Очень важно ежедневно поддерживать свою физическую активность. Это один из способов для стимулирования разных функций органов вашего организма, в том числе и дефекаций.

Запор может повлиять на вас в любой момент жизни и в любом возрасте. Поэтому первое, что нужно сделать, это выяснить действительно ли вы страдаете этим недугом. Если у вас меньше чем три испражнения в неделю и процесс дефекации становится болезненным — причиной является запор. Эта проблема начинает развиваться из боли и вздутие живота.

Начнем с краткого обзора этого вопроса: такое происходит, когда фекалии в течение долго времени остаются в толстой кишке, это в свою очередь затрудняет процесс дефекации. Основными причинами этой проблемы являются:

• Сидячий образ жизни: для того, чтобы ваше тело и каждый из органов постоянно хорошо работали, ведите активный образ жизни. Постоянно тренируйтесь.
• Диета с низким содержанием волокон: это наиболее распространенная причина запоров. Потребление клетчатки невероятно важно для кишечных функций.
• Изменение привычек: эта причина касается людей, которые куда-то переезжают (в новый дом или в отпуск), а также, когда они едят пищу, к которой совершенно не привыкли их тела.

Вот несколько советов для снятия запора легко и безопасно:

Упражнения

Как мы уже упоминали ранее, организм всегда требует подвижности. Только в этом случае он может стимулировать разные функции всех органов. Поэтому старайтесь ходить, бегать или плавать по крайней мере 30 минут в день.

Не ждите

Запор может возникать, когда вы чувствуете потребность пойти в туалет, но ждете, чтобы пойти туда чуть позже. Делайте все возможное, чтобы пойти в ванную комнату сразу, как только вы почувствуете необходимость в стуле.

Избегайте обработанных продуктов

Попробуйте полностью исключить из рациона колбасы, картофель-фри и другие нежелательные продукты. Они могут быть действительно вкусными, но к сожалению, они раздражают толстую кишку. А это в свою очередь мешает работать ей в обычном темпе.

Вычеркните сыр

Молочные продукты, такие как мороженое, сыр и молоко содержат белок, так называемый казеин, который раздражает толстую кишку и вызывает запоры.

Не выбирайте самостоятельно слабительное

Хотя слабительные, как правило, есть в каждой местной аптеке, лучшим вариантом будет проконсультироваться с вашим врачом. Он может рекомендовать слабительное, которое соответствует особым потребностям вашего организма, которые будут зависеть от того, насколько сильным является запор.

Употребляйте много фруктов

Большинство фруктов хорошо помогают при освобождении от запора. Мы рекомендуем употреблять весь плод вместе с кожурой, потому что, если удалить кожуру, теряется клетчатка.

• Например, папайя содержит ферменты, которые помогают улучшить пищеварение. Употребляйте кусок этого фрукта каждый день (на пустой желудок). Эта процедура сотворит чудо для вашего кишечника.
• Апельсиновый сок также прекрасно подходит для ускорения пищеварительной функции. Пейте его ежедневно на пустой желудок.

Яблочный уксус

Эта смесь является природным слабительным. Просто смешайте одну столовую ложку яблочного уксуса с небольшим количеством меда и воды. Не злоупотребляйте этим напитком. Употребляйте его только один раз в неделю.

Орехи и сухофрукты

Так же, как и свежие фрукты, орехи и сухофрукты могут дать вашему телу большую дозу клетчатки. Старайтесь есть высушенные ягоды, чернослив и изюм, чтобы облегчить запор.

Оливковое масло

Люди постоянно находят новые и новые применения оливковом масле. Известно, что благодаря ей наши органы начинают работать лучше. Попробуйте пить чашку горячей воды с небольшим количеством лимона и столовой ложкой оливкового масла натощак. Этот напиток улучшает пищеварение и может помочь потерять вес.

Фасоль

Как вы уже знаете, ваше тело нуждается в клетчатке, для того чтобы пищеварительная система работала должным образом. Бобы содержат много волокон. Они являются хорошим источником белков и витаминов, таких как: железо, медь, цинк, фосфор, калий, магний и кальций.

Яблоки

Добавление в рацион яблок реально может помочь вам регулярно испражняться. Кроме того, яблочный пилинг является хорошим антиоксидантом. Яблоки содержат большое количество клетчатки и хорошо очищают кишечник. Мы рекомендуем есть яблоки как можно чаще.

Видео по теме: