Большинство из нас, наверняка, знает, какую пищу нужно есть, чтобы похудеть и оставаться здоровыми, и когда мы садимся на диету, мы забиваем такой пищей в наш холодильник. Но можно переборщить чем-то хорошим? Так! И то же самое касается здорового питания — на самом деле мы можем злоупотреблять им. Вот 5 полезных продуктов, которые вы можете потреблять в избытке!

1. Зерновые

   Вы знаете, что вы должны держаться в стороне от сладких зерновых и вместо этого выбирать зерновые, основным ингредиентом которых являются цельные зерна. Тем не менее, слишком частое потребление цельнозерновых культур из большой миски может принести с собой избыточные калории. Это большая проблема, если это цельные зерновые, например, мюсли. На самом деле, очень легко потреблять сотни калорий за раз, не осознавая этого.

2. Сухофрукты

   

   Всем известно, что сухофрукты – это очень полезная еда. Они содержат полезные жиры, а также помогают утолить голод. Тем не менее, очень легко переесть сухофруктов, например, грецких орехов, особенно если вы едите их прямо из большой емкости. Рекомендуемая доза сухофруктов — 1 унция, то есть горсть (размером с мяч для гольфа).

3. Оливковое масло

   Зеленый салат с заправкой с оливковым маслом очень полезен. Это правда. Зеленые овощи очень питательны, а оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые являются полезными жирами, которые хорошо влияют на работу сердца. Но вы должны помнить, что оливковое масло содержит калории, по крайней мере, 100 калорий в каждой столовой ложке. Поэтому, хотя ее следует потреблять, вы не должны потреблять ее слишком много. Рекомендуемая доза оливкового масла 1-2 столовые ложки, количество, которое заполнит рюмку.

4. Хумус

   Хумус или пюре гарбанзо – очень полезная закуска. Хумус содержит белки и полезные жиры, а свежие овощи, смоченные в хумусі идеально подходят для закуски. Тем не менее, его очень легко переесть, особенно если вы покупаете большие бочки хумуса. Рекомендуемое потребление этого продукта составляет около 2 столовых ложек хумуса для закуски.

5. Свежий апельсиновый сок

   

   Сок полезен для здоровья, потому что он содержит плоды и питательные вещества. Однако существует проблема потребления слишком большого количества сахара и гораздо меньшего количества клетчатки, чем с целого плода. Лучше съесть целый апельсин, чем выпить стакан сока. В результате, вы получите больше клетчатки, а благодаря жеванию будете потреблять меньше калорий. Чтобы свежий апельсиновый сок был полезным, размер порции должен составлять до 200 грамм.

Видео по теме: