца. Что вы слышите, видите, какие запахи чувствуете? Погружайтесь в детали этой картинки, пока не почувствуете, как стресс спадает. Практикуйте это дважды в день.

6. Примите тревогу

Принятие симптомов стресса — это первый шаг к освобождению от него. Примите то, чего боитесь и посмотрите на негативные мысли, которые владеют вами. Они опасны или дискомфортны? В большинстве случаев, стресс возникает тогда, когда вы ожидаете, что в будущем произойдет что-то плохое и начинаете паниковать из-за того, что еще не произошло, или не произойдет вообще. Не думайте, что только из-за того, что у вас стресс, должна быть какая-то скрытая опасность. Стресс искажает ваши мысли и заставляет вас так думать.

7. Физические упражнения

Все знают, что физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за повышение способности мозга улучшать эмоциональное состояние и чувствовать себя лучше. Физическая активность — это не только интенсивные кардио нагрузки или посещения спортзала по три часа ежедневно. Это лишь означает, что вы должны быть как можно более активными, например ходить по 15-30 минут раз или два в день.

Также, это могут быть кардио нагрузки, такие как катание на велосипеде, короткая, но быстрая ходьба, игра в теннис или гольф. Чем более активны вы, тем лучше вы будете себя чувствовать. Если вы зависимы от телевидения, будет гораздо труднее улучшить настроение и снизить стресс.

Видео по теме: