4 «странные» советы для лучшего сна

4 «странные» советы для лучшего сна

Если вы среди людей, которые имеют проблемы с засыпанием, вы, вероятно, пытались воспользоваться многими советами, пожалуй, почти всеми, о том, как быстрее заснуть и знаете о советы для лучшего сна. Чай, коктейли, лекарства, эргономичные подушки…

В нашем распоряжении есть много различных вариантов для содействия лучшему засыпанию и сну. Мы постоянно читаем и слышим различные советы и хитрости, однако сегодня мы собираемся показать вам четыре эффективные способы, которые помогут вам лучше засыпать и спать, и доказано наукой. Что же, читаем, что нам терять?

1. Правильная температура в помещении для лучшего сна

4 «странные» советы для лучшего сна

Много исследований в настоящее время показывают, что идеальная температура для сна составляет от пятнадцати до двадцати градусов по Цельсию. Если показатели термометра заходят за пределы этого диапазона, мы начинаем испытывать проблемы со сном.

В Калифорнийском Университете в Беркли, например, проводили исследования в течение пяти лет и пришли к выводу, что, действительно, среду для сна с более низкой температурой позволило участникам расслабиться и достичь более высокого качества отдыха.

Удивительно, но факт. Мы часто убеждены, что нам должно быть тепло и уютно в ночи в зимнее время да еще и под большим количеством покрывал и стеганых одеял.

В идеале, нам следует попытаться поддерживать спальное среду при постоянной температуре и не выше, чем 20 градусов. А если она даже немного ниже, то это еще лучше. Жара в летнее время нарушает нормальный ход нашего сна.

Поэтому стоит попробовать как-то отрегулировать температуру в комнате. Если это зима, попробуйте снизить температуру отопительной системы. Если это лето, купите или установите кондиционер, чтобы достичь необходимой температуры в помещении. Попробуйте сделать это сегодня и убедиться в результатах.

2. Сон с одной ногой сверху одеяла

4 «странные» советы для лучшего сна

Удивлены? А это правда! Многие из нас делает это, не имея понятия, почему. Результаты исследований, опубликованных в журнале «Наука о нас» объясняют причину:

  • Когда мы находимся в глубоком сне, наш организм снижает свою температуру на несколько десятых градуса.
  • Если этого не произойдет, мы чувствуем бессонница, температура тела остается стабильной, и поэтому мы становимся обеспокоенными и беспокойными.
  • Наши ноги являются одним из лучших регуляторов температуры тела, поэтому почти стопроцентный способ хорошо выспаться – держать ноги не под одеялом, а над ней для охлаждения тела. Температура тела снизится, и вы будете спать лучше. Это почти всегда идеально срабатывает!

3. Польза от сна на левом боку

4 «странные» советы для лучшего сна

Мы уже рассказывали вам несколько раз о большой пользе спать на левом боку. Это действительно эффективно и способствует здоровью. Вот почитайте:

  • Многие из наших органов выполняют свои функции лучше в ночные часы, например, лимфатическая система. Как раз во время этих часов она очищает и отводит жидкость и насыщает организм кислородом… Сон на правом боку усложняет эти процессы, и, в свою очередь, мы не будем в состоянии спать глубоко и здорово.
  • Пищеварение происходит легче, когда мы спим на левом боку. Желудок может выполнять свои функции более удобно без чувства тяжести и вздутия живота.
  • К тому же, сердечно-сосудистая система тоже работает с меньшей нагрузкой, когда мы спим не левом боку

4. Выключите свои электронные устройства за два часа перед сном

4 «странные» советы для лучшего сна

Многие из нас, как правило, ложится в кровать с мобильным телефоном или ноутбуком и проверяет сайты социальных сетей, говорит с друзьями и семьей, а потом выключает устройство и сразу пробует заснуть. Это, конечно, негативно влияет на скорость засыпания и качество сна.

А что вы можете сказать о себе? По данным Фонда Геоэкологической Здравоохранения, наши жизненно важные органы функционируют с помощью электрических импульсов. Если мы к тому же будем подвергать их действия искусственных электрических импульсов, у нас могут возникнуть такие симптомы:

  • Бессонница.
  • Изменение биологических ритмов.
  • Утренняя усталость.
  • Отсутствие концентрации в течение дня.

Итак, хорошо помните о такой простой совет и в дальнейшем. Для лучшего засыпания и качественного сна, выключайте компьютер, сотовый телефон и телевизор за два часа до сна.

Вы можете иметь привычку смотреть фильм или телешоу в постели перед сном, однако, если вы страдаете от бессонницы, то изменить эту привычку – будет хорошей идеей.

За два часа перед сном выключите все и примите горячий успокаивающий душ. Впоследствии, выберите хорошую книгу и спокойно читайте. Сонливость придет понемногу и сон будет приятным.

Вы даже не заметите, как ваши глаза заплющаться и вы станете частью сюжета книги, которую вы читаете. Утром вы будете удивлены тому, как незаметно вы заснули и как хорошо выспались.

Или может быть что-нибудь лучше? Пожалуй, нет. Попробуйте уже сегодня!

Видео по теме: