Средиземноморская диета требует немного больше времени для приготовлении пищи, поскольку вам придется избегать обработанных продуктов. Но вы увидеть существенные результаты в снижении веса.

Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых диет. Она не только содержит здоровые питательные и лечебные элементы, но и описывает стиль жизни, что позволит вам чувствовать себя лучше, жить дольше и быть в отличной форме. Сегодня мы предлагаем вам взять во внимание 10 советов, как похудеть без всяких усилий.

Как с помощью средиземноморской диеты можно похудеть

Итак, почему же считают, что средиземноморская диета чрезвычайно действенная для потери веса и полезна для здоровья человека в целом? Множество исследований поддержали преимущества этой диеты и ее способности предотвращать, например, сердечно-сосудистым заболеваниям, поскольку она в основном состоит из очень здоровых ингредиентов, которые образуют идеальную пирамиду питания.

Оливковое масло, свежие фрукты и овощи, клетчатка, рыба, моллюски, семена, антиоксиданты, витамин С… и, конечно же, активный образ жизни, в котором ценятся прогулки и особые социальные отношения людей на основе положительных эмоций.

Хорошо питаться, не увлекаться конфетами или обработанными продуктами, а также вести активный образ жизни и наслаждаться домашней едой из свежих продуктов (небольшими порциями) – все это ключевые правила при попытке потерять вес с помощью этой диеты. Готовы ли вы? Итак, вперед!

1. Важность крупы и хлеба из цельной пшеницы

Вы часто задаете себе вопрос: «могу Ли я есть хлеб, если я на диете?» Конечно, вы можете, если это цельнозерновой хлеб с большим количеством цельного семян. Избегайте всех видов хлеба, которые содержат слишком много очищенного муки и слишком много жиров.

В идеале, вам следует есть хлеб, который содержит много клетчатки, например, овсяный или ржаной хлеб. Эти сорта хлеба помогут работе вашего желудочно-кишечного тракта, пища будет легче усваиваться, обеспечит ваш организм витаминами и минералами и вы почувствуете себя здоровыми и бодрыми.

Следует добавить, если вы возьмете за привычку кушать кусок хлеба с оливковым маслом на завтрак, вы будете чувствовать себя лучше, чем до того.

2. Оливковое масло как основной жир в вашем рационе

Мы только что говорили об этом. Оливковое масло является основой средиземноморской диеты. Это природное богатство содержит витамин Е и мононенасыщенные жирные кислоты и позаботится о вашем сердце, поможет снизить уровень холестерина и защитит вас от всех видов инфаркта. Итак, не забывайте добавлять этот гастрономический сокровище к любому блюду, которое вы готовите.

3. Фрукты, богатые антиоксидантами

Апельсиновый сок, лимонный сок, яблоки, грейпфрут, гранат, дыня, виноград, арбуз… Все эти фрукты и соки хорошо подходят для завтрака. Вы можете творить настоящие кулинарные чудеса, используя их.

Эти плоды являются полезными для вашего здоровья, с их помощью, когда вы добавите их в свой ежедневный рацион, вы укрепите иммунную систему, очистите свой организм и потеряете вес. Кушать их нужно ежедневно и не менее 5 плодов в день, как и рекомендует средиземноморская диета.

4. Важно есть много свежих овощей

Грибы, помидоры, перец, баклажаны, лук, шпинат, кабачки… Из этих овощей можно приготовить много разных блюд и не забывайте добавлять в них немного оливкового масла.

В средиземноморской диете вы можете приготовить вкусные салаты с овощами, оливками и орехами. Овощи лучше есть, если это возможно, свежими в сыром виде. Перец, шпинат, помидоры, лук… Все эти овощи подают к столу сырыми и принесут вам большое количество пищеварительных ферментов, которые защитят ваш кишечник и желудок.

Экспериментируйте с разными цветами и вкусами и всегда старайтесь регулярно готовить салаты на обед. На ужин такое блюдо не слишком рекомендуют, поскольку в вечернее и ночное время некоторые продукты, такие как салат и шпинат, например, трудно усваиваются.

5. Орехи

Грецкие орехи, миндаль, фисташки — очень полезны для здоровья и обеспечивают организм человека магнием, кальцием и фосфором. Они являются прекрасным продуктом, который можно добавлять в салаты, например, на завтрак. Орехи – основной элемент средиземноморской диеты.

6. Питайтесь всегда сезонными продуктами и избегайте рафинированных

Следует всегда пейте натуральный фруктовый сок, а не из супермаркета в бутылках. Средиземноморская диета требует немного больше времени для приготовления пищи, потому что вам следует самостоятельно готовить разнообразные блюда и избегать обработанных и рафинированных продуктов из супермаркета. Вы можете употреблять рис, вареные овощи, свежую рыбу и натуральные соки, но все это надо сочетать с фруктами и овощами, которые являются сезонными, то есть теми, что растут у нас в тот или иной сезон.

7. Кисломолочные продукты

Мы знаем, что молочные продукты не всегда полезны для здоровья человека. Однако могут быть очень полезны ферментированные кисломолочные продукты такие, как кефир, йогурт и разные виды сыра. Они обеспечат ваш организм живыми микроорганизмами, необходимыми для поддержания необходимого баланса микрофлоры кишечника.

8. Постное мясо

Мясо вы можете съесть два раза в неделю, желательно мясо курицы или индейки. Мясо должно быть нежирным и белым, но ни в коем случае не красным.

9. Рыба жирных сортов

Сардины, скумбрия, тунец, лосось… эту рыбу следует употреблять по крайней мере два раза в неделю. Ее жир очень полезен, в нем содержится много жирной кислоты омега 6. Итак, не забывайте добавлять рыбу жирных сортов в рацион средиземноморской диеты.

10. Активный образ жизни

По утрам ходите на прогулки и наслаждайтесь свежим воздухом и природой. Не забывайте про физическую нагрузку в вечернее время, сделайте пробежку. Пейте много воды, наслаждайтесь солнцем и своими отношениями с близкими людьми…

Все это улучшит качество вашей жизни, и будет иметь влияние на ваше физическое здоровье. Если вы будете следовать советам такого способа питания: избегать сладостей, жиров и обработанных пищевых продуктов, — вскоре вы начнете терять лишние килограммы.

Помните, что самое главное правило средиземноморской диеты – не переедать. Вот поэтому, когда наполняете тарелку едой, имейте меру и не забудьте про стакан вина раз в день… Это полезно для вашего сердца.

Видео по теме: