Храп не считают болезнью, хотя на самом деле его наличие может указывать, что у вас есть проблемы со здоровьем. Следите за своим весом и регулярно меняйте постельное белье, чтобы избежать аллергии.

Раздражающие звуки храпа обычно вызваны из-за непроходимости воздуха в дыхательных путях: через рот и нос. Храп не считают болезнью, и оно не является опасным для вашего здоровья, но это явление может указывать на наличие каких-то проблем в организме и, в целом, негативно сказывается на качестве сна.

Практически половину всей жизни, как доказано учеными, человек проводит во сне. И так же, как мы пытаемся приятно провести время в активной жизни, так и во сне мы ищем комфорта. Покупаем себе удобные кровати, мягкое постельное белье и приятные аксессуары для спальни.

Однако несмотря на все усилия, есть нечто, что может испортить практически все наши лучшие начинания, – храп. Именно это многие люди просто не в состоянии терпеть. А это означает, что необходимо лечить храп.

Если храп мешает вам спать ночью и вы постоянно не высыпаетесь и не можете хорошо отдохнуть, то вы, вероятно, уже ищете способ, как решить эту проблему. Несмотря на то, что это очень распространенная проблема, храп может стать основной причиной раздоров в семьях и разводы супружеских пар.

Вот почему в сегодняшней статье мы хотим поделиться лучшими советами для профилактики и лечения храпа, которые помогут вам и вашим родным, обеспечат качественный сон и полноценный отдых.

Рекомендации по предотвращению храпу

Храп является проблемой, которая затрагивает около половины взрослого населения и даже детей. Так что же может быть его причиной? Во время сна мышцы языка и мягкого неба расслабляются, препятствуют дыханию, это и вызывает храп. Чаще оно встречается у мужчин и у людей, которые имеют лишний вес или курят.

Миндалины могут также затруднять дыхание во сне, большие аденоиды и искривление перегородки носа могут быть причинами храпа, особенно у детей. Храп может быть при полипах в носу, после травм, при нарушениях прикуса. Лучше, конечно, обратиться к врачу, чтобы выяснить причины храпа. Но бывает и так, что помогают простые домашние средства.

Есть несколько довольно простых способов, которые сделают эффективным лечение храпа в домашних условиях. Если вы заметили, что начали храпеть во сне, попробуйте начать лечение именно с них.

• Перед сном необходимо избегать таких продуктов: алкогольных напитков, медицинских препаратов, а также кофе и тяжелой пищи. Все они только увеличивают вероятность храпа и уменьшают шансы хорошо выспаться ночью. Алкоголь вызывает храп, поскольку слишком сильно расслабляет мышцы горла. Переедание на ночь, особенно пищевых продуктов с высоким содержанием калорий, может способствовать обструкции дыхательных путей и увеличению диафрагмы, что также может спровоцировать появление храпа.

• Регулярно меняйте постельное белье. Если вы в течение длительного времени будете использовать те же самые простыни и наволочки, то создадите идеальную среду для пылевых клещей и других микроорганизмов, которые вызывают аллергию. А это в свою может стать причиной затрудненного дыхания, даже у людей, которые не имеют аллергии, и как результат, вы получите храп ночью.

• Возьмите за привычку спать на правом или левом боку. Чтобы уменьшить храп и избавить своих близких от надоедливых звуков храпа, лучше всего спать на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык упирается в небо и горло, что затрудняет дыхание. Один из лучших способов научиться спать на боку такой: до пижамы сзади прикрепите теннисный мяч. Неудобства, которые он будет создавать, не дадут вам возможности спать на спине.

• Лечите свою аллергию. Если вы часто страдаете аллергией либо сталкиваетесь с проблемой закладывания носа, то это может стать причиной храпа также. Если же из-за аллергии вы или кто-то из близких храпит ночью, то попробуйте перед сном выпить антигистаминное средство или средство против отека. Но перед тем, как принимать эти лекарства, следует обязательно проконсультироваться с врачом, конечно. Старайтесь не принимать их в течение длительного времени, делайте перерыв в курсе лечения.

• Следите за своим весом. Избыточный вес и ожирение могут увеличить вероятность храпа. Дело в том, что тяжелое тело сильнее оказывает давление на дыхательные пути и затрудняет дыхание. Итак, если вы страдаете от избыточного веса, сначала необходимо решить эту непростую проблему. Таким образом вы уменьшите появление храпа и улучшите общее состояние здоровья.

• Используйте дополнительные подушки. Подпирая голову с помощью дополнительных подушек, вы позволяете дыхательным пути оставаться открытыми и, благодаря чему, возможно сможете предотвратить храпу.

Домашние средства для борьбы с храпом

Кроме уже упомянутых выше рекомендаций по организации сна и места отдыха, следует учесть некоторые домашние средства для предотвращения храпу и борьбы с ним. Читаем!

Полоскание горла мятой

Полоскание горла мятой может быть очень эффективным средством в лечении храпа, вызванного простудой или аллергией. Просто добавьте каплю эфирного масла мяты на стакан холодной воды и прополощите горло этой смесью.

Рута и оливковое масло

Это простое средство поможет очистить дыхательные пути и не допустить появление раздражающего храпа. Для этого следует натереть 50 г руты и залить ее оливковым маслом, желательно, чтобы посудина была из темного стекла.

Оставьте эту смесь на 14 дней для настаивания, а затем каждый вечер перед сном используйте, намазывая переносицу и шею. Наносите средство на указанные участки тела легкими массажными движениями.

Лимон и мед

Лимонный сок и мед прекрасно подходит для профилактики и борьбы с храпом, поскольку они уменьшают слизь, которая забивает ваши дыхательные пути, и тем самым облегчают дыхание.

Чтобы приготовить такое средство, следует просто выжать сок лимона в стакан и добавить три столовые ложки меда. Смешайте эти два ингредиенты и пейте эту смесь перед сном.

Видео по теме: