Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Так, вы можете потерять вес при ходьбе, но есть конкретные шаги, которые необходимо сделать, чтобы ускорить ваш обмен веществ и сжигать больше жира.

Ходить пешком невероятно полезно, чтобы иметь здоровое сердце. Когда человек двигается, работают все ее мышцы, все сосуды, улучшается кровообращение, образуются тромбы. А при этом, если вы еще и будете знать, как правильно ходить, то это может помочь потерять вес. Благодаря этой здоровому физическому упражнению, вы можете сжигать больше калорий и чувствовать себя лучше каждый день. В этой статье мы расскажем вам, как похудеть с помощью пеших прогулок.

Прогуливайтесь и получайте результат

Для многих людей ходьба является более приемлемым видом нагрузок, чем бег. Хотя много кто также думает, что ходьба и похудение не имеют ничего общего. Однако, примите во внимание тот факт, что любая физическая активность может помочь превратить глюкозу, жиры и белки в энергию, которая, в свою очередь сжигает жир. Думаем такие факты будут хорошим мотивом для людей заняться пешими прогулками. Так что, если мы будем придерживаться низкокалорийной сбалансированной диеты и проходить днем несколько километров, мы сможем легко потерять вес.

1. Будьте благоразумны

Пешие прогулки рекомендуемые многими врачами и диетологами, так как это доступное и безопасное физическая нагрузка. Посвятите ходьбе час в день. Для прогулок и физических упражнений вам необходимо будет приобрести специальную одежду и удобную подходящую обувь. Желательно для этого купить качественные кроссовки, которые будут фиксировать голеностоп. Постарайтесь найти себе компаньона, это поможет вам соблюдать правила ежедневных прогулок.

2. Выберите правильные нагрузки

Так, чтобы вы не уставали слишком легко и быстро, рекомендуется начать с получасовой прогулки пешком два раза в день. Примерно через неделю, вы привыкнете к ходьбе и сможете ходить целый час сразу.

Когда мы говорим «ходьба», то вовсе не имеем в виду ходьбу в спокойном темпе. Поэтому нужно увеличивать темпы ходьбы. Интенсивной ходьбой считается та, при которой вам становится трудно разговаривать. Если быть точнее, то вы должны двигаться со скоростью 6 км/ч. Похудение происходит за счет того, что при быстрой ходьбе мышцы получают гораздо больше нагрузки, чем при медленной. Вы должны ходить быстро и придерживаться ритма – это и есть важным в этом упражнении. Также советуем чередовать ходьбу с бегом 15 минут.

3. Как правильно ходить, чтобы быстро похудеть

• Вам не следует делать широкие шаги при ходьбе. Если вы будете напрягать мышцы слишком сильно, вы можете потянуть какую-нибудь мышцу, в результате чего произойдет травма. Идите обычными шагами и вы никогда не травмируетесь.

• Для того, чтобы передвигаться быстрее и не уставать, прежде всего необходимо правильно держать осанку. Вы должны быть расслаблены, в то же время не сутулиться. Локти должны быть немного согнуты под углом 90 градусов, а руки должны быть в движении. Вы должны чувствовать себя комфортно, ничто не должно создавать неудобства и вызывать боль.

• Идите быстрыми широкими шагами, но держите стабильный темп, не увеличивая шаг. Начните в нормальном темпе, а уже через 5 минут перейдите на более быстрый темп. Шаги – быстрые, короткие и равномерные.

• Обратите внимание, как двигаются ваши бедра, когда вы идете. Движение бедер должен быть непрерывным (вниз – вверх), и никаких ощущений боли не должно возникать.

• Правильно распределяйте нагрузку на ноги. Важно твердо наступать на пятку и отталкиваться носком.

• Держите голову в нормальном положении; не поднимайте слишком высоко голову, или же, не опускайте ее слишком низко. Не смотрите на ваши ноги все время, в противном случае вы можете получить растяжение мышц шеи, или же какой-либо другой надоедливый боль.

• На прогулке ваши плечи должны быть свободными и расслабленными все время.

• Держите туловище ровно и уверенно. Ваша спина должна легко двигаться вместе с бедрами.

• Держите руки под углом 90 градусов, это поможет вам поддерживать устойчивый темп во время ходьбы и чувствовать баланс. Не сжимайте руки в кулаки, держать ладони расслабленными.

4. Дышите правильно

Научиться правильно дышать во время ходьбы – очень важно. Во-первых, правильное дыхание в процессе ходьбы позволяет снижать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, правильное дыхание увеличивает доступ кислорода к жизненно важным органам. А все это, несомненно, повышает эффективность тренировочного процесса. При беге советуют дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота, а не верхним отделом груди. Дышите глубоко и выдыхайте воздух через рот.

Видео по теме: