Эту проблему обычно трудно диагностировать, поскольку уровень магния, как правило, не увидишь в анализах крови. Только 1% магния сохраняется в кровотоке. Кроме того, большинство врачей даже не включают его анализ в своих обследований, вот почему трудно определить страдаете ли вы от дефицита магния или нет.

Специалисты говорят, что большинство людей в развитых странах, таких как США, страдают от недостатка магния, но мало кто из них об этом знает. Впрочем, стоит помнить, что эта проблема может привести ко многим болезням.

Дефицит магния: что нужно знать

Магний — один из важнейших минералов, которые есть в вашем теле, после воды, кислорода и основных питательных веществ. Он жизненно важен для вашего развития и значимую, чем кальций, натрий и калий, потому что он отвечает за регулирование функций всех трех.

Одним из самых распространенных симптомов дефицита магния является сильное ощущение жажды, когда вы пьете много воды или другой жидкости каждый день. Причина в том, что вы не получаете необходимые питательные вещества из пищи, и ваше тело выражает это через желание пить.

Дефицит магния может нарушить ваш режим сна, усилить стресс или ухудшить спортивные способности. Это влияет на качество жизни человека больше, чем любое другое. Первые симптомы мало ощутимые и почти незаметные, а потом они переходят на новый уровень, начинаются спазмы ног, боль в стопах, или «приступы боли» в мышцах (без физических упражнений, например). После усиления симптомов вы будете чувствовать онемение, судороги, частое покалывание, а в некоторых случаях, коронарные спазмы, изменения поведения и аномальное сердцебиение.

Дефицит магния может повлиять на все органы вашего организма, особенно мышцы, поэтому вы можете чувствовать сильную боль, напряжение, судороги или спазмы. Также могут возникнуть нарушения в щелепному суставе, головные боли, или сдавленность в груди, которая не даст вам глубоко дышать.

Дефицит магния также вызывает сокращение мышц, что вызывает запор, менструальные спазмы, спазмы при мочеиспускании, затруднение глотания, «узлы» в горле, светобоязнь, высокую чувствительность к шуму, пораженную нервную систему, бессонницу, тревогу, панические атаки, гиперактивность, агорафобію, ПМС, покалывание, онемение или ощущение беспокойства.

Влияние дефицита магния на сердечно-сосудистую систему проявляется в аритмии, учащенном сердцебиении, боли в груди (стенокардия), спазмы в артериях, гипертонии и пролапсе митрального клапана.

Почему магний так важен?

Ваше тело нуждается для обеспечения всех своих функций. Клетки живут благодаря магния. Магний жизненно важен для выработки ферментов, он синтезирует белки, углеводы и жиры. Также он играет важную роль в производстве энергии. Одним словом, дефицит магния влияет на все системы в организме. Вода, которая содержит много магния, может предотвратить этой нехватки.

Стоит знать, что дефицит этого минерала может приводить к диабету. По данным некоторых исследований, пациенты, которые страдают от дефицита магния, имеют больше шансов столкнуться с проблемами с выработкой сахара в крови.

Как можно добавить магний к ежедневному рациону?

Рекомендуемое количество магния составляет 300 мг для мужчин и 280 мг для женщин. Беременные женщины должны потреблять 350 мг. Магний содержится в основном в орехах, таких как миндаль, кешью, грецкий орех) и в бобовых (например, горох).

Богатый магнием рацион на один день может быть таким:

• Завтрак: чай с обезжиренным молоком с двумя кусочками цельнозернового тоста.
• Середина утра: 10 орехов.
• Обед: стакан сырого шпината,120 грамм натурального тунца и 1 стакан цельного вареного риса. На десерт, легкий пирог с двумя порезанными грецкими орехами.
• Перекус: обезжиренное молоко со злаками и яблоко.
• Полдник: 2 рисовых или овсяных печенья со жменькой изюма.
• Ужин:куриная грудка со свекольным пудингом и помидор, салат из огурцов. Полстакана клубники на десерт.

Видео по теме: