Будьте внимательны к своему питанию, добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, сократите потребление жирной, жареной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара.

После 40 лет в организме человека активно начинают происходить гормональные изменения, которые приводят к снижению скорости обновления клеток. Запускается процесс старения организма.

Метаболические или обменные процессы организма начинают замедляться, и если ничего не менять в своей жизни, а особенно в питании, движении и сне, то старение организма будет стремительным: вес набирается быстро и, как следствие, возникают различные хронические заболевания, начиная от диабета до сердечных заболеваний и проблем с суставами.

С годами все труднее становится похудеть: даже если вы будете придерживаться диеты и активно заниматься спортом. Вы женщина и вам более 40 лет? Тогда вам обязательно следует прочитать нашу статью. В ней мы поделимся с вами секретами потери веса и расскажем о том, как можно распрощаться с лишними килограммами навсегда.

Борьба с лишним весом, как правило, — одна из непростых задач в любом возрасте, но без сомнения, женщинам после сорока лет избавиться от нежелательных килограммов очень трудно. Дело в том, что в этом возрасте организм человека реагирует по-разному на диеты и физические упражнения.

Сжигание калорий замедляется и вам нужно больше энергии и усилий, чтобы похудеть, как и раньше.

Советы, как потерять вес после 40 лет

Обратите внимание на эти рекомендации – они помогут похудеть, если вам больше сорока лет (все советы касаются женского пола).

Поверьте, что это возможно!

Конечно, избавиться от лишних килограммов очень трудно, но это возможно. Одна из самых больших препятствий, с которым сталкиваются женщины, это разочарование, когда они пытаются похудеть, но не видят быстрых результатов. Все же, нет причин для отчаяния – чтобы достичь определенных результатов, нужно время и правильное питание.

Некоторые женщины считают, что если их диета или физические упражнения не дают никаких результатов, то и дальше бороться с лишними килограммами не стоит. Но это ошибочное утверждение.

Просто нужно запастись терпением и упорно идти к своей цели. Когда вы получите положительный результат, то благодаря здоровой диете, улучшится ваше самочувствие, а также снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Выбирайте правильные физические упражнения

Не волнуйтесь, если у вас не хватает энергии для занятия активными видами спорта, например, альпинизмом. Хорошей новостью является то, что существует так много других вариантов физических упражнений. Вот почему вы можете выбрать занятия, которые подойдут именно вам, соответствуют вашим потребностям, вашему возрасту или типа телосложения.

Занятие спортом должно приносить радость и улучшать самочувствие. Если же это не происходит и вы заставляете себя выполнять физические упражнения, то вы не увидите желаемых результатов, более того, физическая нагрузка принесет больше вреда вашему организму, чем пользы.

Начните с занятий в течение 30 минут три раза в неделю и постепенно увеличивайте время. Попробуйте ездить на велосипеде, бегать трусцой или просто ходить на прогулку с вашей собакой.

Придерживайтесь режима питания

Следует помнить, что потребность в еде у молодых людей и тех, кому уже за сорок, совсем разная: как в объеме, так и в количестве калорий.

Завтрак должен быть самым важным приемом пищи в день, в обед следует съесть меньше пищи и завершением дня должен быть легкий ужин. Рекомендуют иметь четыре основных приема пищи и две легкие закуски: один между завтраком и обедом, а другая – во второй половине дня.

Все это поможет вам избежать чувства голода, а ваш организм сможет лучше сжигать калории. Также очень важно, что именно вы едите: рекомендуется добавить в свой рацион больше фруктов и овощей (желательно свежих) и избегать жареных, жирных и сладких блюд.

Помните, что алкоголь также не приносит пользы вашему здоровью. Существует формула, которая поможет вам узнать, сколько калорий вам следует употребить в день. Чтобы похудеть, сократите количество потребляемых килокалорий в день на 500.

Если вы хотите набрать вес, увеличьте на 500 количество килокалорий в день. Важно: общее количество килокалорий в день, что составляет менее 1200, не рекомендуется, поскольку это опасно для вашего здоровья. Также не рекомендуется терять более 0,8 — 1 кг в неделю.

Для более сбалансированного похудения на 0,5 — 0,8 кг в неделю сократите потребляемые килокалории на 250. Остальные 250 калорий теряйте, выполняя упражнения для похудения. Этот подход предотвращает уменьшению метаболизма (скорости обмена веществ) и поможет нарастить мышечную массу.

Выбирайте натуральные пищевые добавки

Вы, наверное, уже знаете, что после 40 лет организм человека производит меньше коллагена: в этом возрасте в организме синтезируется почти на 50% меньше этого вещества.

Это может повлиять гораздо больше на весь организм человека, чем на состояние кожи. Дефицит коллагена приводит к ослаблению костей и суставов. Вот почему следует принимать натуральные добавки, которые также помогут избежать растяжек, целлюлита и дряблой кожи.

Учитывайте базальный уровень метаболизма

Имеется в виду, что вам следует знать сколько калорий нуждается ваш организм для того, чтобы увеличить или поддержать на уровне вес тела или же похудеть. Количество калорий будет меняться в зависимости от вашего возраста, пола, уровня гормонов и других факторов.

Вы можете рассчитать свой базальный уровень метаболизма самостоятельно с помощью калькуляторов, которые нетрудно найти в Интернете или проконсультироваться с вашим врачом. Эти калькуляторы помогут определить, сколько калорий ежедневно вам нужно для того, чтобы похудеть, всегда учитывать тот факт, что вы старше 40 лет.

Правильное питание

Всегда следует выбирать здоровые продукты и полезные рецепты: например, воду с лимоном, льняное семя, продукты с большим содержанием клетчатки на завтрак, корицу, миндальные орехи, лосось, цельные зерна, зеленые листовые овощи и красные фрукты. Обратите внимание на то, что не следует превышать дневную норму калорий.

Зрительный сон

Сон – важен в любом возрасте. Но после 40 лет организм еще больше требует достаточного отдыха, чтобы восстановить силы от повседневной деятельности.

Нельзя однозначно определить, сколько часов необходимо человеку для полноценного отдыха, но большинство специалистов считают, что здоровый сон не должен быть меньше шести часов. Также нежелательно, чтобы продолжительность сна преувеличивала восемь часов.

Как отсутствие полноценного сна, так и его избыток может привести к полноте. Почему? В первом случае, когда вы мало спите, в вашем организме вырабатывается больше кортизола, вещества, известной как «гормона стресса», в результате чего аппетит возрастает, и вы начинаете больше есть.

Во втором случае, вы меньше двигаетесь и вам не хватает физической активности, из-за чего появляются лишние килограммы.

Не пренебрегайте медицинскими осмотрами

Если вы обнаружите, что вы не теряете вес, даже если вы питаетесь правильно, выполняете физические упражнения и получаете необходимое количество сна, в этом случае следует обязательно обратиться к врачу. Причиной могут быть проблемы с обменом веществ, такие как, например, нарушение функций щитовидной железы.

Многие женщины страдают гипотиреозом и не знают об этом. Это состояние замедляет обмен веществ , что предотвращает потерю веса, а иногда даже приводит к увеличению веса. Среди других симптомов, которые свидетельствуют о проблемах щитовидной железы, можно назвать следующие: хроническая усталость, нарушения кровообращения или холод в конечностях.

Помните, после сорока лет резкие изменения в образе жизни, связанные с питанием или физической нагрузкой ни к чему хорошему не приведут только к усталости и разочарованию.

Поэтому переходить на здоровый образ жизни нужно постепенно и главное не забывать о регулярности. Это главный секрет снижения веса после 40 лет.

Видео по теме: