В этой статье вы узнаете о 5 продуктов, которые идеально подходят на завтрак и являются чрезвычайно полезными и вкусными, и к тому же заряжают вас энергией на весь день. За несколько дней вы обязательно заметите разницу!Хотя нам всем прекрасно известно, что завтрак является самой важной едой дня, наш день в целом и заряд энергии и бодрости зависят от него, многие люди пропускают завтрак или употребляют малопитательны продукты, после которых ситуация может принимать печальный оборот.

Именно поэтому, очень важно начинать свой день с правильных продуків, которые являются полезными для здоровья. И только употребляя правильные продукты на завтрак, вы заметите положительные сдвиги и изменения в течение дня. Так что начните свой день с полезного завтрака уже сегодня!

Хлопья из цельнозерновых

Утром нам нужна пища, которая обеспечивала бы нас энергией на весь день, а также предоставляла бы нам физической и умственной крепости. Одним из продуктов, который может удовлетворить все эти потребности, являются цельнозерновые; они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Обычно мы не рассматриваем сухие злаки как важнейший питательный завтрак, поскольку в супермаркете мы привыкли видеть хлопья с высоким уровнем сахара и консервантов. И несмотря на это, мы можем выбирать более простые крупы, которые предназначаются для здоровых диет, такие как:

• Овсянка: является королевой зерновых, она поддерживает заряд энергии, расслабляя нервную систему. Овсянка богата клетчаткой и способствует лучшей работе пищеварительной системы. Полезно смешивать ее с небольшим количеством молока и меда; но при желании можно также употреблять ее в сыром виде.
• Цельный коричневый рис: хотя мы привыкли употреблять рис в обеденное время, его также рекомендуют употреблять с молоком или в виде напитка с корицей. Вкусный рисовый молочный напиток — превосходный завтрак, который в идеале, подается холодным.
• Кукуруза: Во многих странах принято употреблять кукурузные хлопья на завтрак.

Фрукты

Фрукты полезны, особенно утром, и обеспечивают длительный заряд энергии для организма. Вы можете есть их в натуральном виде или в виде фруктового сока, варенья, сухофруктов. Вот некоторые примеры:

• Цитрусовые: помело или апельсины идеально подходят для завтрака, поскольку они обеспечивают богатый заряд энергии.
• Инжир: идеален в борьбе со стрессом.
• Груши: богатые кремнием, минералом, необходимым для здоровья кожи, волос и ногтей.
• Яблоки: содержат высокий уровень яблочной и винной кислоты, что помогает нам предотвратить многочисленным болезням, в том числе кариеса.
• Папайя: идеально подходит для тех, кто имеет проблемы с пищеварением.
• Ананас: содержит пищеварительные ферменты и обладает противовоспалительными свойствами.
• Банан: очень питательный и богат магнием, минералами, которые поддерживают мышцы и нервную систему.
• Сухофрукты: содержат много клетчатки и энергии.

Орехи

Орехи содержат высокий уровень здоровых жиров, которые являются очень полезными для нашего организма, а также помогают обеспечить энергию на весь день. Мы рекомендуем употреблять их только в сыром виде и избегать соленых и жареных орехов, поскольку они теряют свою питательную ценность во время кулинарной обработки. Наиболее рекомендуемыми являются:

• Грецкие орехи
• Миндаль
• Арахис
• Фисташки
• Кедровые орехи

Молочные продукты

Молочные продукты обязательно надо добавить к завтраку:

• Натуральный йогурт
• Сыр
• Зернений сыр

Молочные продукты являются очень важными, однако мы с легкостью можем заменить их другими питательными продуктами, которые содержат белок, например, яйца.

Натуральный подсластитель

Если вы хотите предоставить рекомендованным продуктам сладкого вкуса, старайтесь избегать белый сахар; он не только забирает у нас энергию, но также лишает нас минералов. Попробуйте заменить его одним из этих природных подсластителей:

• Натуральный мед
• Нектар агавы

Видео по теме: