Когда речь идет про красивые волосы, все почему-то сразу вспоминают про средства гигиены для ухода за ним, забывая о том, что не менее важную роль в облике и состоянии волос играет пища, которую вы потребляете. Живым и сильным волос может быть только в том случае, если вы будете придерживаться принципов сбалансированного питания. Но не следует забывать о том, что рацион влияет не только на волосы, но и на другие органы и части тела человека. В этой статье мы расскажем Вам, какие именно продукты помогут укрепить ваши волосы.

Имейте в виду, что изменение способа питания скорее скажется на виде кожи, а уже позже — на волосах. По словам нью-йоркского дерматолога Сибиллы Фишман, несбалансированное питание может привести к возникновению сыпи на коже лишь за неделю и к ухудшению цвета кожи уже через несколько дней. В то же время, неожиданная смена рациона может сказаться на состоянии волос аж за несколько месяцев.

Конечно, не только еда имеет влияние на волосы. Такие аспекты, как курение, гормональные нарушения и недостаточное количество сна также могут влиять на внешний вид волос и на самочувствие. Помните, что ни один продукт не сможет решить такие проблемы и компенсировать нехватку питательных веществ.

5 продуктов для укрепления волос

1. Лосось

Он не только богат на содержание белков и витамина D, которые очень важны для хорошего состояния волос, эта вкусная рыба из холодных вод содержит еще и жирные кислоты Омега-3, чьи свойства являются просто невероятными. Наш организм не в состоянии сам вырабатывать эти кислоты, но нуждается в них для роста волос. Около 3% процентов волос состоят именно из этих жирных кислот. Также Омега-3 находится в больших количествах в клеточных мембранах кожи головы, а также в природных жирах, которые обеспечивают надлежащую гидратацию кожи головы и волос.

Альтернатива: если вы не очень любите лосось, вы сможете найти натуральные жирные кислоты в такой рыбе, как сельдь, сардины, форель и скумбрия, а также в таких продуктах, как авокадо, тыквенные семечки и орехи.

2. Грецкие орехи

В грецких орехах содержится большое количество жирных кислот Омега-3. Они богаты также биотин и витамин Е, которые помогают защитить клетки от повреждения ДНК. А если учесть то, что волосы чаще другие части тела является незащищенным от солнечных лучей, это очень важно. Недостаток биотина может привести к выпадению волос. Кроме этого, в грецких орехах содержится медь — минерал, который помогает волосам сохранять блеск и насыщенный цвет.

Альтернатива: Вместо непосредственного потребления грецких орехов вы можете заправлять салаты и другие блюда маслом из ядер этих орехов.

3. Устрицы

В устрицах содержится много цинка, а нехватка этого минерала может вызвать выпадение волос и ресниц и появления перхоти. Лишь 85 г устриц содержат 493% суточной потребности организма в цинке. Часть суточной нормы цинка вы можете получить благодаря потреблению насыщенных витаминами злаков и цельнозернового хлеба, однако в устрицах кроме цинка содержится еще и большое количество белка. Волосы на 97% является чистым белком. При недостаточном количестве белков наш организм не может восстановить все волосы, которые мы ежедневно теряем, а то волос, продолжает расти, может стать ломким, сухим и слабым.

Альтернатива: Если у вас нет возможности кушать устрицы, ешьте грецкие орехи, мясо и яйца.

4. Батат

Батат, или сладкий картофель является отличным источником бета-каротина — великолепного антиоксиданта, из которого организм производит витамин А. Ни одна клетка в организме не сможет нормально функционировать при недостатке именно витамина А. Кроме этого, он помогает вырабатывать нужные для здоровья кожи головы жиры.

Альтернатива: кроме батата, богатыми на содержание каротина является морковь, дыня, манго, тыква и абрикосы.

5. Яйца

Кроме того, что яйца являются отличным источником белка, они еще содержат четыре важные минералы: цинк, селен, серу и железо. Железо имеет важное значение для организма, ведь оно помогает поставлять кислород к волосяным фолликулам, а его дефицит (анемия) является одной из основных причин потери волос, особенно у женщин.

Альтернатива: Вы также можете пополнить свои запасы железа в организме употребляя продукты животного происхождения, например, курятину, рыбу, свинину и говядину.

Видео по теме: