Убедитесь, что именно эти двенадцать продуктов помогут вам не чувствовать голода в течение длительного времени!

Обязательным условием успешного похудения является уменьшение порций, но ведь чувство голода вас постоянно преследовать. Вот это и является основной проблемой большинства диет. Через это, вы потребляете в течение дня дополнительные калории, чтобы поддерживать чувство сытости. Для решения этой проблемы, мы предлагаем вам ввести в свой рацион эти двенадцать продуктов, которые и помогут вам оставаться сытыми дольше и снизить свой аппетит.

1. Яблоки

Попробуйте съесть яблоко за 30 минут до приема пищи. Клетчатка и содержание воды, которые есть в яблоках заполнит ваш желудок, так вы съедите гораздо меньше во время еды.

2. Авокадо

Авокадо – очень полезный фрукт, его нужно употреблять и на завтрак, и на обед перед едой. С помощью авокадо можно уменьшить аппетит и похудеть, это доказывают исследования опубликованы в журнале «Питание». Когда вы будете съедать половину авокадо во время завтрака, то это поможет чувствовать себя сытым в течение дня. Женщины, которые имели такую привычку чувствовали себя на 22% более удовлетворенными и на 24% меньше чувствовали голод.

3. Нут (турецкий горох) и чечевица

Бобовые, такие как турецкий горох, чечевица, пятнистая фасоль являются чрезвычайно полезными продуктами для нашего организма, они богаты белком и клетчаткой, антиоксидантами, комплексом витамина B и железа. Если вы будете употреблять их в свой рацион питания как можно больше, то они помогут вам контролировать аппетит. В медицинской статье, которая была опубликована совсем недавно в журнале «Ожирение», ученые утверждают, что люди оставались на 31% более удовлетворенными после приема пищи, что содержала один из этих бобовых продуктов.

4.Суп

Научные исследовании университета Penn State, показали, что люди, которые употребляли пищу с низким содержанием калорий,такую как, например, бульон, уменьшили потребление калорий на 20%. Супы существенно помогают уменьшить аппетит, поскольку они занимают много объема в желудке и не содержат много калорий.

5. Маринованные овощи

В недавнем исследовании, проведенном в Академии наук Нью-Йорка, было доказано, что огурцы и другие маринованные овощи помогают укрепить связь между кишечником и мозгом. Ферментированные продукты также работают в качестве пробиотиков: это здоровые бактерии, которые помогают в пищеварении. Некоторые эксперты считают, что пробиотики могут уменьшить аппетит и помочь в потере веса, хотя эта теория еще не доказана.

6. Перец чили

Капсаицин в перце чили помогает улучшить обмен веществ в организме. Недавние исследования Маастрихтского университета в Нидерландах доказывают, что острая пища также может помочь контролировать аппетит. Исследование, которое было опубликовано в журнале «Аппетит», обнаружили, что при добавлении 1/4 чайной ложки перца чили в каждый прием пищи помогает чувствовать себя сытым долгое время. Кроме того, некоторые участники эксперимента употребляли лишь 75% от количества пищи, рекомендуемой к употреблению и не чувствовали необходимости продолжать ужин.

7. Черный шоколад

Когда вы хотите что-то сладкое, съешьте кусочек черного шоколада. Доказано, что он помогает снизить кровяное давление и может защитить ваше сердце и мозг. Кроме этого, черный шоколад насытит вас гораздо лучше и быстрее, чем молочный шоколад, таким образом удовлетворит тягу к чему-то сладкому.

8. Яйца

Не так давно ученые наконец-то выяснили, что для поддержания хорошей фигуры и похудения полезно есть на завтрак куриные яйца. Если каждый день есть яйца на завтрак, то можно снизить чувство голода, уменьшить потребление калорий за обедом и в течение всего дня. Новое научное исследование Университета Миссури в Колумбии утверждает, что еда на завтрак, содержащий 300 калорий и составляет от 30 до 39 граммов белка, поможет уменьшить чувство голода между завтраком и обедом . Исследование также показало, что когда во время завтрака вы будете употреблять в пищу большое количества белка, то он поможет вам чувствовать сытость дольше и в течение всего дня вами потребляться гораздо меньше калорий.

9. Орехи

Орехи и сухофрукты – это еще одно дополнение в питании, что может помочь вам съесть меньше. Клетчатка заполняет желудок и надолго обеспечивает чувство сытости, что может понадобиться в борьбе с избыточным весом. В исследовании, проведенном в Британском журнале «Питание», тучные женщины смешивали три столовых ложки арахисового масла с манкой и апельсиновым соком и чувствовали себя сытыми после завтрака до полудня. Орехи – это не только очень здоровый продукт, они также прекрасно укрощают и контролируют аппетит. Орехи издавна известны множеством полезных для организма свойств, они богаты на здоровые жиры, белки и клетчатку.

10. Овсянка

По данным исследования, опубликованным в Журнале Американского колледжа питания, овсянка – это идеальный завтрак, поскольку овсяная каша наполняет желудок и максимально долго сохраняет ощущение сытости. Одни участники эксперимента потребляли на 250 калорий каши из зерновых, а остальные 113 калорий овсянки с молоком. Те, кто ел овсянку остался сытым дольше, чем те, кто ел другую кашу. В чем разница? Овсяная каша богата клетчаткой, которая нормализует перистальтику кишечника, помогает в гидратации, а также снижает проблемы пищеварения, она содержит белки, а также имеет достаточное количество бета-глюкозы и сахара. Благодаря богатому составу, овсянка приносит большую пользу организму.

11. Вода

Питьевая вода может помочь уменьшить чувство голода. Поэтому, чувствуя легкий голод, надо просто выпить немного воды. Почему? Симптомы голода аналогичные жажды. Если вы выпьете стакан воды, затем повремените 10 минут, то заметите, что вы, как и раньше, сыты.

12. Масленка

Масленка – это не просто кисломолочный продукт, а «дар богов», так считалось издавна. Таким любимым и таким ценным напитком делает его состав. В маслянке содержится большое количество белка, который помогает нам оставаться сытыми дольше. Белки далеко не всегда легко усваиваются, но те белки, что содержатся в масленке, не вызывают никаких проблем пищеварения, и вообще – в составе масленки есть много полезного для нашего здоровья. Используя масленку, как основной компонент разгрузочной диеты, можно довольно быстро избавиться от лишнего веса, и при этом держать количество необходимой жидкости в норме – водный баланс в организме при употреблении масленки всегда остается в норме. По данным исследования, опубликованного в журнале «Аппетит», люди, которые пили пахту ели на 18% меньше, чем те, кто пил напиток богат на углеводы.

Мы надеемся, вы уже не раз убедились, что употребление выше упомянутых продуктов, позволит вам оставаться сытыми дольше чем обычно, а значит сделаете еще один шаг к здоровью и хорошему виду.