Апноэ сна — расстройство, которое поражает ваше дыхание во время сна. Человек, страдающий от него, во время остановки дыхания переходит на «искусственное дыхание» или вовсе перестает вдыхать во время коротких периодов ночью. Перерывы могут длиться до 20 секунд. В этой статье вы сможете больше узнать о апноэ сна и средства для его лечения.

Апноэ сна: характеристика

Из-за апноэ сна вы не сможете хорошо выспаться. Это первое, что следует знать о этом расстройстве, ведь он влияет на ваш естественный ритм сна. Сон у такого человека, скорее всего, будет неглубоким или она никогда не засыпать крепко. В результате, она плохо будет отдыхать и тело не будет возможности набраться новых сил после тяжелого рабочего дня.

Бессонные через апноэ ночи могут вызвать много негативных последствий, таких как нехватка жизненной энергии, низкая производительность, снижение умственной активности в течение дня, замедление рефлексов. Это расстройство требует иного лечения, чем сонливость или бессонница. Если вы не предпримете необходимых мер, он может привести к более серьезным проблемам, от болезней сердца, ожирения и гипертонии или диабета. Если лечить апноэ правильно, его симптомы можно преодолеть и значительно улучшить качество сна.

Симптомы апноэ сна

• Паузы в дыхании
• Громкий храп
• Духота
• Проблемы с дыханием
• Сонливость в течение дня
• Беспокойный сон
• Ощущение нехватки воздуха во время того, как вы просыпаетесь
• Раздражительность
• Проблемы с концентрацией
• Изменения настроения
• Депрессия
• Необычные позы для сна
• Ночные ужасы
• Склонность к дыханию через рот
• Чрезмерная потливость ночью
• Низкая способность работать, учиться и проч.

Существует много причин апноэ сна, но основные из них можно разделить на такие категории:

• Обстурктивне апноэ сна: вызывает сужение дыхательных путей, когда вы вдыхаете, через дисбаланс мышц горла. Это приводит к коротких пауз при вдохах, а это, в свою очередь, уменьшает количество кислорода поступает в кровь. Когда это происходит, человек внезапно просыпается, потому что мозг получает сигнал, что она не может дышать и заставляет тело проснуться, чтобы открыть дыхательные пути. Иногда человек может даже не просыпаться и механизм дыхания легко возвращается к нормальному функционированию. Такое может случаться по несколько раз за ночь и вызывать чувство усталости или духоты.
• Центральное апноэ сна: оно не так часто случается, так все же о нем стоит упомянуть. Оно происходит тогда, когда мозг плохо контактирует с ответственными за дыхание мышцами. В таком случае человек также будет иметь проблемы с засыпанием, или даже, если ему и удастся заснуть, сон будет очень неглубоким. Больные на этот тип апноэ люди — это, обычно, пациенты с проблемами сердца, они очень часто просыпаются посреди ночи.
• Комплексное апноэ сна: оно вызвано возникновением препятствий в дыхательных путях через различные факторы или расстройства работы дыхательных мышц. Некоторыми из этих факторов может быть курение, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя, проблемы с носовым дыханием или наследственные заболевания.

Натуральные лечебные средства для борьбы с апноэ сна

Эти советы могут помочь в лечении вашей проблемы со сном, улучшат работу дыхательной системы и дадут возможность избавиться от апноэ:

• Сбросьте несколько килограммов, или необходимую в вашем случае вес. Это уменьшит давление на горло и расширит дыхательные пути. Просто придерживайтесь здорового для вас веса при помощи правильного и сбалансированного питания.
• Занимайтесь спортом: 30 минут умеренной физической активности в день, как легкая прогулка, могут помочь уменьшить обструктивное апноэ сна.
• Избегайте определенных лекарств и не злоупотребляйте алкоголем: транквилизаторы, снотворные или антигистаминные препараты опасны при апноэ. То же и с алкогольными напитками, ведь они расслабляют мышцы задней стенки горла и уксладнюють дыхания.
• Спите на боку или на животе: не спите на спине, потому что так ваш язык или мягкое небо расслабляются и препятствуют прохождению воздуха. Некоторые люди советуют подшивать теннисный мячик за шиворот вашей пижамы и это поможет вам не переворачиваться во сне.

• Ноздри должны быть открытыми в течение всей ночи: используйте солевой назальный спрей или специально разработанные для этого средства. Суть в том, что ваш нос должен всегда быть открытым для прохождения воздуха. Не используйте противоотечные и антигестамінні средства.
• Старайтесь не злоупотреблять кофеином и не переедать на ночь: кофеин влияет на нормальный ритм сна, так же как и большие порции еды. Всегда старайтесь ужинать за два часа до сна.
• Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в то же время, чтобы ваше тело могло к этому привыкнуть. В результате вы будете «запрограммированы» хорошо высыпаться каждую ночь и это также поможет снизить частоту возникновения апноэ и уменьшит усталость.
• Занимайтесь йогой: эти упражнения предусматривают более сознательное дыхание, а также помогают расширить ноздри и дыхательные пути. Благодаря регулярным занятиям, впоследствии вы сможете сами контролировать ваше дыхание и нормальную цикруляцію воздуха в вашем теле.
• Ешьте чеснок: он поможет уменьшить отеки миндалин и воспаления дыхательной системы. Приготовьте пасту из чеснока и принимайте ее перед сном или добавляйте больше чеснока до еды.

Изображения любезно предоставлены Cosmetic Dentist Torrance, sman_13, Subhra Patrim Das и Marta Moraschi.

Видео по теме: