Кальций – один из основных элементов организма, благодаря которым может существовать человек. Основной причиной остеопороза является дефицит кальция в костном мозге. Следовательно, чтобы избежать остеопороза, нужно знать, какие продукты могут помочь нам увеличить количество этого минерала в организме.

Это необходимо для нас, особенно, когда речь идет о сохранении здоровья костей. Среди продуктов, которые мы можем добавить в наш рацион, чтобы предотвратить остеопороз, мы очень рекомендуем следующие:

Рыба и морепродукты

Среди многих видов рыбы и морепродуктов, которые наиболее рекомендуют для профилактики остеопороза, являются сардины, тунец, моллюски, креветки и другие подобные виды.

Фасоль

Фасоль и другие бобовые – это продукты с богатым содержанием растительной клетчатки, и которые, а это основное, имеют очень высокое содержание кальция. Но очень важно знать, как правильно приготовить эти продукты, и они принесут вашим костям большую пользу.

Овощи

Среди наиболее важных овощей для профилактики остеопороза являются шпинат, брокколи, мангольд (или свекла листовая).

Орешки

Попробуем выяснить, чем же хороши орехи. Все они славятся большим содержанием кальция. Но наибольшее количество кальция обладает миндаль. Однако будьте осторожны с потреблением орехов, потому что это очень калорийный продукт.

Витамин К

Витамин К играет важную роль в синтезе белка, так называемого остеокальцина, который помогает костям сохранять минералы. Зелень, брокколи и салат — это основные продукты, которые содержат витамин К.

Витамин С

Витамин С является важным элементом нашего рациона в профилактике остеопороза, поскольку он помогает формировать, поддерживать и восстанавливать здоровую структуру кости. Продукты, которые богаты на этот важный витамин, — это цитрусовые, зеленый перец, киви и другие фрукты.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция. Было бы бесполезно потреблять продукты, которые богаты кальцием, и не иметь в рационе продуктов, которые обеспечивают наш организм витамином D. Этот витамин содержится в тунце, макрели, жирной рыбе, лососе и некоторых витаминизированных кашах.

Витамин А

Этот важный витамин помогает нам поддерживать здоровые и сильные кости. Его можно найти в больших количествах в моркови, тыкве, а также во всех оранжевых и желтого цвета фруктах и овощах.

Дополнительные рекомендации

• Вам следует избегать избыточного потребления натрия, поскольку это может увеличить потери кальция через мочу.

• Очень важно придерживаться сбалансированной диеты — это означает, что вам необходимо попробовать употреблять в рационе различные продукты и контролировать их калорийность, которая обеспечивает нас энергией. Таким образом можно предотвратить увеличение веса, что является еще одним фактором, который может повлиять на здоровье костей.

• Избегайте чрезмерного потребления продуктов, богатых фосфором и белком, хоть они и важны в формировании костей и для общего здоровья костей, но если употреблять их в избытке, это, вероятно, может привести к потере костной массы.

Мы надеемся, что вам понравилась эта статья про остеопороз, в которой мы вам подробно рассказали о продуктах, которые помогут вам избежать этой болезни.

Видео по теме: